如何徹底戒除網癮？

上網給人們的工作、學習和生活帶來方便和歡樂的同時，也給一些人帶來了一種時髦病——網癮綜合症（簡稱IAD）。
網癮綜合症患者的最主要表現是：上網時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺於網上聊天或網上互動遊戲，並由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。
如何徹底戒除網癮是大家共同關注的問題：

操作方法

（01）一、自我療法網癮綜合症完全是人為的，只要加強自我保健，便可防止此病發生。1、在上網時間上要自我約束，特別在夜間上網時間不宜過長。2．注意操作姿勢。熒光屏應在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應在60釐米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。3．平時要豐富業餘生活，比如外出旅遊、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。4．在飲食上要注意多吃一些胡蘿蔔、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。5．出現早期症狀，應及時停止操作並休息。6．一旦出現IAD，不要緊張，要儘早到醫院診治，必要時可安排心理治療。

（02）二、音樂療法青少年網癮音樂療法 與傳統的網癮治療方法(強制電擊身體神經損傷治療、團體軍事化魔鬼殘酷訓練、服用副作用精神藥物治療。)不同，美國“弗里斯”網癮音樂療法是2009年3月美國紐約大學臨牀心理學專業教授、美國音樂治療師管理委員會高級認證師—安德烈●弗里斯 教授（Andrea Frisch Professor）運用其15年臨牀應用心理醫學的科學診斷方法和臨牀實踐經驗，精心設計的一套主要面對青少年網癮的音樂心理診斷治療方法。該方法首先讓疑似網癮青少年回答特定的問題，然後根據其診斷的網癮程度，讓網癮青少年選擇相應的“弗里斯”特製心理音樂，按照一定的方法傾聽，隨着音樂本身特定的節奏旋律，讓網癮青少年的身心得到深度放鬆，引導網癮青少年進入遊離於意識和潛意識之間的狀態，進行深層次無意識的音樂心理暗示和安撫。

（03）三、體育療法。經常參加體育運動，可以從時間、空間和生理三個方面來避免青少年的網絡成癮。第一，從時間上，體育運動“佔用”了學生的課餘時間，也就減少了上網的時間，而且，經常參加體育運動的學生一般交際比較廣泛，參加的社會活動也較多，這樣就不容易沉迷於網絡的泥潭之中。經常參加體育運動的學生比一般學生要參加更多的學校活動和社會活動，而在這些活動中，學生的個性可以得到充分的調整和發展，性格比較外向，更多的參加社會交往等活動，從而可以降低網絡成癮的發生；第二，從空間上,學生在運動場上暢快的釋放自己身體和心理的能量，享受運動的快樂，宣泄不良情緒，能夠達到消除心理緊張，放鬆身心，調節心理狀態的目的，從而直接給人帶來愉快和喜悦，調控人的情緒。運動場上學生參與各種體育活動能滿足他們的心理需求,也能讓他們感受到運動場上鬥智鬥勇，頑強拼搏，團結協作的樂趣。而網吧那種偏僻黑暗的室內環境以及網絡的虛擬環境與學生張揚、陽光的個性是格格不入的；第三、從人體運動的生理學角度看，運動作為一種應激刺激，導致人體釋放具有免疫調節作用的內啡汰、腦啡汰和其他神經汰，進行適宜科學的體育能有效地提高人的免疫力，預防一些生理疾病和心理疾病的發生。

（04）四、心理療法1.認知治療認知重建：改變其堅定而又頑固的信念自我提醒：提醒網癮的危害自我辯論：想象自己上網成癮後的種種極端後果自我暗示:如果又有了想上網的念頭時反覆自我暗示、2.行為治療強化法：自我獎勵、自我懲罰，即視當天的進展情況而給自己一些小小的獎勵或懲罰，但應注意其使用的內容應最好與上網無關.獎勵和懲罰既可以由成癮者自己執行，也可以請老師、同學、家長協助執行。行為契約法：成癮者與家長共同商定戒網的行為契約，成癮者簽定契約併成為契約的遵守者，家長則擔任契約的執行者，從而規範成癮者的上網行為，也培養其自我約束能力。厭惡療法：想象自己長時間上網後萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網後精神不振時保持原樣照張相，再與其以前精神狀態很好時對比，讓其厭惡自己的過度上網行為，從而激勵自己找回自我，增強自我效能感，但注意不要泛化到厭惡整個自我。放鬆訓練：為應對戒網中癮發時出現的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，採用肌肉放鬆法、想像放鬆法、深呼吸放鬆法以穩定情緒，振作精神。3.輔助治療轉移注意法：在其他活動中尋找快樂，如欣賞一曲優美抒情的音樂，去運動場跑步、打球，讀一些輕鬆愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊遊等等。社會支持法:社會成員尤其是父母應更多地關心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網營造一個舒適、安全的人際環境，讓他們感受到現實生活中的人際温暖，滿足他們人際交往和情感溝通的心理需求，從而改變去網絡中尋求心理需求的滿足的方式。

特別提示

加強自己的意志，使上網的慾望得到抑制

鼓勵他們多參加體育鍛煉，有助於促進大腦中神經肚物質的釋放。

家長、社會、學校全面配合