![背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處]( "背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處")
- 在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。2.右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同...
- 27148
![怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南]( "怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南")
- 健身之後我們經常會出現肌肉痠痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解痠疼，還能預防小腿變粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。小腿...
- 11158
![CAD比例縮放，拉伸命令的介紹及操作方法]( "CAD比例縮放，拉伸命令的介紹及操作方法")
- 在CAD繪圖中經常要使用圖形編輯命令對圖形進行形狀大小進行圖形修改。其中比例縮放，拉伸命令就是常用的圖形編輯命令之一。下面為大家介紹比例縮放，拉伸命令的介紹及操作方法比例縮放命令（01）比例縮放命令是將實體物件沿著座標方向以一定比例放大或者縮小，通過指定比例因子，引...
- 30302
![跑步後如何拉伸腿部肌肉？]( "跑步後如何拉伸腿部肌肉？")
- 我們在跑步之後如果不拉伸肌肉的話，可能就會變成肌肉腿，那麼我們怎麼拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部分，因為腓腸肌是跨越了兩個關節，所以我們可以把一隻腳放在前勾腳，另一隻腳在後，牽拉。膝蓋需要伸直。（02）比目魚肌。這個肌肉比較深層，然後是...
- 29509
![跑完步怎麼拉伸]( "跑完步怎麼拉伸")
- 跑步前的熱身是非常有必要的，否則容易出現腿部抽筋甚至肌肉拉傷等情況，所以下面就為大家介紹跑前幾項科學的熱身方式。操作方法高抬腿呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是...
- 15714
![4個拉伸運動打造完美腿部]( "4個拉伸運動打造完美腿部")
- 拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條，下面小編就告訴大家4個有效的拉伸腿部的動作，幫助您恢復纖細腿部線條。操作方法（01）第一種：1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後...
- 5652
![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼")
- 作為力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。方法二1.雙肩下壓，保持軀幹的穩定；2.搭檔原地站立，...
- 7310
![如何做拉伸運動]( "如何做拉伸運動")
- 主要分熱身運動、肌肉拉伸運動熱身運動：1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。TIPS：通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。肌肉拉伸...
- 12321
![完整的一套跑前跑後的拉伸動作]( "完整的一套跑前跑後的拉伸動作")
- 拉伸動作對於跑步等運動來說至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裡分享給大家。操作方法（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向前伸。左右腳交替進行。（02）俯臥在地上，左腳向前提拉，左小...
- 5931
![photoshop怎麼隨意拉伸圖片]( "photoshop怎麼隨意拉伸圖片")
- photoshop中怎麼樣可以隨意的拉伸圖片，讓小編教給你操作指南。操作方法01開啟ps應用程式。02開啟需要拉伸的圖片。03點選右側的圖層，將原始圖片解鎖。04點選工具欄中的編輯標籤。05選擇自由變換命令。06調整影象四邊的邊界線，隨意操控影象變形。07變形結束後按下回車，確認應...
- 12823
![ps怎麼調節圖片（變形，拉伸等）]( "ps怎麼調節圖片（變形，拉伸等）")
- ps是一款功能強大的圖片編輯與合成軟體，我們使用該軟體可以對圖片進行編輯處理，下面我們就來看看使用ps是如何對圖片進行變形和拉伸處理的吧。一、對圖片進行變形處理（01）在桌面上雙擊ps的快捷圖示，開啟ps這款軟體進入ps的操作介面，如圖所示：（02）開啟ps之後在空白的區域裡雙擊滑鼠...
- 20545
![如何拉伸你的後背]( "如何拉伸你的後背")
- 後背肌肉比較脆弱，容易受傷。拉伸後背能夠增強肌肉和脊柱的靈活性，防止運動拉傷。你可以通過做瑜伽進行拉伸，或是在健身房、家裡、辦公室裡做一些簡單的動作也能達到效果。下面就來一起看看該如何拉伸背部。通過瑜伽的動作來拉伸後背（01）貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地...
- 19527
![有什麼可以長高的拉伸動作嗎]( "有什麼可以長高的拉伸動作嗎")
- 對於個子矮的朋友來說長高可能是一輩子的夢想吧，做手術風險太大，那有沒有什麼方法是可以自然長高的呢？下面我為大家介紹幾個可以長高的拉伸動作。操作方法（01）拉伸脊柱。（02）簡單瑜伽動作可以拉伸韌帶和脊柱。（03）男生可以多做引體向上，雙手緊握單槓，身體自然下垂，以腳尖能接觸到地面...
