![瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作]( "瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作")
- 瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作，一起來看看吧。操作方法（01）直立深屈體姿勢直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一...
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![瑜伽體式之戰士第三式介紹]( "瑜伽體式之戰士第三式介紹")
- 主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強迴圈系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1、正立在瑜伽墊上，雙腳開啟約兩個肩寬，雙臂在體側平...
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![快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢]( "快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢")
- 常見的瑜伽減肥體式包括，腿部減肥，腰背減肥，頸部減肥等體式，今天小編給大家推薦一種快速瑜伽減肥的姿勢-曲膝轉腰姿勢!曲膝轉腰姿勢的動作效果1、可細腰圍，柔軟腰椎。2、增加消化能力，預防便祕與脹氣。3、強化骨盆及腿部肌群。4、預防下半身肥胖，減重減肥。5、最終達到快速瑜伽...
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![考瑜伽教練證哪裡好]( "考瑜伽教練證哪裡好")
- 看著瑜伽的興起，瑜伽教練這個職業越來越吃香。但是，瑜伽怎麼考教練資格證呢？不是任何人都能考上的。下面看看瑜伽教練證怎麼考吧。操作方法（01）瑜伽教練資格證書種類繁多,首先,你要明確自己想要考取哪一種瑜伽教練資格證書。目前,國內流通的瑜伽教練證書大體上有兩類:一種是民...
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![5個有氧瑜伽減肥操，讓你輕鬆減肥]( "5個有氧瑜伽減肥操，讓你輕鬆減肥")
- 瑜伽是現今較為流行的一種運動方式。它通過舒展身體各個部位、調整呼吸等方式，來鍛鍊身體。當然，瑜伽健身之外，還能夠幫助人們減少體內脂肪，由內而外的瘦身。下面介紹5個有氧瑜伽的動作來幫助大家健康減肥：1.雙腳踏地下腰雙腳站立於地面，緩緩下腰，直至手掌貼合於地，保持這一動作5...
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![摩天式 瑜伽 · 站姿力量體式入門]( "摩天式 瑜伽 · 站姿力量體式入門")
- 操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟吸氣身體向上延伸，呼氣收緊臀部和腹部（03）動作感受腹部，臀部，大腿同時收緊，背部得到伸展（04）常...
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![怎樣做牛面式的瑜伽？]( "怎樣做牛面式的瑜伽？")
- 牛面式瑜伽功效：1、預防失眠解除疲勞與壓力。2、纖細手臂防五十肩及肩頸僵硬。3、增加盆骨與膝關節的彈性步驟/方法（01）金剛坐姿後背挺直（02）臀部慢慢坐像右側左腳腳掌心向下放在右膝蓋的外側然後將右腳背放在地板上（03）兩個膝蓋跪地右腳趾點地（04）右手扶住右腳跟左手扶著後腦深呼...
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![美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿]( "美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿")
- 夏天不知不覺又來了，在這個炎熱的季節裡是否有很多人都害怕穿的太露了而暴露出自己粗大的大腿呢？想必有很多的女性朋友都會有點擔心吧，那麼該如何藉助有效的方法來將自己的粗大的腿瘦下去呢？這裡整理了幾個方法供大家參考，希望對大家有所幫助。操作方法（01）岔腿訓練法。將右腿向...
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![瑜伽中的冥想的訓練技巧]( "瑜伽中的冥想的訓練技巧")
- 很多的人都是將瑜伽作為一種比較好的鍛鍊方式，但是多數的人都是訓練一些的形體上面的動作，並沒有那麼多的心思花在瑜伽裡面的冥想之中，其實冥想是可以給我們帶來非常多的好處的，那麼今天就來給大家分享一些的瑜伽中的冥想的技巧，幫助大家快速的進入冥想的一種狀態。操作方法（01...
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![堅持做瑜伽有哪些有益的作用？]( "堅持做瑜伽有哪些有益的作用？")
- 現在越來越多的年輕女孩都非常喜歡瑜伽這項運動，確實經常練瑜伽可以塑造身形，達到減肥瘦身的目的，而且做一做瑜伽還可以放鬆心情，那麼堅持做瑜伽具體有哪些有益的作用呢？操作方法（01）修身養性，經常做瑜伽其實能夠讓自己的煩躁心緒平靜下來，尤其是一天忙碌的工作之後，可能心情並不是...
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![瑜伽初學者入門動作]( "瑜伽初學者入門動作")
- 瑜伽漸漸深入我們的生活了。看著身邊的人都去報了瑜伽班，自己也想鍛鍊鍛鍊了，大家都變的越來越美了，不僅如此，瑜伽還鍛鍊人的氣質，自己也很羨慕吧，我有幾個入門動作，大家可以在家練習一下哦。操作方法（01）做準備動作，盤坐深呼吸三次，呼氣時小腹收緊，吸氣時，小腹膨脹。（02）俯臥，雙手放到肩...
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![如何選擇適合的瑜伽服？]( "如何選擇適合的瑜伽服？")
- 現在很多年輕人都越來越喜歡練瑜伽，確實瑜伽能夠讓自己體態越來越輕盈，還能塑造完美的體型，讓很多的女性由內而外散發出迷人的氣質，想要練瑜伽就必須要選擇適合自己的瑜伽服，那麼選擇瑜伽服要從哪些方面入手呢？操作方法（01）舒適自然，選擇瑜伽服的時候一定要選擇一些舒適自然的款式...
