![抱頭式仰臥起坐對身體有哪些危害]( "抱頭式仰臥起坐對身體有哪些危害")
- 仰臥起坐我們都不陌生，在學校裡它是一項體育運動，而在生活之中，它也時常被人們用來減肥，尤其是減腹部的脂肪。而很多時候，我們做仰臥起坐時會不自覺的用手抱住頭，這樣做對身體有什麼危害呢？操作方法（01）當我們抱頭做仰臥起坐時,大都通過雙臂使勁,向前拉動頭頸,帶動整個軀幹向前驅...
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![仰臥起坐板的正確姿勢及仰臥板的使用方法]( "仰臥起坐板的正確姿勢及仰臥板的使用方法")
- 現在城市生活節奏加快，一些白領(上班族)都缺少運動，都想方設法來減少腹部贅肉或者想練腹肌以到理想的健身效果，仰臥起坐因其徒手可做，有沒有時間空間的限制，只要你有時間，隨便在哪都可以做，所以是最簡單的運動方式之一。也是健身教練最為推崇鍛鍊體能的運動之一，如果可以藉助一塊...
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![仰臥起坐，怎麼做最有效？]( "仰臥起坐，怎麼做最有效？")
- 男人練腹肌，使自己變得強壯；女人練馬甲線，使自己變得性感。談到腹肌訓練，大家馬上會想到仰臥起坐，那麼小時候體育課上的仰臥起坐，就是最科學的訓練腹肌的方法嗎？操作方法（01）訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。如下圖，我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹...
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![怎麼才能提高仰臥起坐的成績？]( "怎麼才能提高仰臥起坐的成績？")
- 仰臥起坐測試是高校女生體育測試的必測專案，讓許多女生頭痛不已。如何提高仰臥起坐成績呢？來聽聽的小編的建議吧~操作方法（01）想要提高仰臥起坐的成績，最可靠最實際的方法就是“勤加練習”了。一個人的體力不可能在短時間內一下子得到提升，只有通過每天的練習，逐漸加量，才能最終...
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![做仰臥起坐的祕訣妙招]( "做仰臥起坐的祕訣妙招")
- 仰臥起坐的考核是學生黨體育考試的壓力之一，同時也是追求瘦的美麗MM們常做的運動。小編今天就為大家帶來關於如何把仰臥起坐做得又快又標準的一系列方法。操作方法（01）追求質量:剛開始做仰臥起坐追求的並不是數量，應該追求的是質量。若剛開始做就一味地追求數量，到頭來，想做得...
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![仰臥起坐可以減肥嗎]( "仰臥起坐可以減肥嗎")
- 導讀：仰臥起坐可以減肥嗎？_堅持鍛鍊，瘦身，不信，你試試。步驟/方法（01）仰臥起坐可以減肥嗎？答案是肯定的，堅持做，一定有效果的。男士一般一天做50個左右為宜；女性做30個左右為宜，堅持是關鍵。（02）仰臥起坐正確做法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩...
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![仰臥起坐最正確的方法是什麼]( "仰臥起坐最正確的方法是什麼")
- 仰臥起坐是我們日常生活中最常見的鍛鍊身體的方法，也是大家都很喜歡的一種方法，因為它簡單而且有效，使用仰臥起坐的方法鍛鍊身體，最重要的是姿勢要正確，然後就是堅持了，堅持下去才會有效果。那麼，仰臥起坐最正確的方法是什麼呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。操作方法01首先，我們...
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![仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？]( "仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？")
- 仰臥起坐做得快且輕鬆技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反覆。仰臥起坐做得快且輕鬆技巧如下：1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己...
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![仰臥起坐起不來怎麼辦]( "仰臥起坐起不來怎麼辦")
- 仰臥起坐起不來怎麼辦？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。操作方法可能是因為你的姿勢不正確，導致你起不來，因為姿勢不對，所以你力的方向就不對。和大家說一說正確的姿勢：仰臥，並保持兩腿併攏，雙手向上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，最後還原成...
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![平板支撐和仰臥起坐的區別,鍛鍊效果哪個好]( "平板支撐和仰臥起坐的區別,鍛鍊效果哪個好")
- 平板支撐和仰臥起坐的區別,鍛鍊效果哪個好,說到健身，平板支撐和仰臥起坐都是常見的鍛鍊動作，而有人會想要知道這兩個哪個好，那平板支撐和仰臥起坐哪個好呢？操作方法平板支撐和仰臥起坐哪個好平板支撐和仰臥起坐都能練習到腰腹肌肉，只不過仰臥起坐更有針對性，如果是想瘦肚子的話...
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![仰臥起坐一般有幾種動作]( "仰臥起坐一般有幾種動作")
- 仰臥起坐人人會做，簡單，直白，沒有什麼高深的技巧，而且，對我們的身體確實有好處。可是你們知道嗎？仰臥起坐一般有幾種動作？那些動作更加適合你？操作方法（01）腿部動作仰臥起坐的動作分解為到腿部，那就是相當於根的作用。沒有腿部運動，仰臥起坐就是無本之源，無根之樹。仰臥起坐一般有幾種...
