催眠和自我催眠的操作方法
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操作方法
首先盤起雙腿坐着,保持上半身挺直,眼睛微微閉着,下巴略微收進去,兩手相握置於肚子下方,身體放鬆,心無雜念。
保持平穩呼吸,開始計算自己呼吸的次數,把全部注意力放在鼻孔,每次完成一組呼氣和吸氣的動作就在心裏默數一個數,同時放鬆心態。
如果呼吸過程中數錯了的話,沒有關係,不要緊張,放鬆下來接着從1重新數起。
整個呼吸的過程中一定要保持身心同步放鬆,心情要平靜。如果心情浮躁就會加重呼吸不利於入眠。
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