俯卧撑锻炼胸肌的十种正确做法

男人身体上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜欢身体有肌肉的男性，肌肉会让他们显得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得进行身体锻炼，需要长时间的坚持，只有这样才能让身体的肌肉得到更好的锻炼。俯卧撑锻炼肌肉的方法也是非常常见的，如果经常进行锻炼的话，会让身体上的肉都变成肌肉，这里整理了几种锻炼肌肉的方法，和大家分享一下。

操作方法

（01）扩胸式俯卧撑。扩胸式俯卧撑需要将两手臂撑开，然后以四肢为支撑点，肘部伸屈来做俯卧撑，两手臂要和肩一样高，尽量宽一些效果会更好。

（02）夹肩式俯卧撑。做夹肩式俯卧撑要多注意手臂不要有拉伤的现象，动作和扩宽肩俯卧撑一样的，只是要将两手臂都往里放，将两肩膀的手臂缩短，这个对炼臂力的效果是非常好的。

（03）铁牛耕地式俯卧撑。犹如铁牛耕地一般的状态，踮起脚尖，臀部往下放，接着将手撑开来和肩膀一样宽，头部和身体保持同一水平线上，接着利用手臂的力量往下将整个身体都贴近地面，重复几次就会有很好的效果。

（04）手指功法俯卧撑。这个俯卧撑主要是锻炼手指的力量，利用手指来支撑整个身体，动作和以上的一样，要将身体上下运动，这对指力有很强的运动，效果是非常好的，不过要注意不要让手指受到伤害了。

（05）鲤鱼卧莲式俯卧撑。这个俯卧撑的方法是通过单手来锻炼手臂力量的，可以慢慢来练习，这对单手的力量要求还是很高的，因此做的时候要注意安全，不要勉强自己做很多个，数量可以慢慢来加，效果也是非常好的。

（06）倒立式俯卧撑。这种俯卧撑的方式对于双手手臂的要求是非常高的，将双手合并放于胸前，然后利用手臂的力量将合并的双脚往上伸，这对手臂的力量是非常严格的，要多注意以免手臂拉伤。

（07）负重俯卧撑练习法。在自己已经很熟练做俯卧撑并觉得很简单的时候就可以给自己增加一些挑战，就是负重做俯卧撑，这对手臂肌肉的锻炼也是非常好的，但是负多少重还是要根据自己的能力来定，不宜过度否则容易受伤的。

（08）单手或单拳练习法。如果想着重练习手臂的力量的话，那么可以尝试单手或者单拳来做俯卧撑，效果也是特别好的，将另一只手放在背部，然后用单手来做俯卧撑，效果也是特别好的。

（09）屈膝俯卧撑练习法。先双腿跪在地上，然后双手支撑起来，两手臂和肩膀同高度，然后将小腿往上提，利用膝盖和双手来支撑身体，然后上下做俯卧撑，要多注意膝盖的保护，注意休息。

（10）踏板伏地挺身法俯卧撑。踏板伏地式的俯卧撑是将整个身体尽量贴近于地面，然后两手臂张开，身体和地面保持平行，然后上下移动身体，利用腹部和手臂来做身体上下的运动，保持呼吸均匀。

特别提示

做俯卧撑的方法很多，想要达到怎么样的效果得看平时自己是如何进行锻炼的。