6个健身动作练出完美的肩膀
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假如你曾经或现在仍有肩伤,那么在做以下训练时务必使用轻重量:
操作方法
(01)1.握方向盘,30秒,4组
(02)2,杠铃片上提,然后胸前推举,12X4
(03)3,上斜杠铃片推举,10-12X3
(04)4,哑铃侧平举过头,10X4
(05)5,上斜哑铃前平举,10-12X3
(06)6,上斜/下斜俯卧撑,力竭
特别提示
循序渐进
从小重量开始练习
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