年輕人日常飲食如何預防糖尿病？

糖尿病，一般提起這個詞，大多數人想到的患病人羣都是老年人，覺得年輕人是不可能患上糖尿病的，除非是家族遺傳性糖尿病，事情真的是這樣的嗎？今年十一月份，在武漢市漢陽醫院的急診科接診了一名只有十七歲的姑娘，經過醫生檢查，這名十七歲少女的血尿澱粉酶超過正常人的五倍之多，血糖值也高達28mmol/L，而被抽出來的血液竟然呈現粉紅色，特別黏稠，且看起來就像是混入了大量的油脂一般。這樣的例子是有很多的，太多年輕人在抽血檢查的時候，發現血液就像是混進了油脂一樣渾濁而粘稠，且血糖值非常的高，比一般老年性的糖尿病人血糖值還要高很多倍，而導致這種情況出現的原因正是年輕人的飲食習慣。來吧各位，糖尿病不只是老年人的專利，年輕人想要預防糖尿病，飲食上一定要注意這些事情，趕緊看過來吧。

操作方法

水或者清茶代替各類飲品
剛開始咱們提到的那名有着粉紅色血液的小姑娘，她幾乎是不喝白開水的，渴了就喝各種飲料，最喜歡喝的就是碳酸飲料、果汁以及奶茶，可以説高中三年幾乎都是這樣的。這些飲料中含有超高的糖分，曾有一期央視節目對可口可樂做過實驗，一瓶可口可樂經過熬煮之後，竟然變成了一塊巴掌大糖塊，這足以證明一瓶可樂中所含糖分的多少。那些奶茶以及果汁飲料中的糖分更不用説了，更是高的離譜，所以説，請用白開水，或者是淡綠茶代替各類飲料，咖啡類也要少些飲用，尤其是喜歡喝咖啡加糖的年輕人。

零食選擇堅果、以及水果類
不喜歡吃零食的年輕人不多，包括作者在內，一天可以不吃飯，零食絕對不能少，而最受年輕人喜歡的零食不過是各類膨化類、油炸類以及各種甜食，被做成了各種口味與形狀吸引年輕人的注意，而這些零食中所含的油脂與糖分是顯而易見的，那麼預防年紀輕輕的患上糖尿病，就要遠離這些零食，儘可能用水果類以及堅果類的零食代替這些膨化以及甜品。

一日三餐必須配上蔬菜
現代年輕人，有幾人願意吃蔬菜的？一日三餐能有一頓飯配上一點蔬菜就算是好的飲食習慣了。大多數年輕人一日三餐的飲食和蔬菜無關，就算是吃菜，也是用過油的烹飪方式，還要加上糖類進行調味，比如説大家覺得很健康的蛋炒西紅柿吧，一份外賣蛋炒西紅柿你知道要加多少白糖？年輕人想要遠離糖尿病，一日三餐必須有蔬菜，且用最健康的方式烹飪。

早起一袋純奶而非乳製品
早上喝一袋熱熱的純牛奶，能夠提供給我們的身體很多營養成分，只是很多年輕人不喜歡喝純牛奶，覺得反正是牛奶，那就選擇口感好的，於是那些各種口味的乳製品成為年輕人的選擇，而純牛奶根本沒有甜味，想要把牛奶調製的非常好喝，除了添加各種香精、防腐劑之外，糖類甚至是甜蜜素都是很多的，所以説各位，預防糖尿病，遠離各種“好喝”的乳製品，早起的時候一杯熱熱的純牛奶是最好的選擇，亦或是一杯不加糖的熱豆漿都是很好的。

粥類選擇清淡口味的而非過於甜膩粘稠的
很多年輕人會説，我的飲食很健康，每天都要買一些熱粥來喝，可大多數年輕人買的那些熱粥，不過是添加了粘稠劑和糖類的熱粥罷了，這樣的粥不但不能夠滋養身體，還會讓人體攝取過多糖分和人工添加劑。就比如説同樣是用小米熬粥，自己熬的粥就沒有外邊賣的小米粥粘稠，自己熬的八寶粥，加上一大把冰糖都沒有外邊賣的八寶粥甜，這説明什麼？你喝的那碗粥，加上的糖的含量早就超過了正常值。所以説，粥類選擇清淡一些的粥，且儘可能不去外邊喝粥，尤其是八寶粥。

花生醬代替巧克力醬
還是去年的時候，全世界聞名的某知名品牌巧克力醬含過多致癌物的事件曾在網上引起軒然大波，全國各地的超市紛紛將其下架，這款巧克力可以説深受小孩子以及年輕男女的喜歡，其巧克力醬更是成為時尚男女早餐必不可少的。這些巧克力醬在製作的過程中，除了被查出來的致癌物之外，所含的糖分更是驚掉你的下巴。所以各位，我們國家的花生醬，絕對比巧克力醬更健康更有營養，且口感也是非常好的，而且還不會含有致癌物和過高糖分。

植物油代替黃油以及棕櫚油
其實我們自己國家的飲食習慣是非常好的，我們所吃的植物油屬於不飽和脂肪，比如説玉米油、菜籽油亦或是葵花油，這些都屬於不飽和脂肪，而近些年很多比較“講究養生和飲食”的人羣，開始追求國外的飲食習慣，比如頻頻使用黃油、棕櫚油以及椰子油之類來烹飪食物，這些都屬於飽和脂肪，不但會導致發胖還會讓血糖值升高的可能，所以各位，烹飪的時候，還是用我們自己的植物油代替那些亂七八糟的飽和脂肪吧。

別吃太飽別吃太好
別吃太飽，別吃太好，這樣的飲食習慣才能讓年輕人遠離糖尿病。現代人糖尿病為什麼越來越多？年齡越發的呈現年輕化？除了生活習慣的問題之外，飲食就是最大的原因了。吃的太好，那麼的精細，精米細面精細的做法，就算是吃所謂的養生飯，也是這般，其實想要遠離糖尿病和各種亞健康問題，一日三餐雜糧饃饃玉米粥，大白菜大蘿蔔的吃，比那些麪包巧克力奶茶什麼的健康多了，既能夠滿足身體對營養的需求，還不會因為攝取過多糖分和脂肪而發胖，更不會年紀輕輕患上糖尿病。