![在家怎樣練肌肉]( "在家怎樣練肌肉")
- 大家都知道，有氧運動能減肥，無氧運動能增肌，那麼在家裡應該怎樣做練出一身完美的肌肉呢？一起來了解了解吧。操作方法（01）做俯臥撐。準備好一塊瑜伽墊，趴在瑜伽墊上，每日每次做20個標準的俯臥撐，一日一次或者兩次即可，俯臥撐主要鍛鍊的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，效果很好。...
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![在家如何快速練出發達手臂肌肉]( "在家如何快速練出發達手臂肌肉")
- 本片只提供給平時不愛去健身房的朋友。早上起床，下班回家都可以做。操作方法（01）早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）（02）如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，...
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![健身想要增長肌肉吃什麼食物最快？]( "健身想要增長肌肉吃什麼食物最快？")
- 健身是很常見的事情，如果想要通過健身這個方式來增長肌肉，跟飲食方面有著密不可分的關係，要是每天吃的都是垃圾食品，那麼肯定無法擁有完美的身材，只有吃對了食物，才能讓你的訓練得到成功，以下小編跟你介紹幾種食物，能夠讓你快速增長肌肉，快快記錄下來吧！操作方法（01）堅果，堅果裡面同樣...
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![背部肌肉怎麼鍛鍊？]( "背部肌肉怎麼鍛鍊？")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![如何練好肩部肌肉動作]( "如何練好肩部肌肉動作")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好肩部肌肉動作，快來看看吧。操作方法（01）肩部訓練主要用推舉類動作，如槓鈴推肩，啞鈴推肩。（02）開始做啞鈴肩上推舉時，肘關節和肩關節同高，屈肘90度，大臂和身體角度小於85度。（03）肩帶下沉，向...
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![胳膊肌肉拉傷怎麼辦]( "胳膊肌肉拉傷怎麼辦")
- 很多人在健身運動時會出現肌肉拉傷的情況，會使你很長一段時間無法再進行肌肉訓練。下面告訴大家肌肉拉傷後的處理措施。操作方法（01）在健身訓練中，胳膊部位突然感到異常的疼痛，請停止運動，讓自己的身體放鬆。（02）在拉傷之後的活動中要注意避開該部位，避免傷勢加重。（03）尋找一種很輕...
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![骨盆底肌肉練習的方法]( "骨盆底肌肉練習的方法")
- 如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習，我們建議你從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，成為伴隨你一生的好習慣。增強你的骨盆底肌肉力量有助於預防壓力性尿失禁，70%的女性在懷孕期間或生產後都會被這個問題所困擾。甚至還有證據表明，強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間。什...
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![肌肉腿怎麼減]( "肌肉腿怎麼減")
- 愛穿高跟鞋容易讓我們的小腿肌肉變得發達，愛美的MM們肯定不希望自己有一雙肌肉腿，那麼怎麼減掉肌肉腿呢?操作方法（01）舒展小腿腹運動一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，...
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![小腿神經阻斷術”網路流行，神經科醫生：不可逆，會出現肌肉萎縮]( "小腿神經阻斷術”網路流行，神經科醫生：不可逆，會出現肌肉萎縮")
- 簡要回答近日，各網紅平臺上流行起一種名為“小腿神經阻斷術”的手術。新黃河記者瞭解到，這種手術是通過切除小腿肌肉上的部分神經，阻滯肌肉，使其暫時或永久性休眠。一些愛美女士希望通過此種辦法，從而讓小腿變得更加纖細。然而此類手術的風險卻相當大。山東省立醫院神經科主任...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來說，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因為一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![臀部肌肉怎麼練]( "臀部肌肉怎麼練")
- 操作方法（01）臀大肌:(01)俯臥直腿上擺:類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿後拉引,來鍛鍊臀部肌群。(03)仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌,但主要鍛鍊臀大肌。(04)仰臥頂...
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![我們如何鍛鍊腿部肌肉]( "我們如何鍛鍊腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在...
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![如何正確的瘦小腿肌肉]( "如何正確的瘦小腿肌肉")
- 到了炎熱的夏季正是一個露腿的季節，纖長的腿會讓一個女性顯得更加有氣質有魅力。擦乳液可以在每次洗完澡的時候，把身上水擦乾。把乳液或者緊膚霜在雙手稍微離開，然後塗抹在，腿部要按摩一樣讓乳液儘快吸收。按壓腿部將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這...
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![身體各部位肌肉的訓練方法]( "身體各部位肌肉的訓練方法")
- 男生有發達的肌肉看上去更加帥氣，那麼身體各部位肌肉怎麼鍛練呢？接下來小編就教教大家。操作方法（01）鍛鍊胸肌和肱二頭肌的話就堅持做俯臥撐，這是一項是常見的簡單的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。（02）鍛鍊腹肌的話就堅持做仰臥起坐，兩腿併攏，雙手放在後腦勺...