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![仰臥起坐能練腹肌嗎 練腹肌的禁忌]( "仰臥起坐能練腹肌嗎 練腹肌的禁忌")
- 簡要回答平時利用仰臥起坐是能夠達到練腹肌的目的，雖說仰臥起坐動作比較簡單，屬於運動方式的一種，通常通過以腰部作為分裂點固定下半身而不斷的旋轉，上半身能夠讓腹部肌肉得到鍛鍊，這樣可以強身健體。雖然很多人對仰臥起坐是比較喜愛的，也能夠藉助仰臥起坐來鍛鍊腹肌，但是他們得...
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![仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤]( "仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤")
- 仰臥起坐是練腹肌最經典的動作,非常的簡單好學,但是也有很多的人姿勢是錯誤的,今天小編就說一下正確的做法和易犯的錯誤.操作方法第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.第二大錯誤就是借用了腰部的力...
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![仰臥起坐的正確做法圖]( "仰臥起坐的正確做法圖")
- 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。操作方法（01）身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會...
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![仰臥起坐健身器一般在多少錢]( "仰臥起坐健身器一般在多少錢")
- 仰臥起坐健身器是仰臥起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰臥起坐是更加輕鬆、省力，還能矯正仰臥起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。這種運動的健身器材一般都不貴，接下來看看仰臥起坐健身器一般在多少錢操作方法（01）這種器材網購差不多也就100...
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![仰臥起坐技巧]( "仰臥起坐技巧")
- 仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。在進行仰臥起坐時，身體仰面躺在地上，兩腿併攏，利用腹肌收縮的力量，身體上擺，迅速變換成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿,如此連續進行。仰臥起坐對腹肌力量和身體耐力的要求都比較高，那麼做仰臥起坐又有哪些技巧呢？操作方法（01）配合...
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![仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎]( "仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎")
- 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。操作方法01仰臥起坐減腹部這種區域性減肥法沒有科學依據，並不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”...
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![練腹肌不能只做仰臥起坐]( "練腹肌不能只做仰臥起坐")
- 很多男性為了練出腹肌平常鍛鍊時都只仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛鍊腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛鍊方法不對，那麼我們到底該怎麼鍛鍊腹肌才會出來呢？操作方法（01）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，...
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![仰臥起坐是最有效的減肚子方法]( "仰臥起坐是最有效的減肚子方法")
- 你知道如何有效的減肚子嗎？一起來看看吧。操作方法首先，你應該找一個瑜伽墊平鋪在地上，然後躺在瑜伽墊上，雙腿屈成下圖所示。雙腳微微分開，然後兩手背在腦後。然後可以嘗試著起身，在起身的時候要選擇使用腹部發力緩緩將身體靠攏向膝蓋的位置。大家在一開始做仰臥起坐的時候，很可...
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![什麼牌子的仰臥起坐板好]( "什麼牌子的仰臥起坐板好")
- 仰臥起坐板是熱愛運動的達人們都要用到的產品，那麼什麼牌子的仰臥起坐板好呢？使用起來效果怎麼樣呢？很多的人並不是很瞭解，下面讓我們一起來看看吧操作方法（01）臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起...
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![運動過度為什麼做仰臥起坐背痛]( "運動過度為什麼做仰臥起坐背痛")
- 運動有益健康，運動並能雕塑身材，但是，如果運動錯誤，有可能適得其反！像比較常見的仰臥起坐運動，如果運動過度可能會造成下背痛，出現運動傷害。操作方法對脊椎的挑戰很高仰臥起坐運動可以強化腹肌，尤其是腹直肌，更是可以藉由仰臥起坐訓練得更為好看，因此有不少人會狂練這裡的肌肉，想要...
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![每天仰臥起坐，為什麼練不出腹肌]( "每天仰臥起坐，為什麼練不出腹肌")
- 俗話說：腹有六塊氣自華。作為身體的中心區域，您的腹部是怎樣的狀態，想要獲得夢寐以求的清晰腹肌，以下有幾點誤區是您必須要避免的。操作方法（01）腹肌訓練本身不能幫助你有限地減少腹部脂肪您可以做卷腹，抬腿，仰臥起坐，或者是任何您覺得有效的腹肌訓練，一直到滿臉通紅，大汗淋漓甚至是...
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![用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法]( "用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法")
- 用仰臥起坐板做仰臥起坐已經成了健身減肥的好方法，但是利用不好的話，作用也不大。那麼其正確做法是什麼？操作方法坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可...
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![如何通過仰臥起坐健身以及仰臥起坐板的使用方法]( "如何通過仰臥起坐健身以及仰臥起坐板的使用方法")
- 如今人們都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的經驗...
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![每天怎麼做仰臥起坐輕鬆瘦肚子]( "每天怎麼做仰臥起坐輕鬆瘦肚子")
- 仰臥起坐被人們用著瘦肚子的一項有氧運動，下面跟小編一起來學習正確的仰臥起坐。操作方法（01）首先做好準備工作，平躺，調整好呼吸，雙手抱頭然後用力讓上半身起來，以肚子的位置做支點，這時候吸氣，然後落下的時候吐氣，整個過程要保持呼吸順暢，不要憋氣，氣順了才能達到瘦身的效果。（02）仰臥...
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妙知谷
