臀橋運動有什麼好處，臀橋鍛鍊要注意什麼

説起臀部鍛鍊中的經典動作，大多數人都會提到臀橋，確實臀橋對於臀部有很好的運動效果，而健身運動一般是可以分為有氧運動和無氧運動的。那臀橋是有氧還是無氧？

操作方法

有氧和無氧運動的特點

有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。

無氧運動：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大！有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。

臀橋是有氧還是無氧

無氧運動。

臀橋的主要作用是鍛鍊臀部肌肉，一般來説做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來説不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，放在無氧運動的範疇更好。

臀橋能減肥嗎

能。

雖然説臀橋是屬於無氧運動的範疇，但是在進行臀橋鍛鍊時會鍛鍊臀部、腿部、腹部等肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，最終達到減肥的作用，幫助瘦腿、瘦臀。

臀橋運動有什麼好處

翹臀

臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練有不錯的翹臀效果。

鍛鍊肌肉

臀橋鍛鍊雖然主要鍛鍊臀大肌，但是對於處於大腿後側的膕繩肌、胯部、腹肌也有着很棒的鍛鍊效果，而且在一定程度上還能鍛鍊到下背部肌肉。

緩解腰背疼痛

臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛鍊，臀肌力量減弱(也稱“臀肌失憶”)意味着脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰痠背痛。

長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛鍊，有助於“喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而緩解腰背疼痛。

提高性生活質量

臀橋這個動作對於男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。

臀橋鍛鍊要注意什麼

1、臀橋顧名思義是靠臀部的力量將身體抬起呈橋狀，標準的徒手臀橋頂峯階段要求三點一線，肩、髖、膝。

2、臀橋鍛鍊的過程中呼吸在上升發力階段吐氣，下降放鬆階段吸氣。節奏保持快上、慢下，一個動作可在6秒左右完成。

3、動作過程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開地面，在動作開始以及結束時，要感受到臀部肌肉的收縮。

4、做臀橋的時候不要將小腿垂直於地面，而要放在一個稍微遠一點的距離，最好使膝關節保持在90°左右。