怎樣才能保護好腰椎？

操作方法

不要久坐、久立、久蹲、久彎：
腰椎病患經常發生於學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經常久坐，腰部的血液因此而循環不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保護腰椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：
寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保護腰腹部，不要讓之受涼；有的女性愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害，而且還容易發生痛經等婦科病。

少穿或不穿高跟鞋：
高跟鞋讓人一下子增高了幾公分，看着身材顯瘦，但是高跟鞋不利於保護腰椎，它改變了人體的腰椎的正常弧度，長期下去，就會形成腰椎盤突出，從而疼痛。若實在想穿高跟鞋，可以穿前後都差不多高的，並且不要一直穿着，辦公室可換雙平底鞋。

選擇軟硬合適的牀墊：
很多人喜歡非常軟的牀和沙發，覺得非常舒服，實際上，牀墊過軟很不利於保護腰椎，因為腰椎部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的牀墊，特別是孩子和腰椎病人，要睡硬板牀，可在硬板牀上鋪個牀墊就好了。

雙手經常揉搓腰部：
在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然後放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環，減少腰椎病的發生，如果發現腰椎處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標誌。

做適當的拉伸運動：
做些適當的拉伸運動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，最好請專業的人士指導，避免拉傷。