站、坐、躺到底哪種最傷腰？提醒：其實真正該改的，是這3種姿勢

簡要回答

如今腰疼困擾的人越來越多，尤其是上班，族長時間久坐不動，沒有保持正確姿勢，腰椎逐漸受累，骨骼退行性變，速度加快，後續更容易出現腰疼。一些錯誤的姿勢會給你的腰椎增加負擔，所以要及時的糾正。可是現在的年輕人，總覺得站着不如坐着坐着不如躺着不斷改變姿勢，讓自己感覺舒服。甚至一度葛優躺上了熱門，這種坐姿會讓你的腰椎受力點，不均勻，介於坐和躺之間的姿勢，更容易把腰椎當作屁股承受身體的重量。你的腰椎很容易受到損傷，甚至會讓韌帶過度拉伸，後續失去彈性，習慣性有這樣的坐姿的人應該儘早改掉，這樣才能夠保護腰椎。

站、坐、躺到底哪種最傷腰？提醒：其實真正該改的，是這3種姿勢
對於這3個姿勢腰部受力情況不同，再細分來看：
站着手提重物姿勢，腰部受力程度可達220千克
平躺的腰部受力程度可達到25千克
側卧的姿勢，腰部受力程度可達75千克
保持抬頭挺胸的坐姿，腰部受力程度可達到140千克
彎腰駝背坐姿，腰部受力程度可達到185千克
昂首挺胸，站姿，腰部受力程度可達100千克
彎腰站姿，腰部受力程度可達150千克
這些數據都可以清晰地看出，無論是坐着站着還是躺着腰部都會受力，只不過相對比正經的坐、站、躺，不良的姿勢會給腰部帶來更大的受力。

提醒：其實真正該改的，是這3種姿勢
睡覺時蜷縮成一團
很多人睡覺的時喜歡蜷縮成一團，覺得這種姿勢很有安全感，卻不知道錯誤的睡姿會給人體健康造成影響。腰椎總是保持彎曲的狀態，會讓它逐漸變形，後續磨損推行型變速加快，疾病可能會入侵，所以在養護腰椎的過程當中，建議平躺入睡。
蹺二郎腿
有人在辦公的過程當中想要放鬆，所以會藉助蹺二郎腿的方式來實現，這樣的姿勢很舒服。但是這個姿勢卻會讓你的腰椎處於扭曲的狀態，膝關節會承受壓力，長久下去多個部位的骨骼受到損傷，為了保持健康坐姿，蹺二郎腿這個姿勢儘早改掉。
經常彎腰負重
除了葛優躺會造成一定的影響之外，其他的姿勢也要避免，尤其是經常彎腰不可取。有的人因為工作原因需要彎腰負重，搬運重物的過程當中腰椎要發力發力，不恰當，太過用力會閃到腰，後續腰椎反覆疼痛，活動受限。經常彎腰的人要控制好力度，更要控制好角度。

腰痛了，該怎麼緩解？
加強鍛鍊
很多人覺得腰疼發作就要卧牀休息，其實是不對的，尤其是腰椎間盤突出症患者，適當加強鍛鍊反而更有利於恢復。
腰疼前兩天可以減少，活動之後沒有特別不適感，可以逐漸恢復日常活動量2~3個星期後可進行有氧運動或者是肌肉鍛鍊。
忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能對腰部造成傷害，導致腰疼，所以要學會勞逸結合，每坐一小時就站起來活動一下，也不要長時間躺着玩手機或者是看書。
坐着的時候要調整正確的姿勢，椅子調到合適的高度，然後雙腿屈膝90度，大腿跟地面平行，不要蹺二郎腿。
鍛鍊腰背肌力量
進行腰背肌功能鍛鍊，比如臀橋，小燕子飛都可以增強腰背肌肉力量鍛鍊，腰部位於人體中部，對於個人體態和健康都有着重要的影響，平時要學會多保護，不要等到腰疼發作才後悔莫及哦！