長期失眠怎麼調理？

操作方法

保持樂觀的心態，其實現在很多的人之所以會出現失眠的狀態，往往就是因為工作生活壓力過大，所以總是處在一種焦慮的狀態下，這樣難免就會出現這種失眠的症狀，因此一定要保持樂觀的心態，尤其是白天這些不愉快的事情，最好晚上不要在過分的糾結，想一想高興的事情反而容易入睡。

深呼吸，其實在晚上睡覺之前，如果躺在牀上感覺自己難以入睡，那麼可以反覆的深呼吸吸氣吐氣，深呼吸之後屏住呼吸五秒鐘左右，然後再吐出來，這樣能夠將體內的一些有毒的物質排出體外，讓大腦儘量的平靜下來。

泡一個熱水澡，白天的時候工作非常的勞累，所以我們的身體往往也會感覺特別的疲憊，那麼在晚上睡覺之前就可以泡一個熱水澡，這樣能夠讓全身肌肉放鬆，從而有利於我們的睡眠調理。

分析失眠的原因，其實造成失眠的原因有很多，那麼我們一定要了解自己之所以出現失明，具體的原因是哪些，可以根據具體的原因來做相應的調理，可以客觀的從根本上來解決長期失眠的問題。

千萬不要賴牀，尤其是一些年輕人往往不睡覺的時候也喜歡躺在牀上，而時間長了養成這種習慣之後往往躺在牀上反而不容易入睡，其實當我們不睡覺的時候，儘量不要躺在牀上，還不如起來看書或者是看電影之類的，等到感覺比較累的時候，在躺到牀上睡覺。

服用安眠藥，有一些人成宿成宿的睡不着覺可以吃上一片安眠藥，就能夠很好的安然入睡，但是在這裏並不是説要你長期的服用安眠藥，因為安眠藥雖然能夠讓我們很好的入眠，但如果長期的朋友也會形成一種依賴，而且對於我們身體健康，非常的有危害。

睡前喝一杯牛奶，牛奶屬於一種能夠幫助我們安然入睡的飲料因為牛奶裏面所含有的這種成分，能夠讓我們在大腦放鬆，所以感覺自己睡不着覺，可以在睡覺之前喝上一杯温牛奶，這樣能夠提高我們的睡眠質量。

中醫調理，如果感覺自己睡眠質量特別的低，長期的處於這種睡眠而且白天特別疲憊的狀態下，那麼就一定要進行中醫的調理，醫生會根據你的情況開具相關的中藥，一般來説中藥調理效果會比較好一些。