補鈣的最佳時間！

補鈣，即補充人體內的鈣元素。鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。另外1%存在於血液和組織器官中稱為血鈣。中國居民每日膳食中谷類和蔬菜約佔食物的90% 左右，而在這些食物中含有大量植酸從而阻止鈣吸收，所以需要額外的補充鈣元素。在這裏，我介紹一下這個補鈣的時間。

操作方法

（01）補充鈣的最佳時間是每天晚上的睡眠時期。睡前補充鈣，可為夜間提供充足的代謝原料，增加血液中鈣的濃度，可降低心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等的發病率。

（02）同時，吸收鈣的最大量是晚上。睡前喝牛奶或鈣，再加上1～2粒餅乾，被公認為世界範圍內的經典策略。

（03）在每天三餐一天的飲食，可以食物攝入量為400毫克或更多的鈣。

（04）睡覺前吃一片鈣片，或者喝一杯牛奶。補充鈣在體內的吸收，很好地可以提高睡眠質量。