大學生如何輕鬆通過體測

每年的九十月份都是學校體測的時間，好多學生都為此很頭疼，因為上大學後由於各種原因很少去鍛鍊了，隨便跑個100米都氣喘吁吁，更何況體測的時候有那麼多的項目要去做，這篇指南就指導大家如何輕鬆通過體測，並取得不錯的成績。

工具/材料

操場

操作方法

大學生體測項目有一下幾項，身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因為身高體重、肺活量都已經定了，這裏不做過多的描述。

一般體測的日子會提前通知，所以要提前進行訓練。最少要提前一週，一般大學生都比較忙，不過這一週每天都要抽出一各小時的時間進行訓練。因為你這一週保持在一種訓練的狀態，體測的時候不會太吃力。

每天到操場先要進行熱身，因為九十月份已經天氣比較涼了，如果不熱身的話容易受傷，並且也會影響訓練效果，為了更快地進入到訓練當中，必須做15分鐘的熱身，熱身動作有原地爆發跑30米，交叉步，原地跳等，儘量將全身都活動開，同時讓身體儘快發熱。

等身體開始熱起來之後進入到正式訓練中，男生沿操場跑3個1000米，每個在5分鐘完成，間歇時間為5分鐘，女生跑3個800米，也是在5分鐘完成，間歇時間為6分鐘，跑完之後可以稍微調整一下。

接下來在草坪做仰卧起坐，男生2×30個，女生2×20個，間歇3分鐘，每次做完原地跳10個，儘量往高跳。

基本的訓練內容就完成了，接下來一定要放鬆，不然第二天乳酸堆積，身上各處疼，影響訓練，如果是和朋友一起訓練的可以讓別人在腿上踩5分鐘，踩得時候用力，要感覺到疼才有效果，起來之後發現訓練完很輕鬆。

第二天可以把3×1000米換成5×200米，每個間歇2分鐘，男生要求每個在40秒內完成，女生要求在55秒內完成，仰卧起坐換成跳台階三組，一定要感覺腿發軟的時候才有訓練效果。

每天訓練的時候帶熱水，喝的時候不要過猛，因為訓練時或者訓練後胃都處於紊亂的狀態，過飽會導致胃疼。

到體測的時候會發現體測要比平時訓練輕鬆地多，這時候你可能會感謝前幾天努力的自己，尤其是好多人都會繼續堅持下去，養成了經常鍛鍊的習慣，最終有一個好身體。