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![玩轉健康，認識肌肉萎縮的症狀有哪些]( "玩轉健康，認識肌肉萎縮的症狀有哪些")
- 正確的認識肌肉萎縮的症狀對發生該病後及時發現病情非常關鍵，同時也對患者的診斷和護理非常重要，所以大家一定要正確認識該病的症狀表現。我院專家介紹它包括進行性四肢遠端性肌萎縮、急性或亞急性肌萎縮及進行性四肢近端性肌萎縮，下面我們一起看看具體的介紹吧!操作方法（01）...
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![大腿肌肉萎縮怎麼鍛鍊恢復？]( "大腿肌肉萎縮怎麼鍛鍊恢復？")
- 當大腿肌肉出現異常現象的時候就有可能出現肌肉萎縮的現象，這時候需要對其進行一定的鍛鍊才能讓大腿變得更加健康。當自己發現自己的大腿出現一些小毛病的時候就要引起注意，多觀察，如果很嚴重就要到醫院檢查一下，這裡分享幾個如何鍛鍊回覆大腿的正常運作的方法，可以參考一下。...
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![如何練就一身肌肉]( "如何練就一身肌肉")
- 你是否希望自己變成猛男，小編就教你幾招，讓你變成猛男肌肉男的方法。方法（01）1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。（02）2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組...
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![增長肌肉的食品有哪些？]( "增長肌肉的食品有哪些？")
- 現在越來越多年輕人想要通過健身讓自己看起來肌肉更發達，但其實對於普通人來說，除了鍛鍊之外還應該在日常生活中多吃一些增長肌肉的食品，這樣才能讓身材看起來更加完美。操作方法（01）三文魚，三文魚可以說是一種營養價值非常高的深海魚類，在日常生活中如果我們能夠多吃一點這種三...
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![肌肉小腿怎麼減有效]( "肌肉小腿怎麼減有效")
- 很多女生對自己的腿型不滿意，隨著現在時代的進步越來越多的瘦腿方法可以幫助愛美者。那麼，如何瘦肌肉型的腿呢?拍打法瘦小腿想要放鬆緊繃的肌肉，可以採用拍打的方式。坐在床上，膝蓋彎曲，用手握拳輕輕敲打小腿肌肉的地方，直到肌膚微微發熱，感覺小腿肌肉放鬆為止。自然垂下法瘦小...
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![身體各部位肌肉訓練的方法有哪些]( "身體各部位肌肉訓練的方法有哪些")
- 肌肉訓練方法背部的鍛鍊方法（01）（一）背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛鍊背闊肌時都可以輔助鍛鍊到，通常沒有什麼孤立的方法鍛鍊。坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側還有外側，是讓背部寬度增加的好方法（02）(二)斜方肌負重聳肩：鍛鍊斜方肌的最主要動作，傳統的聳肩能很...
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![通過什麼作用為肌肉的收縮提供能量]( "通過什麼作用為肌肉的收縮提供能量")
- 簡要回答ATP的水解作用為人和動物肌肉提供收縮所需的能量，人體內約有50.7gATP。肌肉一般是通過鍛鍊，然後脂肪轉化而來的。那麼肌肉收縮是通過什麼提供能量呢？下面來給大傢俱體的解釋說明一下。詳細內容三磷酸腺苷（ATP）為肌肉的收縮提供能量，ATP是生物體進行各項生命活動能量的...
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![肌肉腿怎麼瘦]( "肌肉腿怎麼瘦")
- 肌肉腿主要是體現在小腿上。長時間的站立或者劇烈運動,不正確的休息方式，都會形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。女生在夏天的時候會很為它尷尬。下面說說幾個小方法來改善肌肉腿。操作方法（01）拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要...
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![怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？]( "怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？")
- 小腿肌肉在運動時可以支撐身體，做更大量複雜的訓練，那麼，怎麼鍛鍊小腿的肌肉呢？操作方法（01）側身躺於地上，右側接觸地下右腿垂直向上抬，慢慢負重增加強度，左腿鍛鍊一樣的方法。（02）坐凳子上，保持膝關節直角，腳底微微離開地面，腳踝部位纏放彈力繩，膝關節不動，小腿往裡收，慢慢增加強度和數量...
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![無器材肌肉鍛鍊]( "無器材肌肉鍛鍊")
- 相比於有器材的肌肉鍛鍊，無器材肌肉鍛鍊更加方便，更適合日常。操作方法平板支撐是一個眾所周知的鍛鍊方式，可以練腹肌也可以拉伸腿，做平板支撐的時候要注意背部要下去、收腹、夾臀。仰臥起坐也是無器材鍛鍊裡一個常見的鍛鍊方式，需要注意的是千萬不能把手放在脖子上，這樣發力的...
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![專業教練教你如何進行手臂肌肉鍛鍊方法]( "專業教練教你如何進行手臂肌肉鍛鍊方法")
- 首先分享肱三頭肌鍛鍊方法，先來了解一下肱三頭肌：肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，具體看下圖：操作方法（01）肱三頭肌的鍛鍊方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。具體練習動作如下：動作一：坐姿槓鈴頸後臂屈...
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妙知谷
