![如何鍛鍊自己的寫作能力]( "如何鍛鍊自己的寫作能力")
- 初入職場，你會發現以前自己不經常寫東西，結果工作後卻經常需要寫公文、寫報告、寫材料，這些寫作會讓人很頭疼，此時想要短時間內提升自己的寫作能力，完成工作任務的話，還真得下一番功夫。那麼，到底如何鍛鍊自己的寫作能力呢？操作方法01多閱讀如果你的知識範圍太狹窄了，或者你的腦子...
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![男性強精固腎的簡單鍛鍊法]( "男性強精固腎的簡單鍛鍊法")
- 男性想要健康，腎就必須健康，現在男性腎虛現象越來越多，如何通過簡單的方式讓男性強精固腎的，下面介紹幾個方面的鍛鍊方式……腰部按摩操（01）做法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。功效：補腎納氣。（02）做法：兩手握拳，...
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![手腕細怎麼鍛鍊（如何練粗手腕）]( "手腕細怎麼鍛鍊（如何練粗手腕）")
- 細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗，但是，又不知道該做些什麼專案來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。操作方法（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是細手腕，這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天的鍛鍊改變的。練粗手腕可以這樣做，將手上的五指撐在在...
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![健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃]( "健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃")
- 胸肌是男人健美的標誌，幾乎每個男人都想擁有輪廓完美的胸肌。但是要怎麼練呢？其實要練出胸肌並不難，甚至都可以不用去健身房。下面小編就來給大家分享一下徒手練胸肌的好方法。操作方法（01）當仁不讓的必須是俯臥撐，因為不用攜帶任何道具，不分場合，哪裡都能做。但是在鍛鍊之前一定...
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![如何有效的鍛鍊背部肌肉？]( "如何有效的鍛鍊背部肌肉？")
- 背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定距離，拉伸身體向上，注意背部要保持緊繃狀態。（02）橫槓纜繩...
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![女孩剛開始去健身房怎麼鍛鍊]( "女孩剛開始去健身房怎麼鍛鍊")
- 現在健身越來越流行，不少平時不太運動的女孩都選擇到健身房裡鍛鍊身體，那麼該開始時怎麼鍛鍊才比較好？接下來為大家介紹一下。操作方法（01）首先，剛到健身房的時候會進行一些測試，比如測試體脂率、心跳等，這些資料以便教練制定適合的計劃，例如跑步的速度，適合減脂還是練肌肉等等。（02...
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![女生怎麼鍛鍊瘦大腿]( "女生怎麼鍛鍊瘦大腿")
- 迷人的身材是非常吸引目光的存在，她是女性朋友體現魅力，體現自信的資本，一旦身材走樣，就會變得特別的難看，尤其是腿，最顯身材的一個部位。飲食減肥法可以通過飲食減肥來瘦大腿，吃的過多會導致脂肪堆積產生肥胖，因此，在吃飯的時候七分飽是減肥的關鍵所在。多喝水減肥水是生命之源，因...
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![11個基本徒手鍛鍊，讓你在家就能有好身材]( "11個基本徒手鍛鍊，讓你在家就能有好身材")
- 今天分享的這10個動作，不僅不會因為自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加困難的動作的基礎準備。也是構建整體力量，靈活性和對身...
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![怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出]( "怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出")
- 在日常生活中，有些人會因為過度勞累而出現腰椎盤突出的症狀，對正常的工作和生活產生一定的影響。今天來給大家說說該怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出？操作方法（01）避免勞累平時應注意儘量避免做運動幅度過多的活動，儘量讓腰部能夠得到充分的放鬆與休息，以避免出現損傷的情況。（02）堅...
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![俯臥撐鍛鍊胸肌的十種正確做法]( "俯臥撐鍛鍊胸肌的十種正確做法")
- 男人身體上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜歡身體有肌肉的男性，肌肉會讓他們顯得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得進行身體鍛鍊，需要長時間的堅持，只有這樣才能讓身體的肌肉得到更好的鍛鍊。俯臥撐鍛鍊肌肉的方法也是非常常見的，如果經常進行鍛鍊的話，會讓身體上的...
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![脊柱側彎鍛鍊方法]( "脊柱側彎鍛鍊方法")
- 脊柱側彎鍛鍊方法（01）側方彎腰，適合於“C”形(單個彎曲)側彎，如果是“S”形則不建議做(“S”形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲)。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側彎。每天50-100個，分2-3組完成。（02）燕子飛，可鍛鍊背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個，分2-3組完成。採取俯臥位，雙...
