腳踝手術：20天后如何安全有效地進行鍛鍊

簡要回答

腳踝手術20天，正是康復的關鍵時間段。一般在手術以後幾天時間就需要適當的活動腳裸，在活動腳踝的時候要輕輕的活動。可以有效的提高血液循環，也能夠減輕脹痛。通常通過旋轉腳踝或者是在牀上進行腳裸的伸長，能夠有效的提高鍛鍊。

走路
20天以後，可以在醫生的指導下逐步增加步行的時間和步伐的長度。通常可以有效的幫助恢復腳踝的力量，能夠讓腳裸在走路的時候趨於平衡，最開始可能要藉助某些工具。隨着時間的推移，慢慢的就會減少使用輔助工具的時間和強度。

輕微的力量訓練
在康復期間，由於已經腳踝手術有20天的時間，這時候可以進行輕微的力量訓練。從而能夠有效的幫助恢復腳踝肌肉的力量，最常見的做法是直接用彈力帶或者是重物進行腳裸的強化訓練。

平衡訓練
一般在手術以後的前幾周時間內，患者可能會感覺到腳裸失去了平衡感。在這樣的情況下，可以藉助平衡訓練來有效的恢復平衡感，也可以避免自己在走路的時候出現跌倒的情況。通常可以通過單腳站立，或者是平衡板來慢慢的練習。