![女人需要練肌肉嗎]( "女人需要練肌肉嗎")
- 簡要回答可以練，有大量的研究表明，沒有通過專業的訓練和改變女性荷爾蒙，適度的力量訓練不會練出肌肉，會加快減脂速度，簡單的每週做有氧運動，並且每週進行三次力量訓練的質量，2個月，有力量訓練比沒有力量訓練好減掉3-4斤脂肪，增肌1-2斤。加強全身的力量，時間長了，女生容易被冠上更小...
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![小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊 小腿肌肉痠痛的原因]( "小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊 小腿肌肉痠痛的原因")
- 我們身體中有很多的肌肉，這些肌肉可以讓我們的身體靈活的活動。但是很多人都有過肌肉痠痛的症狀，尤其是小腿，那麼小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊？一起來了解一下吧。小腿肌肉痠痛是怎麼回事啊1.乳酸堆積如果出現乳酸堆積的情況下也會引起小腿肌肉痠痛，乳酸堆積是比較普遍的一種現象...
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![臀部肌肉怎麼練]( "臀部肌肉怎麼練")
- 操作方法（01）臀大肌:(01)俯卧直腿上擺:類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿後拉引,來鍛鍊臀部肌羣。(03)仰卧橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩肌(即股後肌羣)、腹肌,但主要鍛鍊臀大肌。(04)仰卧頂...
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![小腿有肌肉怎麼減]( "小腿有肌肉怎麼減")
- 一旦有了小腿肌肉是非常難減下來的，下面就讓我來教大家幾招輕鬆搞定肌肉型的小腿。操作方法（01）用拳頭或者小木槌輕輕拍打小腿，將肌肉拍鬆，一定要記住不能太用力。（02）上下蹲，每天堅持上下蹲，平均每次100個，每天做三組。（03）拉緊小腿，首先軍姿站立，然後踮起腳尖，有節奏的做10分鐘左右，每...
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![怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉]( "怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉")
- 我們往往會用仰卧起坐、仰卧兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊，那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢？下面我來教教大家。操作方法（01）側卧提跨側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨，來拉伸腹部兩側的肌肉。（02）腹部輪雙腿與地面呈三角...
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![怎樣鍛鍊腰腹部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰腹部肌肉")
- 腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈...
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![哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛？]( "哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛？")
- 由於關節活動能力不足引起的腰痛，除了髖關節靈活性不足還有以下情況：1.肩關節的對稱靈活性與穩定性不足肩關節在解剖學上不僅僅是和脊椎相關，在眾多運動中肩和髖是直接聯繫的，比如跑步，如果肩關節的對稱靈活性不足，就會出現兩側髖關節擺動幅度不一致，長期下來導致髖關節兩側肌肉...
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![登山、徒步旅行 牢記這些提示 提高肌肉抗疲勞能力]( "登山、徒步旅行 牢記這些提示 提高肌肉抗疲勞能力")
- 簡要回答合理補充營養、進行拉伸運動、縮短步幅、充足補水、保持良好姿勢和充分休息。徒步旅行的樂趣在於走進大自然，親身感受壯麗的景色和靜謐的氛圍。然而，肌肉疲勞常常成為縮短徒步行程的主要原因之一，讓我們無法充分享受户外活動的美妙。為了讓你的徒步旅行更加愉快和持...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉")
- 我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，小腿用力，將腳後跟向上抬起，直到腳面繃直，腳...
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![鍛鍊頸部肌肉的方法]( "鍛鍊頸部肌肉的方法")
- 你知道如何鍛鍊頸部肌肉的方法嗎？一起來看看吧操作方法生活中頸椎不好的人羣越來越多，那麼我們可以通過鍛鍊頸部肌肉來保護我們的頸椎。可以趴在牀上做飛燕的姿勢，雙臂、雙腿往後上方翹伸直，頭部微抬，如飛燕一樣這樣能鍛鍊頸椎肌肉又能鍛鍊腰椎。鍛鍊時間起初可以幾分鐘，根據自...
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![肌肉痠疼怎麼辦]( "肌肉痠疼怎麼辦")
- 簡要回答感覺肌肉有痠疼的現象，可以利用按摩來緩解。在按摩的時候，可以主要針對一下自己肌肉痠疼的地方，這樣就可以把自己肌肉裏面酸性的物質給排出來，另外也可以放鬆肌肉，這樣就不會出現抽搐或者是痠疼的情況，一般半個月按摩一次就可以。局部熱療可以給自己的去做皮膚進行熱療...
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![緩解運動後肌肉痠痛的方法]( "緩解運動後肌肉痠痛的方法")
- 很多人在運動後會出現身體部分肌肉痠痛的問題，怎麼才能快速緩解運動後肌肉痠痛？操作方法（01）訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。（02）營養補充健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。（03）加強伸拉訓練12小...
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![人有多少塊肌肉 肌肉最多的地方]( "人有多少塊肌肉 肌肉最多的地方")
- 簡要回答人體有639個肌肉。其中最大、最強壯的肌肉是背部豎脊肌。這些肌肉位於背部和頸部，包括大圓肌、小圓肌和斜方肌等。它們負責幫助我們保持直立姿勢，並參與許多日常活動，如彎腰撿東西或抬起重物。肌肉羣除了背部豎脊肌外，人類還有其他一些相對較小的肌肉羣，例如肱二頭肌...
