如何使用月經杯

隨着越來越多的人關注生活方式對環境的影響，月經杯作為標準衞生巾和衞生棉的替代品而出現。許多人都沒有意識到，月經杯還是健康、衞生、方便、舒適和可靠的。

月經杯能收集經血，而不像衞生棉那樣吸收它，這是乾淨並可循環的，因為月經杯能持續使用十年。月經杯被證實低於平均泄漏水平，而且使用非常舒適。另外，它比標準的一次性產品具有更低的健康風險，因為它不會引起TSS（中毒性休克），不會導致陰道感染，也不含有化學或毒性物質如二噁英。像這樣可循環利用的杯早在1930年代就已經出現，並由柔軟、藥用等級的硅膠、橡膠或熱塑性彈性體(TPE)製成。閲讀下文了解如何使用月經杯。

步驟

（01）閲讀你所選的月經杯的使用説明。仔細閲讀月經杯的使用小冊子，直到你覺得你會使用了。也可以閲讀wikiHow關於如何清潔月經杯的指引，使之保持乾淨，而如果你還在猶豫是否使用杯子，則閲讀如何決定是否使用月經杯來幫助你下定決心吧。如果你沒有月經杯，則閲讀維基百科的買月經杯的建議為你挑選合適的杯子。

（02）試着在自己的浴室插入杯子。大多數用户並不掌握使用它的竅門，直到嘗試過才知道，所以第一次在自己浴室比使用公共浴室使用更好。另外，雖然你可能會在非經期時演練一下，但這是不應該的，因為當你來月經時會更潤滑而且宮頸可能在不同的位置。所以第一次要在經期使用。

（03）嘗試不同的摺疊法。説明書中展示的C型摺疊對於很多女性來説不是最好的方法。C型摺疊中，杯子最寬杯的部分剛開在開端。另一種摺疊法（有很多可供選擇）是內折法。把你的手指放在杯子的邊緣並將它推入杯中。獲得關於摺疊方法的更多信息，請參見下面的視頻。

（04）用肥皂清洗雙手，並用水沖洗月經杯，去杯子和手上的除任何灰塵和污垢。如果你喜歡用一點肥皂清洗杯子，要非常徹底地衝洗掉皂泡，因為肥皂在陰道中會導致真菌感染。

（05）保持放鬆，不要使骨盆肌肉緊張。這會讓它疼痛或使杯子難以插入。骨盆肌肉是你用於停止和開始小便的肌肉。練習放鬆和收緊這些肌肉（又名凱格爾運動），就可以在放鬆時插入杯子。要有耐心，第一次插入總是最難的，所以如果你一開始覺得很困難，不要輕易放棄——但如果你非常沮喪就要休息一下。

（06）調整姿勢。你可能想要在馬桶上嘗試插入杯子。你也可以嘗試在廁所或淋浴間蹲下；站着將一條腿撐在馬桶或浴缸的邊緣；或者躺在地板上，抬起膝蓋兩腿分開。

（07）找到子宮頸。把手指放陰道感受一下子宮頸，這感覺就像你的鼻子。子宮頸是一個小的、粘糊糊的、中間有壓痕的小塊。將杯子對準你的宮頸會有所幫助。這樣你就不會不小心戳到子宮頸，或使子宮頸佔用杯子的所有空間。如果你找不到子宮頸，這可能意味着它的位置非常高，在這種情況下使用可能不會產生任何問題。

（08）插入杯子。摺疊杯子，然後用一隻手拿着（杆朝下）。用另一隻手分開陰脣，找到打開的陰道。把杯子以大約45度角推向你的恥骨，而不是垂直推。杯子應該會打開。繼續推動杯子直到你感覺舒服。（根據你的身體情況，可能使杯子偏低或偏高。）

（09）確保杯子完全打開。能觸碰和感覺到杯子的底部。它應該是圓形或至少是橢圓形。（杯子可能不會打開，這取決於你的身體形狀。）如果它不打開,你可以用手打開它。也可以試着做一些凱格爾運動或旋轉杯子。你也可以用手指觸碰並撥動陰道壁，讓空氣可以進去並填滿杯子。當杯子比説明上的圖示更接近子宮頸時，你可能會感到更舒適。放好杯子後，你也可以試着輕輕往下拉，確保裏面是真空（這就是小孔的作用）——這能保持杯子的穩定。

