幫助新媽媽恢復體形的產褥體操

十月懷胎終於生下了可愛滴小寶寶了，可是，很多新媽媽在喜悦的同時，也會為了滿身贅肉在身體而苦惱，怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時又能快速恢復體型呢？產褥體操是一個很好的途徑，大家一起來看看吧！

操作方法

呼吸運動。可以運動腹部，增強腹肌，促進血液循環。動作要領：仰卧，雙手放於身體兩側，下肢伸直，深呼吸，使腹部儘量下陷，然後將氣吐出。

舉腿運動。可以加強腹壁肌肉的力量，促進子宮復舊。動作要領：仰卧，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角。

挺腹運動。可以加強臀部肌肉，促進腹部收縮和子宮復舊。動作要領：仰卧，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

縮肛運動。可以防止痔瘡和尿失禁。動作要領：仰卧，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然後放鬆。

仰卧運動。可以收縮腹壁，減少腹壁脂肪。動作要領：仰卧，雙手叉腰坐起。可在產後10-14天開始做這節操。