您被8小時睡眠論“忽悠”了？醫生：比睡眠時長更重要的，是3指標

健康常識
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這幾天發生了一件很有意思的事情，醫生的侄女每天都問醫生：“醫學上講是不是每天必須保證8小時的睡眠，這樣才算健康”？
她之所以問這個問題，是因為她的媽媽每天六點叫她起牀學習，她已經上初中了，成績很快就要追不上了，所以只能犧牲睡覺時間來學習，小侄女不樂意了，就對她媽媽説：“每天必須保證8小時睡眠，否則對身體是不好的”。
這讓人又氣又好笑，但同時也引出了一個問題，那就是很多年以前，人們一直強調的“8小時睡眠制”到底是不是正確的呢？

中國人睡眠時長，普遍不足8小時
《中國睡眠研究2023》提出，在2022年，中國人平均的睡眠時間在7.4個小時左右，不足8小時睡眠的人佔比47.55％，16.79％的人每晚睡點時間不足7小時。也就是説，目前我國人均睡眠時間是不足八小時的。
實際上，我國十年前的人均睡眠時間是8.5個小時左右，短短十年間，人均睡眠時間已經少了1.5小時左右。

為什麼會有“8小時睡眠”的提出？
1817年，學者羅伯特·歐文提出“八小時工作，八小時休閒，八小時睡眠”，從此之後，“八小時睡眠”漸漸成為了家喻户曉的觀念，並且隨後就有人提出，不足八小時睡眠，會有不少危害：
1、精神狀態會越來越差。長時間缺乏八小時睡眠，身體得不到充分的休息，那麼腦部就會發生缺血缺氧的問題，時間長了以後就會出現頭暈、頭痛、精神萎靡等症狀，有時候還會出現記憶力下降的問題。
2、患者的免疫力下降。荷蘭的科學家研究發現，長期的睡眠不足會導致“顆粒性白血球”的出現，這種物質會增大人體壓力，令人感到疲憊。同時長期的缺乏睡眠，會降低血液循環的速度、不利於器官排毒和修復，時間長了以後，人體免疫力就出現了不同程度的下降。
3、內分泌紊亂。睡眠是調節內分泌的重要手段，尤其是女生更要有充足的睡眠，如果長期睡不夠八小時，很可能會引起激素分泌水平下降，造成月經紊亂、月經不調的問題，還有可能導致卵巢早衰。
4、記憶力下降。大腦就像電腦一樣，電腦長時間使用就會發熱，發熱就影響電腦運行的速度，人腦也是一樣，長時間工作不休息會影響記憶力存儲，甚至沒辦法將“垃圾、瑣碎”的記憶清除出去。
缺乏睡眠，有種種不利於健康的問題產生，這也是廣大科學家提出“八小時”睡眠的初衷。

每天睡夠8小時，真的好嗎？您被8小時睡眠論“忽悠”了？
根據一些研究表明，如果你每天強行睡夠八小時，不見得有利於身體健康。
國外有科學家長期調查、追蹤志願者的睡眠健康狀況，發現了睡眠時間和死亡率有一定的關係：每天睡眠保持在6.5-7.4小時之間的人，死亡率比較低；每天睡眠時間少於4.4小時，或大於9.5小時的人，死亡率增高不少。
因此，盲目迷信8小時睡眠，並不有利於你的身體健康，甚至有害你的身體。
睡太多的危害如下：
首先，會導致肥胖。如果身體長期處於睡眠狀態，那麼胃腸道蠕動會比較緩慢，身體的新陳代謝水平也就降低了，這個時候體內的膽固醇和脂肪會出現不充分的分解問題，脂肪吸收增多、代謝減少，引起肥胖。
肥胖是導致多種疾病的重要因素，如果有的選的話，醫生希望大家永遠都不要患上肥胖的問題。
其次，胃腸道功能會下降。人體久睡的時候，其實就是處於一個抑制狀態，在抑制的情況下身體各種液體的分泌是減緩的，其中消化液的分泌減緩的比較多，那麼食物消化能力就會下降，長期以往，我們就不太能感覺到飢餓。
胃腸道內容物長時間待在胃腸中，可能會發生髮酵等變化，對胃腸道造成傷害。
再次，記憶力也會下降。沒錯，睡太多記憶力會下降，睡太少，記憶力也會下降。因為睡眠的時候你的血流流速比較緩慢，大腦長時間處於缺氧狀態，這個時候就會發生頭暈眼花的症狀，那麼人的注意力、反應能力以及記憶力都會下降。
另外，還容易出現腰痠背疼的問題。人體是需要活動的，當你過量睡覺的時候，身體的活動就會減少，身體活動減少就會讓腰背部肌肉得不到充分的舒展和放鬆，只能保持收縮、受壓的狀態，然後誘發腰痠背痛。
其實，如果你到醫院去看一看那些長期卧牀的人就會明白，他們的腰背部、臀部、骶尾部容易出現壓瘡，就是因為久卧不起導致的。

比睡眠時長更重要的，是3個指標
睡眠時長只是衡量一個人睡眠怎麼樣的時間尺度，其實並不是特別重要，有些人晚上睡3-4個小時，然後就無比清醒，再也睡不着了。你能能説這些人不健康嗎？
所以比起睡眠時長，3個指標或許更重要。
1、睡眠質量。
睡眠質量的高低決定了你睡的覺是否有意義。有人會覺得很奇怪，難道睡覺還有無意義的？當然有，如果你每天睡覺起來都昏沉沉的，嚴重影響生活和工作，那麼請問這種睡眠有意義嗎？
睡眠質量的判斷，主要是這幾點，首先是主觀判斷，醫院睡眠中心都會有一個量表，患者根據自己的情況和量表填即可，它能判斷你一個月的睡眠質量，其中包括了19個自評價和5個它評價，得分越高，睡眠質量越差。
其次是自我感覺，比如昨天晚上睡得好不好？有沒有醒過？一晚上醒了多少次？起來後疲勞感有沒有消失？白天的工作精力和精神狀況怎麼樣，等等。
2、睡眠深度。
睡眠深度是關鍵因素之一，有科學家認為深度睡眠才是真的睡眠，如果你晚上能進入2-3個小時的深度睡眠，那麼你的睡眠質量通常不會差。
因此，與其提升睡眠時間，不如提升睡眠深度。
3、入睡時間。
小朋友躺在牀上就能睡着，而到了中老年之後，想要入睡可能要翻來覆去一段時間，甚至睡不着，這也嚴重影響了睡眠質量。
如果你入睡時間就要幾個小時，那麼就算你總共睡了8小時，其實真正的睡眠時間也不多。