孕期為啥要左側睡？睡對了不僅利於胎兒發育，也能讓孕媽睡得香

簡要回答

很多孕媽媽都聽説過，孕期堅持左側睡對胎兒和自己比較好。為了寶寶和自己的健康，很多孕媽媽睡覺時都堅持左側睡，但也因此帶來了一些困擾：小檸説：孕期一直堅持左側睡，可是經常發現醒來後變成了仰睡，總擔心這樣會造成寶寶缺氧，常會感到自責。愛貝説：左側睡覺讓我的腰、腿、屁股都很疼、發麻，可是因為擔心不正確的睡眠姿勢影響寶寶，也不敢隨意翻身，經常睡不好。估計不少孕媽媽都有這樣的睡眠問題，那麼，今天我們就來了解一下，為什麼醫生會建議孕期左側睡覺呢？

孕期左側卧位的原因
1.讓血液循環更暢通
到了孕中晚期，隨着寶寶的發育和子宮變大，可能會使子宮對下腔靜脈和腹主動脈造成一定的壓迫。
為了維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，為了安全着想，醫生一般會建議孕期左側卧位。
2.改善子宮右旋
到了孕晚期，大部分人的子宮呈右旋轉，左側卧可改善子宮的右旋轉程度，利於胎兒宮內生長髮育，減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率。
3.利於孕媽健康
孕期左側卧位，減輕了妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，改善了孕媽媽腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
雖然左側卧位可以緩解對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加子宮、胎盤的血流量，有利於寶寶的生長髮育，但是沒有人能一直保持一個睡姿的。
孕媽們可以根據孕期的不同階段，合理安排。

孕期三個階段的睡眠
孕早期（1~3個月）：仰卧/側卧
懷孕初期，胎兒還非常小，對外力和子宮的影響較小，孕媽媽可以選擇自己感覺舒服的睡姿，仰睡和側睡都可以，但是儘量避免趴着睡。
孕中期（4~6個月）：側卧
孕中期4-6個月，一般仰睡和側睡都是可以的。
不過為了避免仰睡加重腰背疼痛、影響子宮和胎盤的血流，建議孕媽媽以舒適為主，可以選擇左右交替着側睡。
當然，如果孕媽媽懷的是多胎，或者醫生提示孕媽媽羊水過多，那還是建議左側睡為主。
孕晚期（7—10個月）：左側卧
到了孕晚期，子宮位置會發生偏移，孕媽媽們往往吃不好、睡不好，感覺非常累。
但這個階段，左側睡覺是首選，也是最安全的。
不正確的睡眠姿勢會影響內臟的位置，也會給胎兒的生長髮育帶來影響。
因此，儘量左側睡，如果時間長了，感覺不舒服或累了，可以右側調換着休息，以孕媽媽舒適為準。
隨着子宮和胎寶寶的長大，會讓孕媽媽的負擔加重，也會影響睡眠。

孕媽媽如何睡個好覺
良好的睡眠對孕媽媽和胎兒都非常重要，有利於胎兒的生長髮育，緩解妊娠焦慮，睡眠不好的孕媽媽，可以嘗試這樣做：
1.平靜地生活
由於孕期體內雌激素的增加，會讓有些孕媽媽變得敏感、情緒不穩（焦慮或興奮），這容易讓孕媽媽失眠或多夢。
建議孕媽媽們要少操心，也不要給自己太大的壓力。
睡前可以衝個熱水澡或泡泡腳，不要接觸電子產品，把自己置身於舒適、安靜的環境中，有助於睡眠。
2.適當運動
孕期規律的運動有利於孕媽媽的身心健康。
孕媽媽可以根據自己的情況適當地運動，比如選擇傍晚散散步，做一些簡單的伸展運動，睡前做冥想等瑜伽訓練，都可促進睡眠。
3.補鈣
當體內血鈣過低，而神經肌肉興奮性增加時，就會引起肌肉收縮，長時間就會引起抽筋。
如果經常有抽筋的情況，孕媽要檢查血鈣量，及時補鈣，可減少因腿抽筋影響睡眠。
4.睡前儘量少喝水
隨着月齡的增加，子宮逐漸增大，擠壓到膀胱，會出現尿頻的現象。
為了減少頻繁起夜，影響睡眠，孕媽媽可以在上午和下午多喝些水，睡前儘量少喝水。
這裏也有個温馨小提示，睡覺時，孕媽可以選擇硬板牀，在腰部墊上兩個小枕頭，有利於孕媽媽呼吸，也可以緩解腰背部的不適，能睡得更舒服些。
總之，孕育寶寶的過程，既甜蜜也辛苦，而孕期睡不好，也是很多媽媽容易出現的問題。
孕期的睡姿不僅關係到孕媽媽能不能睡得舒服，也影響着胎兒的生長髮育，只有孕媽媽睡好了，胎寶寶才能茁壯成長。
左側睡只是建議，不是一定的，以孕媽媽自己舒服為準。