如何變得樂觀

生活常識
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半杯水對你而言，是意味着半滿，還是半空？這個問題的答案可能會反映出你的人生觀，對待自我的態度，以及你是否是個樂觀的人（這可能會影響到你的健康）。人生不乏波折起伏，但樂觀的人生態度卻能提升生活質量，讓你獲得身心健康。樂觀被認為是抵禦壓力的良藥。做一個樂觀的人並不意味着無視生活的苦難與挑戰，而是改變看待事物的心態。讓悲觀的人改變態度絕非易事，但只要多一些耐心和信念，你就會注意到生活中美好的事物。

學會接受自己的情感

（01）學會辨別生活中的好與壞，明白自己是如何受到它們影響的。樂觀不等於成天傻樂。遭受痛苦時強顏歡笑是很不健康的，你應該學會接受生活中的喜怒哀樂，明白快樂與苦痛都是人生的一部分這個道理。長期壓抑某種情感只會造成情緒低落，只有坦然面對喜怒哀樂，你才能在遭遇困境時更加從容與樂觀。這麼做可以讓你更加樂觀，在遇到未知情況時也能從容應對。如果總是悲觀厭世，那麼負面情緒就會長期困擾你。不要因為產生負面情緒自責。自責無益於改善問題，因為這種負面情緒不會促進你的進步，只會讓你停滯在過去的事情中。當負面情緒來襲時，請讓自己保持鎮定，記日記可以幫你平復心情。在感到不快時，將負面的情緒和想法記錄下來，仔細分析情況，尋找解決問題的辦法。想象一下這樣一個場景：在車流當中，有人堵住了你的道路。你可能會感到氣憤，拼命地鳴笛，哪怕對方司機聽不到也要聲嘶力竭的喊叫。將發生的一切記錄下來，包括你當時的情感，你當下的反應等。不要評判對錯，只需如實記錄即可。記錄完畢後，靜下心來想想整件事情。你的反應是否符合自己的價值觀，以及你對自身的期望？如果答案是否定的，那你還可以怎麼做？你到底是因為什麼不開心呢？或許惹你生氣的不是其他司機，只是因為你剛剛度過了心力憔悴的一天，藉機發火而已。做記錄是為了改善情緒，而不是為了讓自己沉溺於負面情緒當中。想想你能從這些事件中汲取何種經驗，對你未來的成長有何好處？如果你再遇到類似的情況，該如何踐行自己的價值觀，從容應對困難？舉個例子，如果你能意識到自己發火是因為心力憔悴，那麼下次遇到衝你發火的人，你就能多些理解，明白人無完人的道理。提前準備好應對困境的方法，以便克服困難與挑戰。

（02）進行正念訓練。正念是構成樂觀的要素，它可以讓你毫無偏頗地認知自己當下的情感。人在情緒糾結時極容易產生負面的想法，也有可能因此而被矇蔽雙眼，無法做出正確的迴應。將注意力集中到呼吸上，感受自己的身體和情感。要從自己的情緒中總結經驗，而不是一味否定，這樣可以讓你自我感覺更加良好，可以有效應對負面情緒。許多研究表明，正念冥想可以緩解緊張和抑鬱，調整你身體對壓力所做出的反應。瞭解當地社區是否提供正念冥想課程。你也可以在網上找到正念冥想的教程，比如洛杉磯分校正念研究中心網站或者佛網。（維基百事通網站上也有很多相關教程）冥想無需花費大量時間獲得效果。每天花費幾分鐘時間，你就能更好的瞭解和接受自己的情感。

（03）確定你的內心獨白是積極的，還是消極的。內心獨白可以反映一個人的人生態度。關注一天中自己內心世界的變化，注意以下消極內心獨白是否經常發生在你身上：延長壽命。緩解抑鬱。緩解悲傷。提升免疫力。身心更為健康。降低心血管疾病致死率。更好的應對困難和壓力。

（04）真正的樂觀有別於盲目樂觀。盲目樂觀的人認為壞事永遠不會發生，這種想法會導致自負和幼稚，讓人失落甚至身處險境。樂觀不等於無視困難，否認消極情緒和事件的存在。樂觀的人會直面挑戰，然後説“我一定能克服這些困難！”未經訓練或者瞭解就跑去跳傘，覺得一切“都沒問題”，這樣的行為就是盲目樂觀，而且有可能造成危險。這種想法既不現實，也沒有意識到克服困難需要充足準備，還會讓自己身處險境。真正的樂觀主義者會了解跳傘，明白這是一項需要大量安全措施和訓練的複雜運動。面對這些困難，他會設定目標（學會跳傘），然後朝着目標努力，自信能獲得成功。

