![只用一招練出纏絲勁 早明白早受益]( "只用一招練出纏絲勁 早明白早受益")
- 纏絲勁是太極拳中很重要的勁法，無論將多少功法招式，只要苦練一招保你練出纏絲勁。在這千招萬式中，對纏絲勁影響最直接的莫過於滾球樁。太極拳滾球樁練法介紹：1、兩腳大開立，腳尖外展。食指放鬆，左臂屈肘向上後拉：右臂置於體前(襠部前方)。兩掌心均斜向下，左肩高於右肩。上體微左...
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![怎麼才能練出腹肌]( "怎麼才能練出腹肌")
- 對於一些愛美愛健身的人士來說，如何鍛煉出一副八塊肌是很多的人士都希望噠，特別在炎熱的夏天，更加的適宜鍛鍊我們的身體，練出我們的腹肌，那麼，我們該如何操作呢，小編為你詳細介紹下：怎麼才能練出腹肌。工具/材料運動器材操作方法01首先的話我們可以準備好墊子或者直接在床上也是...
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![怎樣練出自然的臥蠶]( "怎樣練出自然的臥蠶")
- 臥蠶可以讓妹子們的眼睛顯得更加的迷人，怎麼樣可以快速的練出臥蠶，讓小編教給你方法。操作方法（01）把嘴巴嘟起來，然後用食指和中指扯住眼角向兩邊拉扯，同時保持眼睛睜大。（02）眼球向上望，然後閉眼再睜開，眼皮不要動，使用眼瞼的拉扯力。（03）每天早晚各做一次，每次5分鐘左右，儘量保持其他...
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![怎麼練出煙嗓]( "怎麼練出煙嗓")
- 操作方法（01）所謂的“煙嗓”，是一種很高的聲樂技巧，發聲時是聲帶部分振動，然後通過共鳴腔來放大，使得本來較為完美的中聲區具有金屬的質感。（02）首先，學會丹田發聲裡的腹式呼吸和胸式呼吸。（03）其次，適度鍛鍊身體，這不是廢話，像張傑他們唱歌前都做腹肌爆發訓練，這是為了讓丹田的肌肉更有...
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![趙麗穎晒照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌]( "趙麗穎晒照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌")
- 近日，演員趙麗穎在微博晒出了一組性感的腹肌健身組圖，驚豔眾人。這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎？看到如此霸氣誘人的趙麗穎，你是不是有了一種想要腹肌的衝動？反正小編已經決定回家練腹肌去了，要知道，有腹肌不僅能提升魅力，還有助於健康！練出性感腹肌（01）收腹鍛鍊。在身體保持...
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![如何一個月內練出六塊腹肌]( "如何一個月內練出六塊腹肌")
- 腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下如何一個月內練出六塊腹肌。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用...
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![怎樣在短時間內練出八塊腹肌]( "怎樣在短時間內練出八塊腹肌")
- 怎樣在短時間內練出八塊腹肌，這裡，讓小編給大家大概的介紹一下，讓大家知道是怎麼回事。操作方法01腹肌和身體上其它部位的肌肉不同，它每天都可以鍛鍊，所以可以制訂一個高強度計劃，並且每天都完成，這樣才可能鍛煉出腹肌。02其次身體的體脂含量非常重要，如果體脂太高，再強大的腹肌也...
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![8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情]( "8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情")
- 簡要回答湖南長沙的一位媽媽在11月1日晒出自己和女兒一同練出同款腹肌的事情，引發網友廣泛的關注，媽媽包女士表示自己已經健身一年多，今年女兒8歲，在學校隊練習攀巖有2年，由於攀巖是需要核心發力的動作以及體能訓練，因此自己和女兒平時吃的非常的健康，多吃一些蛋白質型別的食物，...
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![怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀]( "怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀")
- 操作方法雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。兩隻手放在胸前，拳頭...
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![超強4個超燃脂的動作訓練，9天練出腹肌馬甲線]( "超強4個超燃脂的動作訓練，9天練出腹肌馬甲線")
- 一共4組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。操作方法（01）動作1▼雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反覆。（02）動作2▼手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。（03）動作3▼手掌、足...
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![卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌]( "卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌")
- 練腹肌除了上文提到的健腹輪，練習卷腹也能鍛煉出腹肌哦，但是做卷腹多久能鍛煉出腹肌不能下定論，還是要看每個人的鍛鍊情況。做卷腹也不用刻意追求數量與速度，正常情況下一天做20次就可以了，做多也會有所傷害。對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個確切的答案，這和個人...
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![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
- 大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。平板支撐。平板支撐訓練的主要是...
