減肥適合吃的7種主食，玉米排第6，第一個建議多吃，不妨瞭解

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減肥這個話題一直存在於我們的生活中，尤其是對於女性朋友來説，減肥這個話題永不過時。其實減肥不光是為了身體看起來更加的美觀苗條，更多的是為了讓你身體健康。因為如果肥胖的話，很有可能會導致高血糖、高血脂、高血壓等三高的情況。但減肥卻是個技術活，很多人認為，只要開始減肥，主食攝入就一定會減少，營養也會相應跟不上，身體或多或少都會有些紊亂。要知道主食是我們身體的能量來源之一，經常不吃主食很可能會對我們的身體造成不好的傷害。因此，就跟大家一起看一下有哪些主食適合在減肥期間吃。容易發胖的原因有哪些？改掉4個壞習慣，想怎麼瘦就怎麼瘦

1.不愛喝水
把飲料當水喝有很多人都不喜歡沒有味道的白開水，而特別喜歡甜甜的酸酸的飲料。比如奶茶、可樂，這類飲料糖分和熱量都非常高，糖分和熱量增多，體內的脂肪就容易堆積，就會容易引發肥胖。
多喝白開水，可以有助於身體的新陳代謝，還能加速血液循環，代謝快了還能加速，身體脂肪的燃燒。這樣才可以避免肥胖，這樣才能夠更快的減肥。
2.喜歡吃肉，不愛吃菜
有的人偏愛吃肉，不喜歡吃蔬菜。而蔬菜吃得少，身體容易缺乏維生素，腸道蠕動能力比較差，排便會比較困難也比較臭。
如果你平時還喜歡吃各種肥肉、五花肉，身體就會攝入過多的脂肪跟熱量，身材就會容易發胖。
3.睡眠不足
很多人沒有意識到睡眠不足與肥胖有非常重要的聯繫的，睡眠不足可能會導致某些激素分泌異常，從而導致脂肪的堆積。
所以很多肥胖的人，也是睡眠不足的“夜貓子”。因此，我們日常生活中應該保證睡眠時間充足、睡眠時間規律，這對減肥也是有很大的幫助。
4.情緒影響
導致發胖的原因多種多樣，有可能是內分泌紊亂引起。部分人平時情緒波動大，沒能很好控制個人情緒，加上一些不良生活習慣的影，導致內分泌功能紊亂，都有可能會加速身體的肥胖。
想要有效控制好體重，平時應該保持內分泌穩定，避免內分泌失調帶來負面影響，出現過度肥胖的現象。

減肥適合吃的7種主食，玉米排第6，第一個建議多吃，不妨瞭解
1.黑米
黑米屬於糙米，黑米的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
黑米含有豐富的維生素b和碳水化合物，還有非常豐富的微量元素。
黑米中的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，增加飽腹感，從而抑制食慾，幫助減肥。
吃黑米，體內的血糖上升得比較慢，代表胰島素分泌少，不容易合成脂肪
2.紫薯
紫薯可以減肥，因為紫薯中的脂肪含量非常低，每100克中才有0.2克脂肪。食用紫薯不僅不會產生過多的脂肪和熱量，反而能促進消化，增加腸蠕動，並且沒有副作用。
而且紫薯中含有高膳食纖維，能吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感。同時還可以促進腸胃蠕動，清理腸道，同樣有減肥作用。
3.冬瓜
冬瓜本身具有豐富的水分，每100克新鮮的冬瓜含有高達96.6克的水分，能有效補充人體水分，通便潤腸。
而且還含有大量的丙醇二酸，能有效防止人體內脂肪堆積，抑制人體發胖，有利於形體健美。另外冬瓜脂肪量和含鈉量低，經常食用確實能帶來減肥的效果。
4.山藥
山藥中含有豐富的膳食纖維，能增強人的飽腹感，可以減少對其他高熱量食物的攝入，有助於減肥。
山藥中含有豐富的黏液蛋白，可以減少血管中的脂肪沉澱，防止動脈出現粥樣硬化、減少皮下脂肪的堆積，增強人體免疫力，促進腸胃的吸收和消化，減少脂肪堆積，有助於減肥。
山藥中含有豐富的維生素和微量元素，吃山藥有助於健脾補氣，促進脾胃的代謝功能，減肥期間可以吃山藥。
5.土豆
土豆是碳水化合物食物，完全可以作為主食來吃，同時同等重量的情況下土豆的澱粉含量比玉米少了很多。
並且它其中的澱粉還是抗性澱粉，還比大米多了很多的膳食纖維，這樣一來消化吸收就會比較慢。從而能增加飽腹感，還能帶走一些油脂和體內的垃圾。
6.玉米
玉米是很常見的一種食材，並且熱量很低，一般100克中才有117卡路里，還含有比較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動。
同時還含有人體所需的維生素和營養物質，可以調節皮膚狀態。
另外吃玉米比較容易有飽腹感，不會使我們攝入過多的脂肪，更加有利於減肥。但在吃玉米的時候，儘量不要加入太多的調味品，最好是用水煮的方法。
7.燕麥
燕麥是很常見的一種食物，很多人早上來不及做飯，就沖泡一杯燕麥，製作方法有許多種，很節省時間。
燕麥粥的營養價值很高，有大量的粗纖維，現在很多商家為了抓住人們到味蕾，製作了許多種類的燕麥。
裏面有水果乾酸奶塊等，不過在減肥的時候儘量選擇原味的燕麥去吃。

延伸：減肥後為什麼容易出現反彈？
1.減肥不吃飯
大部分減肥的人都有一個誤區，只要不吃飯，就可以減肥。並不是這樣，長時間不吃飯，不僅會導致腸胃功能紊亂，營養不良。
而且一旦無法堅持了，很容易暴飲暴食，食量大增，減肥肯定出現反彈的現象。
2.過度依賴減肥藥物
現實生活中，有不少人都通過減肥的方式來控制體重，然而減肥一段時間後，卻發現自己的體重反彈了。
如果存在這種情況，需要看看是否為過度依賴減肥藥物引起的，雖然減肥藥物可以有效幫助減肥，控制好體重。
但是大部分減肥藥物具有副作用，長期服用的情況下，反而會導致體重反彈，一般停藥一段時間後，體重反而會增加。
3.減肥後就停止運動
有很多人在減肥的時候會讓自己進行一些有氧運動，但在減肥成功後就讓自己停止，或者是因為懶惰而讓自己沒有堅持。
卻不知運動是提高身體代謝的主要方式之一，它能夠將多餘的能量以及脂肪代謝，一旦停止運動就很容易出現反彈的現象。