運動過度的表現症狀,運動需要注意什麼

運動過度有什麼症狀，運動是保持健康的良藥，但不合理的運動可能會悄悄傷害你。如果你發現自己的鍛鍊效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛鍊過度了，此時，身體發出的警告信號千萬不能忽視。

操作方法

運動過度有什麼症狀

噁心嘔吐

在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的，鍛鍊者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。

頭痛頭暈

運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種症狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。

除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。

胸部不適

如果鍛鍊過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。

若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞，導致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，要馬上去醫院。

精神疲憊

運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常，如鍛鍊後感到身心俱疲，最好及時自我調節，減少運動量。

四肢無力

四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。

喘息氣粗

鍛鍊時的氣喘現象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。

關節疼痛

運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

肌肉痠痛

剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象，但如果肌肉持續痠痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。

運動需要注意什麼

不做拉伸

運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷，拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。

動作不準確

常聽説的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。

不循序漸進

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2~3天）開始，逐步提高強度。

不長期堅持

“三天打魚兩天曬網”難以達到鍛鍊效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛鍊目標，長期堅持