老人失眠如何調節

[導讀] 我們都知道，人一旦上了年紀，就可能會感覺睡眠質量大不如從前，不僅難以入睡，還很容易醒。如果長時間不能擁有好的睡眠質量，老年人的身體是會出問題的。那麼如何調節老人的失眠呢？

老年人失眠怎麼辦

找到合適的生物鐘

每個人都擁有一套屬於自己的生物鐘，什麼時候睡覺什麼時候起牀跟我們的生物鐘是脱離不了關係的。老人的生物鐘和年輕人的不同之處在於，青年人有時為了工作不得不改變一些生活習慣，也包括睡眠時間。而老年人則可以放鬆身心，有足夠的時間用於睡眠，然後我們可以根據自己的睡眠時間以及生活習慣來制定一套適合自己的作息安排表，時間一長，生物鐘也就形成了。

營造良好的睡眠環境

許多老年朋友都比較容易被一些細小的聲音或是明亮的光線驚醒，再重新入睡一般會較為困難。所以老人睡覺最好選擇在一個比較安靜，離鬧市區遠一點的房間，窗簾也要選用遮光性好一些的。屋子裏的吊燈包括枱燈最好都選擇燈光顏色較柔和的，避免開燈時的刺眼。也可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就不用擔心被光線打擾。

適當的增加鍛鍊

有些老人可能會認為自己老了，不需要鍛鍊了，可以在家享享福。這種想法是不對的，運動可以促進我們的血液循環，減少血液垃圾的堆積與形成，還可以使我們呼吸到新鮮的空氣，趕走疲勞，促進睡眠。所以我們老年朋友們沒事的時候最好出去鍛鍊一下。可以打打太極，散散步或是釣釣魚等，這些都可以改善我們的睡眠質量。但是要注意的是，睡前不適合運動，因為這樣會使神經興奮，對睡眠質量產生影響。

注意睡前飲食

我們都知道老人的各個身體器官都在逐步減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高脂肪，高蛋白的食物為主，這樣胃的壓力較大難以消化出去。躺在牀上就會感覺胃部發脹，甚至出現疼痛感，無法入睡。所以老年朋友們睡前的飲食一定要格外注意，儘量吃一些容易消化的，像蔬菜，粥，湯之類的。還要注意的是，吃完不要馬上上牀休息，最好兩個小時後再休息。這時候胃腸基本上已經消化吸收的差不多了，入睡是極好的。另外，睡前不要飲用過濃的茶、咖啡以及酒類。

睡前的準備工作要充足

老年人要想擁有一個好睡眠，那麼睡前的準備工作也要做充足才可以。睡前不要飲用太多的水，並且上牀前最好去一次廁所，為的是晚上不用起夜。還可以泡泡腳，這樣可以讓身心都得到舒展，有助於快速入睡。另外，在睡前也可以聽聽輕音樂。

注意事項

建議老年朋友們正確的對待安眠藥，安眠藥服用久了會產生一定的依賴性，對身體的副作用也是不小的。所以在能不吃的情況下最好別吃，不妨試試上面的方法。