一星期減肥十斤的方法

想要減肥就要控制飲食，除了數量還要控制品種，不同的食物搭配在一起也是有不同的效果的，下面推薦一日三餐減肥食譜方法，讓你一星期速瘦10斤無壓力。

操作方法

01

週一
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）青椒土豆絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜。

02

週二
早餐：麥片粥（一小碗）、麪包（一片）、葡萄。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。

03

週三
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：小米粥（一小碗），涼拌黑木耳。

04

週四
早餐：大米粥（一小碗）、全麥麪包（一片）、橙子一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

05

週五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

06

週六
早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

07

週日
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。