![男人壯陽鍛鍊的簡單方法]( "男人壯陽鍛鍊的簡單方法")
- 男人對於壯陽補腎一直都是最看重的，簡單的鍛鍊和食物就可以保持和增加.....你懂得。操作方法（01）淋浴按摩入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對於恢復睪丸“能量”效果極佳。（02）黑色食物凡是黑顏色的食物一般都具有補腎...
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![肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀]( "肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀")
- 對於男士來說，想要練就好的肌肉，又要使得我們的手臂看起來好看，那麼，我們就要試著把我們的肩膀拉寬啦，當然啦，有興趣的女性朋友也可以嘗試啦，不一定只是針對男士啦，接下來小編為你介紹下：肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀。工具/材料肌肉男啞鈴操作方法01首先的話，我們假如要使得...
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![肌肉男鍛鍊計劃[1]如何鍛煉出結實腹肌]( "肌肉男鍛鍊計劃[1]如何鍛煉出結實腹肌")
- 近期，很多網友都在討論學霸肌肉男，或許不曾想到學霸肌肉男會如此強勢，但也從側面可以看到大家對傲人肌肉身材的嚮往。看到這種肌肉男，大家感覺怎麼樣？羨慕嗎！？別羨慕了，快著跟著即將下來的系列經驗：肌肉男鍛鍊計劃，只要你想，你也可以成為學霸肌肉男的哦！關於肌肉男的的一些常識（01）排骨...
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![鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力]( "鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力")
- 講到身體的健康，對於大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因為其涉及到了體力勞動，所以增強腰力就顯得格外重要。那麼，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵所在了。腰部是支撐人體運動的重要部位，缺少腰力則會對以後的日常生活造成不少影響，而且現在不少人因為工作壓力大，導致身體虛弱，尤...
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![如何快速鍛鍊聲音]( "如何快速鍛鍊聲音")
- 操作方法（01）有極少數的原因，為什麼會有人需要失去他或她的聲音，但如果你有一個理由，也有一些事情可以做，數小時至一天內失去你的聲音。喉炎可引起聲帶過度緊張，所以大部分使用的戰術涉及使勁你的聲音。這裡有一些東西，你可以嘗試，如果你不想失去你的聲音和快速失去它。（02）你需要的...
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![早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好、]( "早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好、")
- 大家好！寒冷的冬天又要來了，大家需要經常鍛鍊鍛鍊來提高免疫力和抵抗嚴寒，那麼問題來了：早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好？今天小編就總結自身的經驗和廣大網友的經驗來告訴大家這個問題的答案，詳細解釋請看下面步驟：網友支援晚上鍛鍊好的理由如下：（01）第一點早上空氣沒有想象中乾淨，有網友說...
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![如何鍛鍊下肢力量]( "如何鍛鍊下肢力量")
- 我們的腿部力量很重要，特別是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得遠。做運動型的男人，有肌肉有力量。如何鍛鍊腿部力量呢？操作方法（01）要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時...
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![銷售的口才是怎麼鍛煉出來的？簡單5步按部就班]( "銷售的口才是怎麼鍛煉出來的？簡單5步按部就班")
- 你是否好奇那些滿嘴跑火車的銷售大神都是怎麼鍛煉出來的呢？按照這5個步驟，按部就班來，你也可以！操作方法（01）入門完全沒有口才的時候，首先要去背別人的話術，因為要學會銷售口才，首先要知道別人的口才是怎麼樣的，把別人的口才先背起來，因為要輸出首先要有輸入，你腦子裡沒有銷售的話術，...
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![幾個提高男性效能力的日常鍛鍊方法]( "幾個提高男性效能力的日常鍛鍊方法")
- 在日常生活中，有些男性會因為工作較為勞累或者自身身體原因而出現效能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高效能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液的迴圈，緩解疲勞感，還可以起到提高效能力的作用。（02）冷熱...
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![肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌]( "肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌")
- 擁有強壯的肌肉是每個男人都追求的，下面小編有幾種肱二頭肌鍛鍊的方法推薦給大家，絕對練爆你的二頭肌。操作方法（01）仰臥啞鈴推胸：平躺在運動器材上，兩手握住等重的啞鈴，向上舉，調整好呼吸，也可以由兩邊向中間聚攏，這樣肱二頭肌可以的得到很好的鍛鍊。（02）單手握啞鈴推胸：先用一隻手握...
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![陰道緊緻鍛鍊方法]( "陰道緊緻鍛鍊方法")
- 陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來說是一個非常重要卻也難以啟齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成為一個人盡皆知的事情。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象,不復當初緊...
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![無器材胸肌鍛鍊技巧]( "無器材胸肌鍛鍊技巧")
- 無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯臥撐來鍛鍊胸肌，不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果，當然除了俯臥撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材胸肌的鍛鍊方法操作方法（01）1、高位俯臥撐雙腿位於高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐...
