怎麼保護自己的頸椎？

簡要回答

頸椎病是現代人最常見的疾病之一，主要是來自於生活中工作和學習的壓力導致，但最重要的原因是工作和學習時候沒有使用正確的姿勢。據統計，僅在我國的頸椎病患者以及超過了兩億。

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首先要糾正改善工作中的不良習慣，姿勢不良的工作姿勢不僅影響治療效果，而且還是頸椎病發展或復發的主要原因，必須要引起重視。在長時間的工作或學習中，儘量每間隔半小時做一次頸部保健操，使頸部各方向得到休息。

改善與調整睡眠狀態，睡眠姿勢不當，不僅僅會引起腰痠疼，還會更容易引起或加重頸椎病，因此要改善調整頸椎在睡眠時的體位以及枕頭的高低軟硬，這樣可以起到預防以及治療作用。

自我牽引療法。這是一項有快速見效的方法，如果突然感到頸部痠痛，或者是肩背部及上體有放射性疼痛時，可將雙手十字合攏交叉，然後舉過頭頂置於針頸部，將頭往後慢慢仰，隨後雙手逐漸用力向頭的方向牽引十秒左右，如此連續四五次即可起到快速緩解椎間隙壓力的顯著效果。