睡覺哪種睡姿比較好？如何選擇睡姿？

每個人一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過，而睡姿會直接影響我們睡眠的質量，睡姿主要為側卧、仰卧、俯卧三種方式。

工具/材料

牀

仰卧

01

有官方調查數據顯示，大多數的人都是仰卧方式睡覺，約有50%-60%的人羣。但由於仰卧時人們會習慣性把手放在胸口上，這容易使人做噩夢。

02

如果睡覺的枕頭過高，導致頸椎長期彎曲，可能會出現頸椎病。

03

仰卧時人的舌根由於重力的原因後墜，容易封閉氣管，胖的人就會因此打呼嚕。

04

仰卧的好處是，在仰卧狀態下身體器官能夠自然舒張，不會受到壓迫，可以避免器官受到外力的損傷。

側卧

01

側卧分為兩種，分別是左側卧、右側卧，在人羣中佔20%~30%的比例。

02

左側卧對於老年人、有心臟病的人是絕對不可取的，大家都知道人的心臟在人體的左側。左側卧就會導致心臟被壓迫，會加重心臟的負擔，不利於身體健康。

03

左側卧對於懷孕後期的婦女最實用，在懷孕後期，女性的子宮回呈現一種右旋狀態，左側卧就不會壓迫準媽媽右側的輸尿管，可以保持正常排泄，避免引起輸尿管擴張甚至是腎積水，所以左側卧對孕婦來説是最佳的睡覺姿勢。

04

右側卧，是正常人的最佳睡覺姿勢了，因為這樣不會壓迫到心臟，能夠保持比較舒適的睡眠。

俯卧

01

這種睡姿的人很少，在人羣中只佔約5%的比例。俯卧會使人的內臟被嚴重壓迫，容易導致氣管功能障礙，對於女性來説會傷乳房和心臟，所以這是不可取的睡姿。

02

患病的人該如何選擇睡姿呢？正常的人羣建議仰卧或者右側卧。患特殊病例的人羣，我們以幾種常見的病例建議，肺結核的人--右側睡；心肌炎、心臟病--半躺半坐；胃潰瘍--右側卧；高血壓--枕頭15CM左右；頸椎病--枕頭放於頸部。

特別提示

其實人整晚的睡姿不是都是一個姿勢，人體潛意識會改變一下睡姿，這樣有助於全身的血液循環。