產後真的會“一孕傻三年”嗎 新媽媽怎麼辦

簡要回答

多運用大腦、保證充足睡眠、找回社交圈、多進行體育鍛煉、保持均衡飲食、溝通交流。職場媽媽們在面對工作時，常常感到精疲力竭。回到家後，需要照顧寶寶，這時候又得強打精神。全職媽媽則陷入了每天圍繞孩子、廚房和家庭的忙碌，有時連自己的事情都會忘得一乾二淨。這似乎驗證了“一孕傻三年”的説法。

一、產後健忘的原因
1. 懷孕期間激素的影響
從科學的角度看，懷孕對女性的記憶力和反應速度會有一定的影響，但這種影響存在個體差異，並且通常僅在懷孕期間表現出來。懷孕期間，女性體內的雌激素和孕激素水平大幅上升，這可能導致嗜睡、精力不足和記憶力下降等症狀。
2. 注意力分散
當媽媽們有了孩子後，她們的關注點發生了改變。照顧孩子需要大量精力和時間，這可能導致在處理其他事情時注意力分散。這也解釋了為什麼有些媽媽可能會在手裏拿着鑰匙卻找不到鑰匙的情況。
3. 睡眠不足
懷孕後，許多女性的睡眠質量會下降。頻繁的尿意、焦慮等因素可能導致睡眠不足。長期的睡眠不足會導致大腦反應遲鈍，這對剛生完孩子的媽媽們來説尤為明顯，因為她們需要時刻照顧寶寶，喪失了充足的休息時間，從而導致產後健忘。

二、如何改善產後健忘
1. 多運用大腦
持續不斷地使用大腦有助於保持記憶力。積極工作和學習可以維持記憶力的良好狀態。對新事物保持濃厚的興趣，敢於挑戰自己，比如看新聞、電視、電影，都能讓大腦保持活躍，減緩衰老。此外，有意識地記一些東西，比如喜歡的歌詞、寫日記等，對記憶力也有幫助。
2. 保證充足睡眠
產媽們應該充分利用家人的幫助，讓寶寶多留給自己一些寶貴的睡眠時間。睡眠有助於大腦整理信息，提高記憶和專注力。
3. 找回社交圈
產後，儘早恢復社交生活對於調整新的生活方式非常重要。除了照顧寶寶，利用其他時間與朋友一起逛街、看電影，做孕期無法做的事情，有助於調整狀態，避免產後“變傻”。
4. 多進行體育鍛煉
定期參加體育鍛煉有助於緩解壓力、放鬆身心，對改善記憶力非常有幫助。尤其對於工作壓力大的人來説，這是一個不錯的選擇。同時，合理安排作息時間，避免過度勞累。
5. 保持均衡飲食
均衡的膳食，包括穀物、綠葉蔬菜、柑橘水果、堅果和魚類等食物，可以提供大腦所需的養分，如卵磷脂、B族維生素、DHA、牛磺酸和礦物質等，有助於活躍腦細胞，減輕產後健忘。
6. 溝通交流
多與家人、朋友和配偶溝通交流，分享自己的感受和困擾，讓他們幫助解決問題。保持良好的心情，積極發現生活中的美好事物，有助於緩解壓力，改善記憶力。

產後健忘雖然是一個普遍現象，但可以通過積極的方式來改善和預防。重要的是要重視自己的健康，不斷用腦、保證充足的睡眠、恢復社交生活、進行體育鍛煉和均衡飲食，同時與家人和朋友保持良好的溝通，這樣才能更好地克服產後健忘問題。