如何治療胃脹

你會在飯後或者在兩頓飯之間經受着胃脹的折磨嗎？胃脹是由多種因素引起的，消化某些食物和飲料，攝入大量的鹽、吸煙，甚至是嚼口香糖都會引起胃脹。你要意識到飲食習慣和生活習慣會導致胃脹，這是治療它的第一步。繼續讀下去，你會看到可以用來立刻解決胃脹的快速方案，以及可以用來永久消除胃脹的長期措施。

快速方案

（01）按摩你的腹部。胃脹通常是由你胃部和腸道里的氣體積聚引起的。按摩這塊地方會幫助緩和氣體通過你的消化系統，這樣你就能夠更快的排除它。仰卧躺下，用你的手在腹部作圓周運動，摩擦你的腹部。不停地這樣做大約15分鐘，或者直到你感到胃脹減弱以及氣體排出。當你按摩腹部的時候，你的四肢應該向外伸張。如果你的身體彎曲成坐姿，那麼你的身體會更加難以排出氣體。務必在按摩的時候站着或者躺下。讓另一個人按摩你的腹部也有效果。讓一個夥伴在你躺下或者站着的時候摩擦你的腹部。

（02）做些鍛鍊。這是另一種讓氣體更快通過你的消化系統的辦法。如果你有時間，慢跑一下，遊個泳，或者騎至少30分鐘的自行車。分鐘的快走也能產生同樣的效果。關鍵在於讓你的身體運動足夠長的時間，使氣體從你的身體排出，使胃脹消失。如果你在工作時或者在你無法離開去鍛鍊的時間段裏感到胃脹，試着繞圈走至少10分鐘。如果可能的話，反覆幾次上下一段樓梯，或者在一個地方做些跳躍運動。當你鍛鍊的時候用你的鼻子吸氣，用嘴呼出。如果你吞嚥了大量的空氣，那麼你會感到胃脹的加重。

（03）喝大量的水。水會沖淡體內的鈉元素，並且從你的消化系統中流出，因此它是幫助你胃脹消失的重要因素。當你感到胃脹的時候喝幾升的水——在一到兩小時之內你會感到恢復正常。如果你不喜歡喝大量的水，那麼試着喝一些花草茶來代替，比如薄荷茶。不要喝那些含糖和鹽分的飲料，它們會使問題更加嚴重。

（04）喝蒲公英茶。蒲公英茶有很多益處，並且它已經被發現能緩解胃脹。它是一種天然的利尿劑，因此它幫助氣體和液體更快的經過你的消化系統。你可以在大多數健康食品店裏找到蒲公英茶。如果經常感到胃脹，建議你自己種些蒲公英，這樣你就能獲得鮮茶的益處。

（05）攝入鎂元素。鎂元素常見於綠葉，以及各種蔬菜、堅果之中，鎂元素能夠減少導致腹脹的水腫。作為一個快速方法，你可以服用鎂含片來幫助你的胃迴歸正常大小。每天200毫克是推薦的劑量。

（06）服用非處方利尿劑。並不是所有的人非處方利尿劑能夠減少胃脹的影響，但是它在你需要快速解決問題的時候值得一試。找那些含有二甲基硅油的藥，這種活性成分據説能夠幫助身體排出氣體。

改變飲食結構

（01）食用益生菌。酸奶和含有益生菌的發酵食品比如克菲爾，裏面的微生物能夠在腸道創造一個健康的環境，並且減少令人不快的氣體和胃脹。在剛開始胃脹的時候，每天吃一杯大小適中的酸奶是避免氣體產生、減少胃脹的好方法。如果你不喜歡酸奶，試着吃韓國泡菜或者德國泡菜來達到同樣的效果。你也可以吃酸奶片，如果你不喜歡每天喝酸奶的話。

（02）攝入鉀元素。這種礦物質可以平衡你體內的液平面，並且如果你定期食用的話能夠消除胃脹。交替地吃香蕉、芒果、菠菜、堅果、西紅柿。定期的補充鉀元素是另一個好的選擇，如果你經常感到胃脹的話。

（03）不吃鹽。當你的循環系統中鹽分變大的時候，會讓你的身體水分停滯。攝入少量的鹽是有益的，但是過量肯定將會使你感到胃脹。不要吃那些很鹹的食品，比如薯條、椒鹽餅乾、預包裝食品和快餐。自己做新鮮的食品是一個很好的避免食用過多鹽的方法。餐館通常會用大量的鹽來包裹他們的香氣撲鼻的食物，但是不好之處在於它會導致腹脹。在你決定買什麼的時候，閲讀食品包裝上的標籤。甚至那些標註了“健康”的食品也經常含有大量的鈉元素。當你吃了含有大量的鹽的飯的時候，緊跟着喝足夠量的水來沖洗你的循環系統。

（04）不要吃太多澱粉質食品。澱粉質食品也易於引起水腫和腹脹，所以確保你的飲食中沒有過量的碳水化合物。食用麪包、馬鈴薯、鹹餅乾、意大利麪和其它的澱粉質食品要適量。如果你注意到你在吃了特定種類的食品之後感到腹脹，那麼減少這種食品的攝入量。

（05）不要喝碳酸飲料。含二氧化碳的啤酒和蘇打水是腹脹的主兇。小氣泡會導致胃裏氣體的累積。如果你是一個長期感到腹脹的人，最好不要再喝這些飲料。

（06）不要食用甜味劑。像天冬甜素這類被用作使軟飲料和糖果變甜的人工增甜劑，會使很多人感到胃脹。除了使用這些假糖來讓你的飲料和甜點變甜，你可以轉而使用蜂蜜、龍舌蘭或者楓糖醬。

改掉壞習慣

（01）不要使用吸管。當你通過吸管小口啜飲的時候，你同時也吸入了空氣。這些空氣積累在你的胃裏，導致胃脹。如果你傾向於每天喝飲料的時候用吸管，試着拔掉它不再使用。你可能會發現當你不用的時候不再感到腹脹。

（02）停止嚼口香糖。當我們嚼口香糖的時候，我們很容易打開我們的嘴，在咀嚼的時候吞入空氣。有的時候，只要停止嚼口香糖，腹脹就會消失了。每頓飯後嚼一塊口香糖，可能是一個比你攝入鹽和澱粉質食品更大的問題！試着用薄荷糖和硬糖來代替嚼口香糖。如果你無法放棄嚼口香糖，試着嘴閉着嚼口香糖而不是嘴張開吞入空氣。

（03）監控下你在講話的時候吞入了多少空氣。你是否通常在説話之間張開嘴？每一個人有着不同的説話方式，有的人易於在他們拼出某些單詞或是強調一個觀點的時候吸入大量的空氣。下次當你對話的時候注意下你的嘴的動作。你是否在講話的時候吸入很多空氣？鍛鍊保持你的嘴在你不講話的時候閉合。

（04）停止吸煙。吸煙的時候也會吸入空氣到你的嘴裏，從而導致腹脹。少吸煙或者完全戒掉會幫助你減少腹脹。試着用尼古丁貼片來代替時不時的抽煙。

你需要準備

（01）上述的食品水

特別提示

馬上上廁所，不要拖着。

如果你不知道你對什麼東西過敏，先詢問你的藥劑師。

腹脹意味着你消化系統中有氣體，所以胃痛的時候，可以試試打嗝。如果你不能很快打嗝，可以喝一些蘇打水。