（10）等12小時。如果你的流量大，則需要經常清理，因為12小時是建議的最長時間。你第一次使用時，需要做些測試，看你應該多久清理一次杯子。（最好戴上護墊，而布做的護墊是可循環的最佳選項。）

（11）取下杯子。活動肌肉以便杯子能更滑下來。一直活動直到你能夠到杯子的杆。來回擺動杯子。捏緊杯子的底部，而不僅僅是杆，並把它拉出來。捏住杯子的底部能打破裏面的真空環境，使之更容易取出。打開陰道時，確保杯子朝上以減少泄漏。如果杯口太寬，取出時會不舒服，則用手指將杯子折成C型或內折再取出。如果你再馬桶上取出杯子，則可以讓經血流出來，只需保持你的手不要碰到它。

（12）將經血倒入馬桶或水槽中。用水沖洗杯子，也可以用一點無香、不抗菌的肥皂。要清潔吸經血的小孔，可以將杯子放到水裏，彎曲吸孔的位置。你還可以將杯子裝滿水，然後用手掌蓋住杯口，擠壓杯子使水從小孔擠出——保持清潔！如果杯子太滑則要擦乾然後重新插入。

（13）學習如何清潔杯子。你可以用開水煮杯子，使用消毒片，用酒精擦拭，或選擇其他方法。瀏覽wikiHow説明，學習如何清潔月經杯，並選擇你認為最合適的方法。

（14）記住，你可能需要一段時間後才能習慣用月經杯。要有耐心。月經杯需要3到4個週期來學習使用，如果你最後發現它不適合你，那也沒關係。如果你仍希望使用可循環利用的月經產品，可以嘗試布做的護墊或海綿。

特別提示

如果你是一個處女，你會發現你的陰道口，更具體地説，是一塊稱為處女膜的皮膚，不容易吸納一個杯子。如果是這種情況，你需要花一個星期左右用手指來伸展它。開始時用一隻或兩隻手指，身體允許的話增加到三個。看着女性解剖學的圖瞭解你自己，會使杯子的使用容易得多。嘗試內折法、三角形或摺紙的方法，這樣能使杯子沒那麼寬並更容易插入。試着插入杯時，如果感到疼痛，記得要放鬆。你可以在其他時間再次嘗試。取出時，記住要有耐心並切放鬆。取出時要温柔不要撕破處女膜。

月經杯能接住經血，而不像衞生棉一樣吸收經血。因此，不需要經常清理。這也意味着你可以在經期開始前和結束後插入杯子。你還可以用它來接住沉重的宮頸粘液。

如果你希望用子宮帽來避孕，也可以用來作為月經杯！（它的形狀與軟杯子相似。）但為了延長子宮帽的壽命，你只能使用硅膠而不是橡膠做的子宮帽。

如果你覺得杯子上的杆不舒服，可以切掉一部分。但要確保末端修剪好不會戳痛你，並且你取出時只能拉杯子的底部。

使用月經杯很舒服，並能使你在做如游泳和瑜伽的運動時不會受到感染。但要確保你的杯子已密封好，最好能在運動前清理一下。如果你在游泳後取出，可能會看到裏面有些水，那是正常的。

如果你覺得衞生棉和杯子都不舒服，但仍希望使用可循環的月經產品，可以考慮布織的護墊。你可以從網上購買或自己做。

有些女性認為放一些潤滑劑能使杯子更容易插入。如果你使用潤滑劑，最好使用你自己的，而不是杯子上的，否則會變得很滑。如果要使用，只能用水基的潤滑劑。

如果你覺得可循環利用的月經杯很噁心，也可以買一次性的，有一個品牌叫Instead softcup，能在北美的大多數藥店買到。它由一個環和塑料膜組成，插入方法跟子宮帽一樣。閲讀維基百科上關於如何使用Instead softcup的文章。

單間的帶有獨立水槽的公共衞生間是清理月經杯的好地方，前提是你能找到。對於不帶有獨立水槽的衞生間，可以帶一些擦拭紙和一小瓶水，或者用廁紙來清洗杯子。也可以只將經血倒掉再插入。

