7種改善睡眠質量的有效方法

睡眠質量差，不僅使人產生黑眼圈，影響美觀，無精打采，影響學習和工作，還會影響到我們的身體健康，輕則產生頭暈眼花、渾身無力，重則導致記憶力下降、心肺功能障礙，因此提高我們的睡眠質量至關重要。現在，我們來看看有哪些方法能夠有效地提高睡眠質量吧。

操作方法

（01）睡前散步在睡覺前一個小時，跟家人一起到外面散散步，不僅有利於增進感情，還能夠幫助消化，改善睡眠質量。

（02）睡前梳理頭髮在睡覺前要梳頭髮，人體的頭部有很多的穴位，通過梳理頭髮，能夠有效地刺激這些穴位，進而促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠質量。

（03）睡前燙腳在睡覺之前，使用温水加點花瓣泡泡腳，能夠有效地緩解疲勞，舒緩心緒，促進腳部血液循環，進而達到提高睡眠質量的目的。

（04）輕柔音樂還可以聽一些輕柔的樂器，能夠平緩心緒，緩解壓力，改善睡眠質量。

（05）睡眠環境首先室內的温度不宜過高也不宜過低，以身體所能夠感受到的舒適温度為準，其次窗户要打開通通風，最後要熄燈休息，在燈光下照射是很難以進入夢鄉的。

（06）眼保健操在睡覺之前做下眼保健操，能夠有效地緩解眼部壓力，舒緩情緒，從而達到改善睡眠質量的目的。

（07）合適的睡姿要養成良好的睡覺習慣，不踢被子，不晃牀，找到能夠讓自己感覺到舒服的睡姿，能夠有效地舒展肌肉，改善説明質量。

特別提示

以上是改善睡眠質量的七個有效方法。