快速入睡的8個祕訣

如何快速入睡呢？這裏為大家盤點一下快速入睡的8個祕訣。

操作方法

（01）保持卧室温度處於合適的範圍，卧室温度處於15.6~22.2℃時，是最佳的入睡温度，可以考慮安裝空調設備來進行温度的調節。

（02）保持卧室黑暗無光，只有在黑暗的環境中，人體才可以正常分泌褪黑激素，有助於進入睡眠。

（03）屏蔽噪音，如果卧室周圍有很大噪音的話，會嚴重影響人體的睡眠，所以可以考慮改造卧室環境，加裝隔音材料或者戴耳塞入睡。

（04）保持卧室環境乾淨整潔，一個乾淨整潔的環境有利於人的心情愉悦，可以讓人處於放鬆狀態，更有利於睡眠。

（05）睡前不玩電腦手機，如果在睡前經常玩電腦手機的話，會導致人體大腦處於活躍狀態，不利於入睡。

（06）選擇舒適的牀上用品，應該選用透氣、排汗材料製成的牀上用品，如純棉、毛織品等材料，摸起來應感到順滑、舒適。

（07）保持牀墊舒適，牀墊應該保持舒適、富有彈性，這樣能改善人體的受力點，減輕腰背疼痛等症狀。

（08）及時更換枕頭，枕頭使用時間長了之後，舒適感會下降，所以要定期更換一下里面的枕芯，保持枕頭處於一個合適的高度，避免脖子痠痛。