（05）每天都寫些肯定的話鼓勵自己。振奮人心的話語可以讓人對想要完成的事情充滿信心。寫幾句肯定的話語，提醒自己改變舊的世界觀，將這些話貼在每天都能看到的地方，比如浴室的鏡子上，衣櫃裏，電腦上，或者沾到浴室牆上，你可以從以下例子中獲取靈感："凡事皆有可能。"不是時事造人，而是由我來決定時事。"我唯一可控制的就是自己對人生的態度。"適合我的選擇有很多。

（06）不要將自己與他人作比較。人很容易產生嫉妒心理，從而導致負面情緒（“他們比我有錢”“她比我跑得快”）。記住，總有人比你過的差，不要做這些無謂的攀比，而要着眼於積極的比較。研究表明，抱怨可能會導致焦慮和抑鬱。對日常的生活心存感激，避免負面消極的比較。對於自己感激的人，可以寫信或者當面表示感謝之情。將思緒集中在積極的方面可以很大程度的改善情緒，讓人感到幸福。可以做一本感恩筆記。研究表明，願意記錄生活中感動之事的人會更加樂觀，生活也更幸福。

（07）確定你想要改變的一兩個方面，然後努力改變自己。悲觀通常是由於無助和無力感所導致的。確定你人生中想要改變的一兩個方面，然後努力改變自己。這麼做能提升你做出變化的能力，讓你更加自信地改變生活。切記自己不是造成問題的原因，而是解決問題所必不可少的努力。樂觀的人認為憑藉自己的努力和能力，一定會改變負面的事情。目標定的小一些，一口氣不能吃成胖子。積極正面的思考會產生正面的結果。一項研究表明，如果讓男性籃球運動員將優秀的成績看作是有能力的表現，而將不良的結果歸咎於不努力，那麼他們未來的表現就會得到大幅提升。

（08）多微笑。研究表明開心的微笑能讓你感到更快樂，對現在和未來也會更加樂觀。

（09）一項研究表明，讓參與測試的人用嘴頂着一支筆（面部就會做出微笑的動作）看卡通，那他們就會比常人更容易察覺到卡通片的趣味之處。他們之所以有這種更加愉悦的感覺，其實都是微笑的緣故。通過拉動面部肌肉展現快樂的表情可以讓大腦傳遞積極信號，從而改善人的情緒。

讓自己更加樂觀

（01）瞭解自己與外界的聯繫。樂觀並不是大腦天然生成的產物，它成長於你本人和你周圍的環境。瞭解你對周遭環境的不滿，然後花時間去改善它。努力讓周圍的世界變得更好，分批完成自己的計劃。你可以參加對你頗有深意的社會權益活動，或者政治活動。世界因為文化多元而精彩，你所屬的文化只是其中之一。不要覺得你的文化和做事方式比別人高人一等，或者是唯一的選擇。接受多元化的世界，按照他人所能接受的方式幫助對方，你就會發現很多事情的美與積極意義。從小事做起，哪怕是翻新舊傢俱也能幫助你打破陳規，擺脱無用的舊習，發展新的生活習慣。研究表明，改變日常規律可以更好地改變一個人的習慣，因為這麼做可以刺激大腦的未開發的部位。打破陳規也有助於接受並掌控更為複雜的情感，因為對於沒有經歷過的情感，人們是無法事先了解準備的。與其墨守成規，不如多參加互動，改善大家一起生活的外在環境。在與他人，外在環境接觸互動時，定下合適的目標和期望，這樣可以避免你對自己和他人產生不切實際的期望。

（02）想象一下沒有任何積極面的人生是什麼樣的。這是伯克利大學研究學者創立的思考方法，你可以每週花15分鐘時間練習。想象沒有愛戀，缺乏感恩的人生，這麼做可以避免人們將生活中美好的事情都看作是理所當然的，從而鍛鍊其樂觀心態。記住，能經歷幸福的人是幸運的，幸福的發生實屬不易，這樣你才能培養出積極而又心懷感恩的人生態度。從關注生活中富有正面意義的事情開始，比如一項成就，一次旅行，或者任何對你有意義的事情。多想想這些積極的事情，記住是什麼原因才促使這些事情的發生。換個角度思考，如果當時的情況發生變化，事情的結局會如何。如果你當初沒有學外語，就可能會錯失了出國旅行的機會，或者如果你當天沒有看到報紙上的招聘啟事，你也就不會在現在所喜愛的工作單位工作了。將這些可能發生的逆轉記錄下來，然後總結經驗，促進更多積極正面的事情發生。想象一下如果這些令你開心的事情從未發生過，那麼你現在的生活會是怎麼樣的。如果這些事情所帶來的積極效應都不存在，那你又會錯過什麼呢。收回神思，告訴自己這些事情真真實實地發生過，想想它們為你生活帶來的積極影響。告訴自己，辛虧事情沒有發生逆轉，否則你又怎麼會有這麼快樂的經歷呢。