杯子通常有兩種大小。較小的通常是建議30歲以下女性使用，而更大的建議在30以上和/或陰道分娩的女性使用。然而，一個品牌的大杯可能與另一個品牌的小杯一樣大！因此，更重要的是根據經血的重量和子宮頸的大小來選擇，而不是依據杯子的大小。查閲維基百科關於如何選擇月經杯的文章獲取更多信息。

保留經血幫助植物生長。女性經血中的營養物質可用於許多地方，包括用水稀釋後作為植物或花園土壤的肥料。

一個最近的研究證明，總體上月經杯的泄漏是衞生棉的一半，因此有必要嘗試用用杯子。但如果你的杯子是泄漏的，那麼問題可能出在：<br/>“杯子是滿的。”這個問題最容易解決。如果杯子泄漏，並且當你取出時它是接近滿的，那意味着你的杯子裏的液體滿溢。只需要更頻繁地清理杯子。如果你不想太頻繁地清理杯子，也可以買一個容量更大的杯子。閲讀如何買月經杯獲得建議。<br/>“杯子沒有完全打開”。你可能會因為這個問題而泄漏很多。這是由於杯口沒有完全打開導致的，因此每次插入後都要檢查杯子是否完全打開。摸摸並感覺一下杯子的底部。它應該是圓形或至少是橢圓形的。（可能會由於你身體的形狀使杯口不能完全打開。）如果杯子沒有打開，你可以用手將它打開。也可以嘗試做一些凱格爾運動，或者旋轉杯子的底部。你還可以用手指按壓陰道壁，使空氣進入並填滿杯子。嘗試不同的摺疊法也很重要。<br/>“子宮頸填滿了杯子的空間”。這種情況會導致杯子泄漏，並且當你取出杯子時，它只有半滿。這意味着你的子宮頸晃到杯子中，並佔據了一些空間，因此它只能半滿。要解決這個問題，可以嘗試將杯子儘量放低一點。如果這樣也不能解決，可能是杯子太長，你需要買一個較短的杯子使效果更好。<br/>“剩餘的經血”。如果你只有非常小量的泄漏可能就是這個問題。你更換杯子以後可能還有一些血附在陰道壁上，之後血會留下來弄髒內褲。你可以嘗試在更換杯子以後徹底擦乾淨陰道，但這可能幫助不大。但由於這種泄漏只是小量的，你可以使用一次性或布織的衞生棉來幫助你保持乾燥。<br/>“將杯子放在了子宮頸之上”。如果在插入杯子時感到疼痛，之後又有大量的泄漏，那可能是因為你將杯子插入到了子宮頸的上方。子宮頸是非常柔嫩的，如果杯子按壓到子宮頸會使它受傷。為了解決這個問題，你需要將杯子放低一點。你還要在插入杯子之前感受以下子宮頸的周圍，以瞭解它大概的位置；記住，你的會在不同的時期有不同的位置，因此如果這個問題持續出現，要在不同時期檢查一下它的位置。<br/>“杯子的角度沒有對準子宮頸”。對於這個問題，你需要知道子宮頸的大致位置。如果發生這種問題，你可能需要將杯子插入陰道壁而非子宮頸。留心注意子宮頸的位置以及杯子在插入時的角度。

在量多的時候，裝滿了的杯子會泄漏；使用備用的衞生墊並經常清理杯子會更好。

拉出杯子時注意使它保持向上的位置，以防傾灑。

如果你的朋友對月經杯感到厭惡也不要灰心。有些人能接受它，但有些人就不能。要聊這個話題的一個好方式是“你有沒聽説過月經杯？”通過這個方式你能知道對方最初的反應，並由此決定你是否要説服她們嘗試月經杯並分享你的經驗。

月經杯不是一種避孕的方式，在性愛前必須取出。（但一次性的Instead Softcups可以在性愛時作為避孕手段。）

不要忘記你使用了月經杯。至少每12個小時要清理並沖洗一次。如果你讓它留在裏面太長時間，小心會引起感染。沒有相關病例證明月經杯會引起中毒性休克綜合徵（TSS），但是如果你發現任何TSS的症狀，要馬上看醫生。

不要擔憂你的杯子位置是否與圖片或圖示一致。關鍵是杯子是否泄漏以及你是否能感覺到它。根據你的陰道形狀和子宮頸的位置，杯子可能會放得高點或低點。而杯子被插入後，它很可能就會被吸引而自動調整。右圖所示均為杯子正確的插入位置。