簡單有效的減肥辦法

在生活中，肥胖可能成了一個困擾許多人的問題，愛美之心，人皆有之，無論男女，大家應該都想擁有一個完美的身材。減肥幾乎已經成了人們普遍關心的問題，下面為大家介紹簡單有效的減肥方法。

操作方法

（01）游泳減肥法，在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

（02）慢跑減肥法，慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。跑步減肥是人們最常採用的一種減肥方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。但是跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。跑步減肥也需要持之以恆才能看到效果。

（03）剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。

（04）食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，長久以來主婦們之間留傳着一個祕方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋能起到燃燒體內脂肪的奇效。

（05）泡熱水澡，人一旦變胖，脂肪所佔比重就會增多，但水分絕對量仍是最多的。水分可很容易地通過洗澡變為汗水而排出體外，從而使人的體重減輕。 洗澡 減肥是許多減肥方法中既簡單又行之有效的方法。出汗減肥法不光是減去體內水分，還消耗掉汗水氣化時所帶走的卡路里。