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![如何快速練肌肉]( "如何快速練肌肉")
- 怎樣練肌肉最快最有效，怎樣鍛煉出飽滿、完美、強健的肌羣，一直是人們關心的話題。下面給大家簡單介紹幾種快速鍛鍊肌肉的方法。操作方法（01）體側屈。像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛鍊腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴...
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![運動過後如何拉伸？教你輕鬆告別肌肉腿]( "運動過後如何拉伸？教你輕鬆告別肌肉腿")
- 運動後如果按照下面的拉伸方式進行拉伸，你就可以告別肌肉腿了。操作方法我們運動後，特別是跑步後，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個方法很有助於小腿肌肉的拉伸。或者兩腿儘量併攏，然後彎下腰去用手觸碰地面，當然，雙腿不...
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![如何緩解運動之後的肌肉痠痛問題？]( "如何緩解運動之後的肌肉痠痛問題？")
- 可能很多人都會有這樣的感覺，只要自己劇烈的運動之後就會感覺到全身肌肉痠痛，所以很多人難以堅持運動，其實運動之後出現的肌肉痠痛問題也是正常，只要找對正確的方式還是能夠緩解的。操作方法（01）運動要適量，剛剛開始運動千萬不要馬上就劇烈或者是大量地進行健身，一定要遵循循序漸...
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![瘦小腿肌肉的有效方法]( "瘦小腿肌肉的有效方法")
- 女性對美有着非常執着的追求，身體的曲線更是重中之重，修長筆直的美腿一直是所有女性同胞的追求，如果腿部太過於肥胖則會影響到體型。瘦小腿方法小腿肥胖可以到美容機構進行吸脂手術來達到瘦小腿的效果。抽脂瘦小腿的原理抽脂減肥是利用負壓將多餘的脂肪抽吸出來，關鍵的手術器...
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![怎麼瘦肌肉型腿]( "怎麼瘦肌肉型腿")
- 肌肉型腿是許多女性所困擾的問題，尤其是那些過度鍛鍊的女性。下面給大家説説怎麼瘦肌肉型腿操作方法少吃鹽去水腫，吃鹹的食物往往會使身體積聚太多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。除了減少鹽的吸收外，還可以多吃含鉀食物。摩擦按摩，塗抹乳液後，用手指用力按壓皮下脂肪較多的部...
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![運動過度肌肉痠痛怎麼辦？]( "運動過度肌肉痠痛怎麼辦？")
- 很多在運動後總會出現肌肉痠痛的情況，那麼我們應該怎麼辦呢？下面我來教教大家。操作方法（01）運動後出現肌肉痠痛的原因可能是身體肌肉過度負荷運動、平時缺乏鍛鍊導致的。要想杜絕肌肉痠痛的情況就得不斷的加強身體鍛鍊。（02）同時在運動過程中要逐漸加深，使肌肉有一個適應的過程...
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![如何增加肌肉和體重]( "如何增加肌肉和體重")
- 如果你想增長肌肉，可以通過增加飲食的量和次數，還有正確的鍛鍊方式這兩種方法達到目標。具體來説，你要多吃含熱量高，含蛋白質高、營養豐富的食物，並且一個星期至少做四次力量訓練。你還要給自己設立循序漸進、切實可行的目標，切不可操之過急，損害了身體健康。正確的運動方式（01）一...
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![玩轉健康，認識肌肉萎縮的症狀有哪些]( "玩轉健康，認識肌肉萎縮的症狀有哪些")
- 正確的認識肌肉萎縮的症狀對發生該病後及時發現病情非常關鍵，同時也對患者的診斷和護理非常重要，所以大家一定要正確認識該病的症狀表現。我院專家介紹它包括進行性四肢遠端性肌萎縮、急性或亞急性肌萎縮及進行性四肢近端性肌萎縮，下面我們一起看看具體的介紹吧!操作方法（01）...
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![如何鍛鍊大腿內側肌肉]( "如何鍛鍊大腿內側肌肉")
- 很多人都想要纖細的大腿，但要想獲得纖細的大腿還得需要日益不斷的去鍛鍊，下面給大家説説如何鍛鍊大腿內側肌肉操作方法踩自行車可以減少大腿內側的脂肪。用你的腰部保持你的臀部，你的腳在空中，並保持雙手平行，重複踩自行車的姿勢。躺在地上或墊子上，腿部垂直於地面，腰部和骨盆都...
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![怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉]( "怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉")
- 在我們很多的運動健身中，我們臀部的肌肉也是需要鍛鍊的啦，這個的話我們常常使用的方式就是做深蹲啦，這個的話，小編在這就為大家介紹下：怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉。工具/材料深蹲臀部操作方法01首先的話我們先站立，接着把我們的右腳微微提起，和左腳呈30度，接着我們把我們的雙手...
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![如何減小腿肌肉]( "如何減小腿肌肉")
- 夏天到了，看到滿大街show腿的MM們盡情展現着自己纖細修長的美腿，你是不是也開始蠢蠢欲動？可是看着小腿上的贅肉，又生退卻之心？或者你已經嘗試過各種各樣的瘦腿方法了，可是都沒有多大成效。下面給大家介紹幾招超級實用的減小腿肌肉的方法。操作方法（01）慢跑速度不要太快，且要注意跑...
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![拉伸腹部肌肉的方法]( "拉伸腹部肌肉的方法")
- 拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌，到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）身體俯卧，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個動作能很好的拉昇到腹直肌。（02）可以像我們平時伸懶腰那...
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妙知谷
