自我治療抑鬱症的有效方法有哪些？

在現在這個高速發展的社會，人們會因為各個方面帶來巨大的壓力而導致自己心理崩潰，尤其是心理方面的問題，比如説抑鬱症就是一種嚴重的疾病，得了抑鬱症之後，可能很多人不知道如何進行自我治療，那麼有哪些方法自我治療會比較有效呢？

操作方法

多運動，對於抑鬱症患者來説，其實堅持多運動多鍛鍊身體是一個非常好的調節方式，尤其早晨起來的時候可以多出去跑跑步之類的，因為抑鬱症患者往往行動比較緩慢，而且比較懶不想動，但是如果能夠多跑跑步就可以調動身體潛能活化細胞，從而讓身體放鬆，情緒也就會有所緩解。

閲讀書籍，簡單的來説就是多看書，另外在選擇書籍的時候，可以多選擇一些心理方面或者是一些哲學類的書籍，這樣能夠提高自己的智慧，而且對於自己的生命有更深刻的認識，當然也就有利於緩解，抑鬱症狀。

冥想，抑鬱症患者可以通過冥想的方法來達到全身的放鬆，而且保持身心的愉悦，冥想可以説是心靈休息的一種很好的方式，通過這種冥想能夠減少緊張焦慮以及抑鬱的情緒。

外出交際，一般來説，抑鬱症患者往往都是情緒特別的低落，不喜歡跟別人交往之類的，也就是説盡量的沒有社交活動封閉自己，而如果想要緩解抑鬱症，就應該走出家門，多外出交際，多參加一些公益活動，這樣慢慢的就會找回自信心。

多聽一些歡快的音樂，聽音樂能夠讓自己的身心得到徹底的放鬆，這一點大家應該都清楚，所以想要緩解自己的抑鬱症，就可以多聽一些舒緩一些的或者歡快一點的音樂，這樣能夠很好改善人的心情，穩定個人的情緒。

玩遊戲，適當的玩一些電子遊戲之類的，其實能夠很好的激發大腦的獎勵機制，從而讓自己的心情變得越來越好，另外玩這樣的電子遊戲也能夠增強手眼的協調能力，當然對於緩解抑鬱症所帶來的一些不良的情緒，也是非常的有幫助。

學會傾訴，抑鬱症人往往不喜歡跟別人説話，但是在這個過程中想要緩解的話，就最好學會傾訴，找一個知心的朋友或者好閨蜜之類的，將自己心裏的鬱悶煩悶，跟朋友多説一説，將這些不良的情緒發泄出來，就有利於心情的緩解。

將自己的感受寫在本子上，抑鬱症患者其實自己也知道自己有一些想法或情緒是不合理的，但是自己就是無法從內心徹底的擺脱，那麼想要轉變這些不良的情緒和想法，最好是能夠將自己內心的想法寫在本子上，但是通過將這些不良的情緒記錄下來，就能夠很好的釋放這些情緒。