- 22145
![腿部拉伸運動]( "腿部拉伸運動")
- 腿部拉伸動作能使肌肉分佈均勻，使腿型更好看。下面小編就來為大家分享幾個腿部拉伸運動的動作吧。操作方法（01）拉伸大小腿肌肉，雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。（02）拉伸內側韌帶，筆直坐著，左腿向左前方伸直...
- 11086
![女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作]( "女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作")
- 操作方法跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後群肌肉...
- 9533
![跑前熱身/拉伸方法]( "跑前熱身/拉伸方法")
- 跑步之前你需要做的熱身準備活動，減少跑步中腳踝，膝蓋，甚至腰部的不適，讓你更多的享受跑步樂趣。熱身動作（01）【第一個動作：抱膝/提膝】抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏動作要領：熱身期間頻率保持做10-20次。注...
- 22831
![經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？]( "經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？")
- 運動後要拉伸這是很多人都知道的事，但是卻有人對拉伸有些誤會，比如覺得拉伸可以瘦小腿，經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？操作方法（01）防止肌肉痠痛運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快...
- 7851
![如何瘦小腿，五個拉伸動作即可]( "如何瘦小腿，五個拉伸動作即可")
- 經常聽到很多女生抱怨說，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕，但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因：1.跑完步後的小腿拉伸工作沒有到位，肌肉沒有得到充分的放鬆，於是就會浮腫。2.由於走路、跑步姿勢的不對，導致小腿肌肉長期發力，平時又不經常的做拉伸運動，久而久之...
- 5751
![健身完不拉伸有什麼危害]( "健身完不拉伸有什麼危害")
- 簡要回答肌肉腫脹痠疼。在健身之後不進行拉伸會讓肌肉產生乳酸，肌肉裡的乳酸堆積的太多，就會讓肌肉有一種痠疼的感覺，也有可能會有比較強烈的充血感從而導致腫脹。肌肉可能拉傷。大部分肌肉都是有彈性的，在運動的過程當中，發力的肌肉都會處於緊張的狀態，長時間運動完之後不拉伸...
- 25605
![小腿拉伸放鬆運動方法]( "小腿拉伸放鬆運動方法")
- 在運動之前和之後都應該進行小腿拉伸運動，下面介紹幾種方法給大家。操作方法（01）坐著把一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，用手去勾住伸直的腳尖。（02）站著一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，用手去勾住伸直的腳尖。（03）整個小腿的後肌群全部被繃直，全身的重量全部放在腳掌上，堅持到臉部充血發紅就應該起...
- 14278
![史上最全的拉伸運動圖解(1)]( "史上最全的拉伸運動圖解(1)")
- 伸展運動是健康的重要組成部分，因為它有助於保持關節的柔韌性和伸展性。伸展動作可以提高肌肉發展，增加關節運動量，減少受傷的機率，並且可以讓肌肉更加靈活。所以運動前應該做適當的伸展運動。操作方法（01）駱駝式：適合靈活性好的人群，雙膝跪地，手臂伸直夠腳。儘量向後伸展，避免把太...
- 19205
![ps如何拉伸圖片不變形]( "ps如何拉伸圖片不變形")
- 在使用ps處理圖片時，我們常常需要對圖片進行拉伸處理，下面我們就來看看如何拉伸圖片不變形。操作方法開啟ps之後我們按下Ctrl+O鍵彈出開啟對話方塊，在開啟的對話方塊內找到我們的圖片，如圖所示：開啟圖片之後，我們按下Ctrl+T鍵，可以看到在圖片上就出現了控制點，如圖所示：我們使用滑鼠左...
- 15560
![跑步前後應該怎樣拉伸？]( "跑步前後應該怎樣拉伸？")
- 操作方法跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然後可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。然後就是放鬆一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小夥伴...
- 11898
![辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰]( "辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰")
- 辦公一族，由於長時間伏案工作，腰背部、肩部、頸部都會出現不同程度痠痛，時間長了可能會引發出腰、頸椎方面疾病。其實，完全可以應用辦公室的現有條件，進行一套簡單的辦公室瑜伽拉伸動作，充分拉伸長時間緊張的頸、腰和肩部。辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰方法（01）拉伸動作一部位：背...
- 23194
![股四頭肌拉伸方法動作圖片,拉伸股四頭肌有什麼好處]( "股四頭肌拉伸方法動作圖片,拉伸股四頭肌有什麼好處")
- 今天就跟隨小編一起看看,股四頭肌拉伸方法動作圖片,拉伸股四頭肌有什麼好處,一部分人雖然練股四頭肌，但是卻不注重拉伸，但其實拉伸是能讓你的鍛鍊效果事半功倍的，下面就來看看股四頭肌拉伸方法？操作方法單腿站立拉伸1、身體右轉，雙腿併攏，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然垂於身體兩側...
- 8166
妙知谷
