如何包紮腳踝

心理健康
關注：3.03W次

包紮腳踝是處理扭傷或固定腳踝不至受傷的常見方法。可以用壓縮繃帶包紮，也可以用膠帶包紮。下文告訴你一些關於如何使用正確的方法包紮腳踝的知識。

加壓包紮

（01）從踝骨開始。拿着紗布繃帶的一頭，對着腳踝骨纏到腳外側（注意不是內測）；繃帶要邊纏邊卷，拉長了好隨時捲回來，別一下把繃帶拉的很長。包紮之前可以在腳踝兩側放一個紗布墊加固，讓包紮更容易一點。從泡沫或氈子上剪下一塊馬蹄形當墊子，可以經常這樣來加固包紮。

（02）從腳的前部開始，一隻手衝着腳踝骨，抓住繃帶一端，將繃帶從腳外側繞過內側，然後到腳底，轉兩圈。繃帶要包住腳三層，每層要有一半繃帶和上一層重疊。繃帶每一圈都要拉緊，要牢固，但不能太緊。繃帶每一層都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果覺得不行就重新來。

（03）包紮腳踝。第三圈纏完了，把繃帶拉到腳前，繞過腳踝內側和後側到另一邊，回到腳背和腳底。繃帶應該在腳和腳踝之間形成八字，把腳後跟露出來。

（04）重複八字纏法。再纏兩次八字，繃帶每次和上一層重疊一半。纏完了，繃帶應該是包住整個腳和腳踝的。腳小一點的話就不用大尺寸紗布繃帶纏完三層八字了，估計一下看看纏兩層八字能不能固定住腳踝。包紮完了問問傷員感覺如何，如果他説太緊了的話那就從新包紮。

（05）固定繃帶。把繃帶的最後一段延長一點兒，用小金屬叉或維可牢粘住繃帶末端。包紮的不要太臃腫膨脹；應該看着舒服齊整。如果腳趾頭變白了或覺得發麻、刺痛，就解開繃帶繃帶要包紮幾個小時，運動期間也要綁住，或是聽醫生吩咐你的時間。你要每天鬆開兩次讓腳部血液循環一下。

使用運動繃帶

（01）用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。從腳踝骨開始往上纏，繞到腳踝上方几釐米停下來，腳後跟露出來。

（02）做一個錨。把運動繃帶纏在底膜上方，到腳踝上方几釐米處，用剪刀剪開膠帶，要和繃帶首尾部重疊，好讓繃帶固定不動。叫它錨的意思就是為繃帶的其他部分形成一個基點。別纏的太緊了，要纏得安全又舒適。你可能想用好幾塊膠帶做錨，保證讓它能固定住。

（03）形成一個馬鐙。膠帶對齊腳踝外側，膠帶尾端放在馬鐙上，從腳底往上纏，纏到腳踝另一側，固定在錨的另一邊。再用兩片膠帶這麼纏，每層膠帶要輕輕的重疊。這樣就做成一個馬鐙，在腳踝活動的時候能起到固定的作用。

（04）把腳和腳踝用X型膠帶固定住。膠帶從踝骨開始纏，順着對角線方向纏到腳前部，然後到腳弓下面，再到腳後跟下面繞過腳後跟，再往對角方向纏到腳前部，這樣形成一個X型。

（05）最後以三層八型膠帶纏住腳。膠帶從腳踝外部收尾，包住腳前部，越過腳弓回到腳的另一邊，繞過腳踝。重複三次這層八字型，每層膠帶和上一層重疊一點。膠帶一定要給人家綁的舒服，要是裹得皮膚和汗毛疼了，就從新纏一次。膠帶要一直綁住，活動的時候也不能摘，髒了才能換。如果腳趾發白發麻有刺痛感就拿下來。

準備好包紮腳踝

（01）先決定怎麼纏。這兩種方法各有利弊，你可以酌情考慮。做決定時，可以參考下面的方面。紗布繃帶是作壓縮包紮用，它面料有彈性，讓皮膚感覺更舒適。它是用金屬鈎扣固定繃帶，或用維可牢粘住繃帶。紗布繃帶方便重複使用，需要經常纏腳踝的人比較合適。運動的時候，運動繃帶不像紗布的用起來那麼麻煩。紗布會把腳踝纏的比較厚，妨礙跑步和跳躍。膠帶包紮的時候，有一個底膜層，保護皮膚不會被拉扯太緊，挨着底膜的那層膠帶可以對腳踝起到支撐的作用。膠帶是一次性的，每次運動都要用膠帶的人會覺得比較貴。底膜層可以保護皮膚，但多少還是有點拉緊皮膚。膠帶重量更輕一點，所以很多運動員更喜歡用紗布繃帶，在運動的時候支撐自己的腳踝。