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![教你如何快速練出6塊腹肌]( "教你如何快速練出6塊腹肌")
- 擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性著迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！操作方法（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰臥起坐！20...
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![一個月練出馬甲線，及練馬甲線的注意事項]( "一個月練出馬甲線，及練馬甲線的注意事項")
- 每個人都想擁有完美的馬甲線，不僅看上去好看，身體素質也會變好，如何一個月練出馬甲線？練馬甲線都有哪些注意事項？我來告訴你吧操作方法如果你是一個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持一個月就會有很好的效果。如果想要效果更快更...
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![幾招教你練出馬甲線]( "幾招教你練出馬甲線")
- 什麼是馬甲線呢，其實我們腹肌有一整塊的肌肉叫做腹直肌，而我們通過健身或者瘦腰練出馬甲線，也就是練習腹直肌，讓腹直肌的形狀凸顯出來，從而出現對稱的馬甲線，練得好的就會出現六塊腹肌。想擁有馬甲線需要三種途徑：1.體脂率要低，一般瘦的的人體脂率較低2.在體脂率不低的情況下，強化...
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![怎樣練出讓人羨慕的螞蟻腰]( "怎樣練出讓人羨慕的螞蟻腰")
- 每個人都希望自己有一個苗條的身材，都希望自己有一個讓人羨慕的螞蟻腰，想要得到美好的東西，就得付出一定的代價，今天小編就來跟大家講講怎樣練出讓人羨慕的螞蟻腰，希望對大家有所幫助。操作方法（01）注意飲食想要練出讓人羨慕的螞蟻腰，首先自己得注意飲食，每天攝入的熱量儘量少一些...
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![4個動作練出完美胸肌]( "4個動作練出完美胸肌")
- 大家都知道，男人想擁有完美身材那麼，強壯的胸肌是少不了的，下面介紹四個動用就能讓你的胸肌完全的分離出來，更具美感。步驟/方法（0102）平臥推舉練習方法：仰臥凳上，使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一釐米左右）向正上...
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![怎樣練出倒三角身材]( "怎樣練出倒三角身材")
- 很多朋友都希望練出倒三角的身材，下面小編就為大家介紹下具體練習方法！操作方法（01）首先，還是需要一定量的跑步訓練，跑步是一個比較全面的運動，能夠鍛鍊到很多方面，而且對體能方面有很大的幫助，每次跑步的時間儘量在四十分鐘以上。（02）其次，就是區域性的訓練了，先是引體向上，因為我們是想...
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![別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!]( "別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!")
- 想必喜歡運動的人，一般都會有一個，甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是隻用來做瑜伽的，別小看這麼一個球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不會玩或者失去了興趣，把它丟在家中的角落，淪落為小孩子的玩具。操作方法（01）今天，要說的就是用瑜伽球來鍛鍊腹肌。我們知道，練腹肌用徒手的方...
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![做深蹲可以練出翹臀嗎]( "做深蹲可以練出翹臀嗎")
- 簡要回答正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確的動作，如果在訓練時沒有使用正確的動作，很有可能會讓自...
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![女人如何練出翹臀？]( "女人如何練出翹臀？")
- 人們都說女人翹臀很美，尤其是加上大胸，就會呈現出一種標準的S型身材，特別誘人。儘管小編也是屬於翹臀型的人，但小編胸很小，所以並不是完美的身材，雖然有點可惜，但對於如何練出翹臀卻有一些自己的與大家分享。操作方法（01）女人要練出翹臀的話首先的得有意志力，要保持一顆不急不躁，長...
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![教你怎樣快速練出腹肌]( "教你怎樣快速練出腹肌")
- 教你怎樣快速練出腹肌操作方法（01）仰臥踏空運動專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來（02）平板支撐俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。（03）仰臥卷腹仰臥，大腿與小腿保...
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![怎樣練出自己的腹肌]( "怎樣練出自己的腹肌")
- 腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛...
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![練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌]( "練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌")
- 練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是夢想，每組休息間隔千萬不要超過1分鐘。操作方法仰臥飛鳥動作要領：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放...
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![女生如何練出腹肌]( "女生如何練出腹肌")
- 快要到夏天了，夏天去游泳時如果有一副好身材會吸引不少目光。現在腹肌已經不是男生專屬了，女生練腹肌雖然難一些，但特別好看。下面小編就介紹一下怎樣練出迷人腹肌。操作方法（01）減脂，減脂是第一步。跑步是個很好的方式。每天慢跑幾公里。對呼吸也很調節哦。（02）仰臥起坐。仰臥起...
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妙知谷
