![伸展运动怎么做，伸展运动做多久]( "伸展运动怎么做，伸展运动做多久")
- 许多民众到了假日才会打球运动，就会造成所谓假日运动员症候群，容易过度运动，造成肌肉拉伤等症状，而想要避免这种情况就需要在运动前做好热身和伸展。操作方法运动前做伸展运动很重要其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头...
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![教你如何做动感单车的伸展动作]( "教你如何做动感单车的伸展动作")
- 在进行动感单车锻炼的时候，大家经常会忽略开始之前和结束之后的拉伸运动。如果有教练带课的话，开始之前和结束之后专门会有拉伸的时间！这里分享给大家具体的拉伸步骤：操作方法（01）首先是手臂：1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂...
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![跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰]( "跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰")
- 跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。操作方法第一招：站姿髂胫束伸展一将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第二...
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![做伸展运动让你十分钟瘦身]( "做伸展运动让你十分钟瘦身")
- 做伸展运动可以让我们瘦身，这是好多女孩的梦，下面就来看看具体步骤吧。操作方法（01）身体面向墙壁站立，一只脚在前面一只脚在后面，右脚要放在左脚前几十厘米的地方，两只手手掌心推向墙壁，左脚和右脚入图的姿势做好，身体微微向前推。（02）两只脚交叉之后坐在地面上，然后再把腿再往里面放...
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![简单5个伸展动作 懒人宅家轻松燃脂]( "简单5个伸展动作 懒人宅家轻松燃脂")
- 现在很多年轻人犹豫工作忙，经常没有运动时间，脂肪也很容易积累，甚至影响身体健康，下面叫大家几个简单伸展动作，在家就能轻松燃脂。操作方法（01）早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支...
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![瑜伽教程——猫伸展式+箭式]( "瑜伽教程——猫伸展式+箭式")
- 瑜伽教程——猫伸展式+箭式步骤/方法（01）猫伸展式跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6~8次。作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。（02）箭式坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，...
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![颈部理疗瑜伽之肩颈伸展]( "颈部理疗瑜伽之肩颈伸展")
- 现在好多人都缺乏运动，导致肩颈不舒服，下面就来看看这些动作吧。操作方法（01）顺时针肩部环绕：身体站直，伸直手臂，手臂向前移动，慢慢的顺时针画圆。这个动作可以坐着做也可以站着做。能有效的舒筋、活血化瘀。（02）俯卧头部后仰：俯卧在瑜伽垫上，头部和颈部慢慢向上延伸，到达极限时停留及...
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![瑜伽伸展带该怎么用]( "瑜伽伸展带该怎么用")
- 瑜伽伸展带是在瑜伽练习中常用的工具，接下来我们就来讲一下瑜伽伸展带该怎么用。操作方法首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话...
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![伸展部位肌肉的DIY动作图解]( "伸展部位肌肉的DIY动作图解")
- 健身，一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。步骤/方法（01）大腿内侧伸展动作要求：端坐，脚掌并拢，膝盖打开，轻轻压向地面。时长：维持10～15秒。超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大...
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![瑜伽猫伸展式动作讲解]( "瑜伽猫伸展式动作讲解")
- 猫式伸展是瑜伽里面很常见的一种动作，它主要锻炼人体的腹部和背部肌肉，具有很好的拉伸作用。操作方法（01）分解动作1:（1）仰起头部（2）背部向下沉（3）吸气（02）分解动作2：（1）低头（2）拱起背部（3）呼气，收腹（03）呼吸：拱起背部时呼气，塌腰时吸气（04）动作感觉：（1）起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有...
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![三角伸展式瑜伽]( "三角伸展式瑜伽")
- 这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。操作方法（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下...
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![怎样通过侧腰伸展运动减肥腰部]( "怎样通过侧腰伸展运动减肥腰部")
- 大多数练习瑜伽的人都是为了减肥美体，在我们阅读了很多的减肥方法并付诸实施之后，发现腰部的赘肉貌似最难减，下面的腰部减肥瑜伽拯救水桶腰有着很好的作用，大家不妨跟着学习一下。步骤/方法（01）盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开（02）一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正...