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![“早洩”原因及如何鍛鍊]( "“早洩”原因及如何鍛鍊")
- 古往今來，“早洩”是男人們僅次於陽痿的痛。現代社會各種生活與精神壓力的因素下，很多男性都面對這種羞於啟齒的問題。根據調查，有百分之三十到百分之五十的男性患有或曾經患有早洩。早洩判斷及原因（01）目前沒有公認的診斷標準，一般普遍認為應包含：#一般進入後1到3分鐘便射精。#...
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![如何通過一個臂力器，輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌]( "如何通過一個臂力器，輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌")
- 臂力器為常見的鍛鍊器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。操作方法（01）臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過彎曲阻力彈簧，達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。（02）胸部熱身：在練習臂力器之前，為了降低臂力器練習時，造成肌肉拉傷的風險...
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![教你最快的鍛煉出胸肌 男人必學]( "教你最快的鍛煉出胸肌 男人必學")
- 鍛鍊胸肌是任何力量訓練或身體強化課程中至關重要的一部分。不管你是在家裡還是在體育館鍛鍊，下列步驟都可以幫助你練出強壯的胸肌。學習基本的胸肌鍛鍊法一套好的胸肌訓練要由多種不同的運動組成，包括一些典型的用於肩臂塑形的動作。如果你能廣泛地瞭解多種能夠鍛鍊胸肌的...
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![頸腰背部肌肉的鍛鍊方法]( "頸腰背部肌肉的鍛鍊方法")
- 頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有用；（02）這種方法很簡單，在家就可以做，首先買一個小槓鈴，模仿划船，可以增加頸腰背部的鍛鍊；（03）舉...
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![鍛鍊讓男人硬起來的方法]( "鍛鍊讓男人硬起來的方法")
- 從某種角度來說，"小弟"大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。不管怎麼樣。大家都來試試吧，堅持鍛鍊絕對好處多多。操作方法（01）鍛鍊一、最基本的就是要多運動，增強體質，尤為重要的是大腿上的骨肉。（02）鍛鍊二、強化“小弟”反應力，“小弟”訓練時可自由上下抽動：早上“小弟”硬起...
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![怎麼鍛鍊彈跳力]( "怎麼鍛鍊彈跳力")
- 很多男生都喜歡打籃球，投籃時跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的彈跳力？請看以下教程。操作方法（01）跳臺階：這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。（02）箭步跳：目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力，儘量避免反...
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![跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長]( "跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長")
- 隨著人們生活節奏的不斷加快和環境汙染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！操作方法（01）跑步機的作用：1．跑步機可讓使用者全身有氧運動，消耗熱量，減少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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![岡上肌鍛鍊方法]( "岡上肌鍛鍊方法")
- 在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉的運動鍛鍊最常見的方式就是拉力器，通過一拉一合來達到...
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![怎樣鍛鍊陰莖龜頭？]( "怎樣鍛鍊陰莖龜頭？")
- 不管任何男人，聽到提高效能力的方法，相信他們都會感興趣。我們常說，槍不磨不利。陰莖也是一個道理，不多鍛鍊它，想保持充足的戰鬥力，也是很難的。那麼怎樣鍛鍊陰莖龜頭？操作方法（01）陰莖龜頭的鍛鍊。用雙手去搓陰莖，是陰莖硬起來。在龜頭上吊一小沙袋。可以用龜頭去插沙堆，龜頭多摩擦...
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![怎麼鍛鍊下肢力量]( "怎麼鍛鍊下肢力量")
- 人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才...
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![李小龍背闊肌鍛鍊方法]( "李小龍背闊肌鍛鍊方法")
- 現在無論是男性還是女性，都喜歡健身鍛鍊，追求一個運動健康的生活方式，很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感，而且現在健身會所也在不斷的擴大，越來越多的人健身推動了這一行業的發展，以前的李小龍功夫巨星，有讓人羨慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背闊肌來說吧，很多人可...
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- 有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴鍛鍊有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。（02）可以的...
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![如何鍛鍊臀大肌]( "如何鍛鍊臀大肌")
- 如何鍛鍊臀大肌，相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。操作方法（01）方法一：俯臥直腿上擺，類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上擺，拉力器做腿後拉引來鍛鍊臀部肌群。（03）方法三：仰臥橋式挺臀，綜合的鍛...
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![怎樣鍛鍊反應能力]( "怎樣鍛鍊反應能力")
- 反應能力是指在胚胎學中相應於形成的刺激，而反應系具有一定的形態形成的反應狀態。那麼，我問該怎樣鍛鍊它呢？操作方法（01）抓鉛筆。首先從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後鬆開手使其自然下落，要在鉛筆落地前把它抓住。（02）抓球。兩人相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球並且...
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妙知谷