（03）找尋希望。比起做的正確的事情，人們更愛關注錯誤，這是天性使然。通過在逆境中找尋積極面，你可以克服這種不良的習慣。研究表明，心懷希望的態度是樂觀的重要組成部分，也可以緩解壓力，抑鬱，讓人際關係更為融洽。每天花10分鐘去找尋逆境中的希望，堅持3周，你就會驚訝地發現自己越來越樂觀了。列出今天讓你感到開心的5件事情。記錄今天不順或者讓你心煩傷感的事情，簡述事情發生的背景。在這些事件中列出3條你覺得比較積極正面的線索。舉個例子，你可能因為車出了毛病而不得不去趕公交，因此上班遲到。這件事本身的確讓人心煩，但是也有以下幾點好處：你在公交上遇到了平常不會接觸的陌生人。你趕上了公交，這可比打車便宜多了。你的車還能修好。就算這些正面的線索很不起眼，也要列出3條來。這麼做可以幫你改變看待事物的視角，調整自己處理事情的方式。

（04）多花些時間在能讓你開心或者捧腹的活動上。允許自己放聲大笑。這個世界充滿幽默，何不讓自己沉浸其中呢？多看喜劇節目，聽單口相聲，或者買本笑話書。每個人的笑點不同，多關注能讓自己捧腹大笑的事情。每天至少要笑一次，記住，歡笑是天然的解壓劑。

（05）選擇更為健康的生活方式。樂觀，積極正面的想法與鍛鍊和身體健康息息相關。實際上，鍛鍊是改善情緒的天然方法，體育運動過程中產生的內啡肽可以調節心情。每週至少鍛鍊三次。鍛鍊沒必要在體育館進行，你可以溜溜狗，上班多走樓梯而不是坐電梯。一定量的體育運動可以幫助你改善情緒。儘量不要服用能改變情緒的物質，比如酒精或藥物。研究表明，濫用藥物和酗酒會導致悲觀厭世。

（06）多和能讓自己開心的親朋好友在一起。你可以和孩子們玩換裝遊戲，或者和姐妹去聽音樂會。多與人交往可以減輕孤獨感和孤立感，而這兩種情緒是產生悲觀多疑的元兇。確保身邊的人都是正面積極，樂於助人的人。生活中不是每個人都與你意見相同，期望一致的，這很正常。但是一旦你發現身邊某些人的態度和行為對你造成了負面影響，那就儘量遠離他們。負面情緒爆棚的人可能會讓你倍感壓力，讓你懷疑自己是否有能力通過健康方式舒緩壓力。對待人際關係要勇於嘗試。哪怕對方與你截然不同，也有可能為你的人生帶來驚喜。嘗試的過程就是找感覺的過程，只有找對了人，才能對未來充滿希望。改變心情不意味着改變性格。樂觀不代表外向，兩者並無直接聯繫。強迫自己改變性格只會讓自己更加悲傷難過，而不會樂觀。

（07）對待他人的態度要積極正面。樂觀是一種感染力極強的情感。在與他人互動時保持積極熱情，這樣不僅能讓你自己受益，還會產生漣漪效應，感染周邊的人，讓他們在待人接物時也能保持積極的心態。志願者活動和慈善事業能改善人的情緒也是出於這個原因。不管是給陌生人買一杯咖啡，還是去國外幫助地震災民，積極的態度都會讓人更加樂觀開朗。慈善事業可以提升人的自信和自尊，也可以幫助人對抗悲觀或無助的情感。幫助他人，熱心奉獻也可以讓你為自己的貢獻而感到自豪。如果你能親自幫助他人，而不是匿名或網絡幫助，效果就會更好。志願活動可以讓你結交新人，讓你身邊洋溢積極的氣氛，從而促進樂觀開朗的個性。對他人微笑是一種富有文化內涵的行為。美國人覺得沖人微笑是善意的表現，而俄羅斯人則會對此表示疑惑。在公眾場合可以對人多一些微笑，但是要明白這些人可能來自不同的文化背景，如果他們對你的微笑沒有迴應也不要感到氣惱甚至不悦。