吃哪些食物有助於提高睡眠質量？

操作方法

亞麻籽，很多人可能早晨的時候都喜歡熬一點燕麥粥，但是大家記得在熬燕麥粥的時候在裏面可以放上一點亞麻籽，因為這種東西里面裏面還有了一種能夠穩定我們情緒的特殊成分，所以如果晚上喝上一點這樣的東西，睡眠質量也會非常的好。

蓮子，蓮子吃起來清香可口，很多人都非常喜歡吃，蓮子具有養血安神的功效，所以經常吃一點蓮子能夠讓人更好的入睡，而且睡眠質量也會更好一點，可以在晚飯之前用糖水煮一點蓮子來吃。

香蕉，香蕉稱之為水果之中的安眠藥，可見香蕉對於提高睡眠質量非常的有幫助，因為它所含有的複合胺能夠讓我們的肌肉比較放鬆，而且還能夠緩解很多人日常生活中的一些失眠的症狀。

養心粥，將中藥裏面的黨蔘以及紅棗，茯神這幾位不同的草藥放在一起，直接熬水或者也可以跟洗淨的米放在一起煮，這樣煮熟了之後就可以喝，喝的時候還可以放上一點紅糖，這種養心粥能夠起到很好的養氣安神的功效，尤其是有些人出現睡眠的情況，可以多喝一點。

杏仁，杏仁的營養價值非常的豐富，尤其是它所含有的鎂元素比較多，而這種元素能夠讓我們的肌肉放鬆，所以睡覺之前吃上一點杏仁能夠讓我們全身放鬆，當然也就有利於睡眠，而且經常吃一點杏仁還有利於我們的心臟健康。

小米粥，小米粥屬於我們平時生活中經常會喝到的一種粥品，尤其是一些身體比較弱，或者是腸胃不是很舒服的人，經常喝一點這種小米粥能夠補充身體的營養，而且還有利於腸胃的恢復，其實日常生活中喝一點小米粥，對於提高睡眠也是非常有幫助的。

燕麥片，感覺自己失眠睡不着覺，那麼不妨在睡覺之前來上一份燕麥片，這種粗糧不光是早上的時候可以吃，其實晚餐的時候來上一份也非常的有益我們的身體健康，如果想要睡的更好，可以在裏面再放上一點蜂蜜，那樣就更加的完美了。

牛奶，很多人都知道，睡覺之前來上一杯牛奶能夠讓我們睡得更好一些，這是有一定的科學道理的，所以在日常生活中想要提高自己的睡眠質量就可以適當的每天晚上來上一杯牛奶，牛奶的鎮定入眠效果非常的明顯。