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![怎樣做瑜伽增高？]( "怎樣做瑜伽增高？")
- 做瑜伽還能增高？沒錯，有一種叫做增高瑜伽的，通過反覆練習增高瑜伽的姿勢，將筋骨開啟，對於提高自己的身高是有好處的，下面就給大家介紹一下增高瑜伽的幾個動作。操作方法（01）跪叩。首先將雙腳開啟與肩同寬，然後慢慢的跪下，身體與小腿成90度，將雙臂舉直。慢慢的將身體朝天花板的方向傾...
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![瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐]( "瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐")
- 1.此姿勢很適合瑜伽冥想，化系統的功能2.使盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有益，也可用作孕婦產前練習。操作方法（01）跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部兩側，小腿脛骨與腳背平貼於地面.（02）膝蓋併攏，兩個大腳趾靠緊，使兩腳跟向外，兩腳掌稍重疊，臀部坐落在兩腳內側，兩臂...
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![瑜伽減肥飲食方面搭配要注意什麼？]( "瑜伽減肥飲食方面搭配要注意什麼？")
- 現在通過瑜伽減肥已經越來越流行，很多年輕的女性想要練習瑜伽，一方面能讓身體更加柔韌，另一方面也能很好達到減肥的效果，不過在練習愈加減肥的期間，飲食方面也一定要遵循一些原則合理搭配。操作方法（01）避免吃一些刺激性的食物，練習瑜伽的過程中最好是不要吃一些具有強烈刺激性的...
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![豐胸瑜伽圖文教程]( "豐胸瑜伽圖文教程")
- 越來越多的人愛上瑜伽這項運動，其實練瑜伽不僅可以修煉形體，減輕體重，還對豐胸有得天獨厚的效果，接下來就為大家推薦一些有利於豐胸的瑜伽教程。操作方法01弓式平躺然後呼氣，然後慢慢抬起腳，同時彎曲膝蓋，雙手提著雙踝，讓頭保持平行。呼氣後用雙手拉著雙腿，保持動作約30秒，之後再重...
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![瑜伽駱駝式動作講解]( "瑜伽駱駝式動作講解")
- 瑜伽做為伸展肢體和減肥的一種運動方式，其中駱駝式能促進血液迴圈並改善身體狀態，那麼它的動作要領又是什麼呢？操作方法（01）首先進行瑜伽前的準備動作，擴充套件胸部，活動腕關節和踝關節，適當扭動腰部。（02）做完準備動作後，就開始進行駱駝式練習。先跪在墊子上，雙腿分開一些不用閉緊，雙腳自...
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![瑜伽球減肥 五動作瘦全身]( "瑜伽球減肥 五動作瘦全身")
- 瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要給大家介紹用瑜伽球減肥，當真是又好玩又有效，不信你也試試。操作方法（01）瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽...
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![怎麼去排纖體瑜伽課的體式？]( "怎麼去排纖體瑜伽課的體式？")
- 夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...
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![做臉部瑜伽需要注意些什麼]( "做臉部瑜伽需要注意些什麼")
- 想知道做臉部瑜伽需要注意什麼嗎？小編今天告訴你。操作方法（01）首先是時間，臉部瑜伽最好是在晚上睡覺前做，因為晚上睡覺可以很好的進行排毒，所以晚上睡覺前做是最好的啦。（02）然後做臉部瑜伽前，需要對面部進行徹底的清洗，選擇溫和一些的洗面奶進行洗臉。（03）臉洗好後，記得多給臉補幾次...
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![瘦腰的瑜伽動作 專減腰腹部贅肉(圖)]( "瘦腰的瑜伽動作 專減腰腹部贅肉(圖)")
- 核心提示：想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學習吧。操作方法（01）1風吹樹式做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼...
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![教你練橋式瑜伽詳解]( "教你練橋式瑜伽詳解")
- 作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。步驟/方法（01）1．仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。（02）2．同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。（03）3．雙手抓...
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![練習瑜伽的注意事項]( "練習瑜伽的注意事項")
- 瑜伽它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓練習者的面板更年輕，更具活力。瑜伽雖好，但也有很多注意事項，接下來就為大家介紹一下練習瑜伽的注意事項。練習瑜伽的注意事項1、不計後果的拉伸肌肉瑜...
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![教你正確做頭倒立式瑜伽]( "教你正確做頭倒立式瑜伽")
- 倒立式瑜伽是一個很能放鬆身體狀態的，消除疲勞一個動作。但是做不好也容易導致腦充血，所以在倒立的時候一定要掌握好科學的方法和動作技術。操作方法（01）雙膝合併跪坐，手前臂放於膝蓋前與肩同寬，十指交叉緊扣形成一個三角形，固定在地面上。（02）將頭放入手肘內。後腦勺貼於手心，脊柱...
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![8個瑜伽動作 讓你擁有塑形美體]( "8個瑜伽動作 讓你擁有塑形美體")
- 很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液迴圈，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美...
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妙知谷
![瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐](https://i1.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b973b2f/446259947bca687651a04cd9f47bf34b8c52-s.jpg "瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐")