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![無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法]( "無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法")
- 想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。操作方法（01）俯臥撐。俯臥撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯臥撐對一般人來講輕輕鬆鬆，又不會花費太多的時間，長期做也不會覺得無聊。（02）平板支撐。plank（平板支...
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![跑步鍛鍊應該注意的事項]( "跑步鍛鍊應該注意的事項")
- 現在鍛鍊身體成為了日常生活中不可或缺的一部分，而鍛鍊身體的方法很多人的第一想法則是跑步了，確實每天堅持跑步對身體健康有比較好的作用，但是跑步也要講科學規律的，如果胡亂的鍛鍊身體，有可能達不到自己想要的鍛鍊身體的效果，甚至對身體有一些危害，本文將簡單的為大家講述下鍛...
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![矯正高低肩的鍛鍊方法]( "矯正高低肩的鍛鍊方法")
- 由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裡分享給大家。操作方法（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同等水平線的鍛鍊做單槓引體向上鍛鍊，使雙肩基本持平，身體...
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![坐骨神經痛的自我鍛鍊方法]( "坐骨神經痛的自我鍛鍊方法")
- 坐骨神經痛很愁人，它主要是骨盆結構出問題導致的，每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。操作方法（01）拱身如橋躺在床上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳著床，上背和腰不要著床，就像一座獨木橋似的，這樣挺起來以後堅持十分鐘，然後反覆做5—10次，...
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![夫妻性事鍛鍊法]( "夫妻性事鍛鍊法")
- 愛要說，愛要做，完美性生活需要男女雙方具備較強的力量和柔韌性，下面介紹幾個動作是夫妻擁有和諧性生活的健身技巧，它會對在性生活中運用的肌肉進行全面的鍛鍊，每週3次鍛鍊，每隔一天進行一次，一個月以後，你就能以充沛的體力來享受完美的性事1：上肢蓄能：蜘蛛人式俯臥撐蜘蛛人式俯臥撐...
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![骨盆底肌群收縮運動（提肛運動）的正確鍛鍊方式]( "骨盆底肌群收縮運動（提肛運動）的正確鍛鍊方式")
- 提肛能夠有效鍛鍊到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺等動作、支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部...
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![怎麼鍛鍊下肢力量]( "怎麼鍛鍊下肢力量")
- 人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才...
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![啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作]( "啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作")
- 一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌群鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先屈肘的一側作為基準，啞鈴向上發力時呼氣，回落時吸氣；2.鍛...
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![乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項]( "乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項")
- 香港特區腫瘤中心提醒：乳腺癌根治術後，一般會出現不同程度的患側上肢功能障礙，除與手術切除的程度和操作技巧有關外，術後正確的功能鍛鍊是保證患側上肢功能恢復的重要內容。操作方法（01）第一階段：術後24小時開始，患者應做伸指握拳動作，以活動腕關節。每日4次，每次做10下。（02）第二階...
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- 是男人，都想手臂上有肌肉，不僅是一種健康的表現，看起來也比較健美，那麼鍛鍊手臂肌肉的方法是什麼呢？下面將為大家介紹幾種常用的鍛鍊手臂肌肉的方法。操作方法（01）俯臥撐，一提到俯臥撐大家肯定都會說，這個簡單，我會啊。其實做俯臥撐還是有講究的，首先標準是肯定要保證的，寧願做少，也要...
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![怎麼鍛鍊語言組織能力？]( "怎麼鍛鍊語言組織能力？")
- 語言的魅力在於層層的邏輯，深刻的寓意，峰迴路轉的玄機，那麼如何去鍛鍊呢?操作方法（01）提高大腦反應速度。大腦是處理資訊的樞紐，提高大腦的反應速度可以縮短反應的時間，使在語言表達之中能夠流暢自然。提高大腦的反應速度的方法，可以去打乒乓球，拉小提琴等活動。（02）看書以及多些日...
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- 彈跳力的增強需要全身運動能力的綜合鍛鍊，怎麼鍛鍊彈跳力，讓小編教給你指南。操作方法（01）通過長跑運動來鍛鍊腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的質量。（02）通過變速短跑運動來提高腿部肌肉的爆發力，提高肌肉的力量。（03）通過拉伸運動來活動關節經絡，提升柔韌性來獲得更大的活動...
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![值得一試的背部肌肉鍛鍊方法]( "值得一試的背部肌肉鍛鍊方法")
- 對於女性來說，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來說，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。操作方法（01）背式伸展雙手撐地，雙膝跪地，兩腳尖點地，儘量保持，肩部，背部，的...
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妙知谷
![肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀](https://i3.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/446f07d66d917d2957ee56d9f978f24f85-s.jpg "肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀")
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