跳繩減肥法,教你如何快速減肥繩?
- 體育
- 關注:2.94W次
跳繩減肥,一個月瘦20斤喔(前提要有耐力)
操作方法
(01)1、跳繩數量:一般在極其飢餓下跳繩,因為中午不食,晚上跳繩消耗是脂肪了。每次3000個,分6組跳,每次500個,記住,如果斷了,不要停,接著跳,必須要完500個,才能休息一分鐘,調整呼吸,直到完成。
(02)2、跳繩體重變化情況。第一週下來,腿痠連走路爬樓梯都覺得困難,手臂痠痛都發抖,效果在此,第一週就減了2.5kg。第二週堅持下來,痠痛漸漸消失,隨之而來體重飛速下降,減了3.5kg。隨後都在1-2.5kg下降。可想而知,一年多消耗多大卡熱量。
(03)3、跳繩的技巧:跳繩是很消耗體力的,為了防止不被繩子絆倒。建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,這就是節奏。
(04)4、跳繩預前準備:準備活動很重要,跳繩前熱身5分鐘,轉動手腳腕,拉伸腿部。
特別提示
注意安全
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://miaozhigu.com/zh-tw/ydhw/tiyu/yx0y1.html