脖子扭筋了怎麼辦

脖子扭筋了，也就是俗稱的“落枕”了。落枕是一種常見病，好發於青壯年。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉過分緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。那麼落枕了怎麼辦呢?如何快速治療落枕呢?下面給大家説幾招，簡單快速療效好，一起來看看。

操作方法

（01）擀麪杖擀。取一根短擀麪杖，患者坐在矮凳子上，讓一個力氣較大的人用擀麪杖擀疼痛的部位。一定要用力。開始患者疼的很厲害，一定要咬牙堅持，隨着不停用力擀，瘀滯的部位疏通開了，就慢慢不疼了。大約擀20分鐘左右吧。這個方法簡單有效省力省錢，但是患者得能忍住痛，擀的人要有力氣。以前的風俗是一邊擀，一邊嘴裏唸叨：“脖子落了枕，擀麪杖來滾，好了嗎？好了。”頗有意思的。

（02）揉按內關穴。操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

（03）採用熱袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

（04）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

（05）自我按摩法：將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行，用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右，拇指和食指拿捏左右鳳池穴、肩井穴1-2分鐘以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘，最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

（06）防止方法：要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

特別提示

要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。