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![瑜伽猫伸展式]( "瑜伽猫伸展式")
- 猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量操作...
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![简易街舞入门教学－－手脚伸展收拢]( "简易街舞入门教学－－手脚伸展收拢")
- Beaking是街舞中非常流行的舞风，因为有很多地板动作，所以被认为是相对较难的街舞。但其实女生也是可以跳Breaking，其运动量大，对于瘦身，雕塑身形有不错的效果。今天，爱美网小编就来教大家简单的Breaking地板动作，一起来挑战难度，高效瘦身！街舞动作（01）手脚伸展收拢步骤/方法（01）左脚向...
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![瑜伽三角伸展式动作讲解]( "瑜伽三角伸展式动作讲解")
- 下面我们一起学习瑜伽三角伸展式的动作要领。这一动作可以很好的锻炼你的腰腹，从而达到瘦腰腹的目的。步骤/方法（01）站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。（02）吸气，右脚向右转动90度。（03）呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。（04）吸气，...
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![伸手族是什么？]( "伸手族是什么？")
- 相信你在看新闻的时候经常看到有人说“伸手族”，从表面字义上来说就是伸手的意思，但是肯定没那么简单，那么“伸手族”到底是什么呢？下面介绍下。操作方法（01）“伸手族”其实就是我们平时所说的“啃老族”，简单来说就是明明有自立能力的人，但是还要依靠家里的老人来生活。（02）伸手族...
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![背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处]( "背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处")
- 在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同...
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![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么")
- 作为力量的象征，练好三角肌可以增加肩部宽度，变得更加威武雄壮，而在练三角肌的过程中，拉伸是比较重要的一个环节，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。方法二1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.搭档原地站立，...
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![睡前拉伸运动]( "睡前拉伸运动")
- 睡前拉伸运动步骤/方法（01）如图所示，左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。（02）左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。（03）俯卧，两...
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![拉伸运动的好处]( "拉伸运动的好处")
- 拉伸运动对身体有好处，这个大家都是知道的，那么具体对身体有什么好处呢？除了对身体有好处，还有什么别的好处呢？小编给大家说说，一起来看看吧！操作方法（01）在读书的时候，每次跑步之前，我们都会被老师要求做拉伸运动，这是为了防止我们在跑步过程中肌肉扭伤，所以拉伸运动经常别用来防止肌...
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![CAD拉伸怎么使用，CAD拉伸快捷键]( "CAD拉伸怎么使用，CAD拉伸快捷键")
- CAD是一款强大的工程图形绘制软件，我们在使用CAD绘制图形时常常需要使用拉伸命令，下面我们就来看看在CAD中是如何使用拉伸命令的吧。操作方法（01）我们在桌面上双击CAD的快捷图标，将CAD这款软件打开，如图所示：（02）打开CAD之后我们在绘图里找到矩形选项，如图所示：（03）选择矩形命令我们在...
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- 如果你的后腰感到僵硬的话，你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候，你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。躯干转动拉伸（01）面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。找个舒适的位置，完全放松你的肌...
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![肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么]( "肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么")
- 很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？操作方法肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要...
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![cad延伸怎么用]( "cad延伸怎么用")
- CAD是常用的绘图软件，一些常用的必须掌握，如果加上快捷的话，那就溜得飞起。废话不多说，以CAD2008为例，看看以下步骤吧操作方法（01）找到CAD，并打开（没有的请提前安装），打开界面如下（02）利用直线工具，绘制几条线。快捷键为L（03）绘制完成后，结果如下（04）线已经绘制完成，接下来开始做线的延伸。延...
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![怎样做拉伸动作]( "怎样做拉伸动作")
- 拉伸动作（01）【胸部】两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。（02）【肩背部】双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。（04）【肩背部与上半身】一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手...
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妙知谷
