快速入睡的小竅門

有時候在牀上翻來覆去總是睡不着，那麼如何快速入睡呢？下面，分享幾個小竅門幫你快速入睡。

操作方法

（01）衝熱水澡睡前一兩小時衝個熱水澡，這樣全身乾淨又清爽，身體也很放鬆，可以更快地入睡。

（02）不喝茶或咖啡茶鹼和咖啡因具有提神效果，所以睡覺前6小時內，最好不喝茶或咖啡，否則容易影響睡眠，導致久久無法入睡。

（03）熱水泡腳睡前用熱水泡泡腳，不僅能夠排毒養顏，還有助眠效果。泡腳後，身體很鬆弛，就能更快睡着了。

（04）喝杯温牛奶牛奶中的色氨酸具有助眠作用，所以睡前不妨來一杯温牛奶，這樣可以幫你更快入睡。

（05）播放輕音樂睡前播放幾首輕音樂，聽着輕音樂，心平氣和，整個人也特別放鬆，自然就能快速入眠。

（06）冥想法冥想有助於內心的平靜，也能更好地入睡。睡前，不妨想象自己身處在安靜的環境中，如平靜的大海、遼闊的草原等等，想象自己漫步在海邊或草地上，清風拂面……逐漸讓自己放鬆，有助於睡眠。