![怎麼鍛鍊背部肌肉]( "怎麼鍛鍊背部肌肉")
- 對於喜歡運動的人來説，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？操作方法（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一般舉重運動員背部的肌肉都是三角肌。（02）俯卧撐鍛鍊俯卧...
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![在家怎樣鍛鍊可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉]( "在家怎樣鍛鍊可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉")
- 要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很單薄。那麼在家中該怎麼樣鍛鍊胸肌上沿和中縫的肌肉呢？操作方法（01）在家中的話一般只有通過做俯卧撐來鍛鍊了，這種方式既簡單又有效。但是呢，做俯卧撐也是有講究的。第一種可以採取腳高手低的方式，讓身體的角度與地面控制在15到30度左...
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![一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。]( "一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。")
- 自從做了互聯網工作以後，可能因為每天大部分時間都是坐着幹活，導致性慾低落，都很少碰媳婦了，有時候一個月也只幹一兩次。畢竟我才30歲啊，我想我還年輕啊怎麼就這樣了，老是不找老婆交作業的話，她會不會出軌呢，我的擔心不無理由啊。於是乎有一天，我覺得自己要開始奮發圖強，我要改變自...
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![老年人應該如何鍛鍊自己的大腦？]( "老年人應該如何鍛鍊自己的大腦？")
- 老年人如果給自己的大腦做好保健功能，那麼就能夠為腦部提供足夠的血液，有助於防止老年人出現一些腦血栓，或者是老年痴呆等腦部疾病，那麼如何才能讓老年人的大腦不斷的活動起來呢？老年人鍛鍊大腦具體有哪些方式？操作方法（01）跳舞，相信很多老年人都喜歡跳舞，其實跳舞還真的能夠讓人變...
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![三角肌鍛鍊方法]( "三角肌鍛鍊方法")
- 三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。操作方法（01）打籃球：我們看NBA的球星，大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候，上臂會不...
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![家中鍛鍊妙計之腕力強化]( "家中鍛鍊妙計之腕力強化")
- 都市人十分忙碌，隨着年齡的增大，工作壓力增大，慢慢出現亞健康狀態，因此越來越多人希望做運動。但下班回到家中，都不願意出門了，去健身房價格較高，請私人教練價格更高了。為了滿足大家不出門，少花錢就能達到健身的效果，Ray從今天起開始分享一些在家健身的經驗。操作方法（01）找兩個1.2...
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![脊柱側彎鍛鍊方法]( "脊柱側彎鍛鍊方法")
- 脊柱側彎鍛鍊方法（01）側方彎腰，適合於“C”形(單個彎曲)側彎，如果是“S”形則不建議做(“S”形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲)。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側彎。每天50-100個，分2-3組完成。（02）燕子飛，可鍛鍊背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個，分2-3組完成。採取俯卧位，雙...
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![“早泄”原因及如何鍛鍊]( "“早泄”原因及如何鍛鍊")
- 古往今來，“早泄”是男人們僅次於陽痿的痛。現代社會各種生活與精神壓力的因素下，很多男性都面對這種羞於啟齒的問題。根據調查，有百分之三十到百分之五十的男性患有或曾經患有早泄。早泄判斷及原因（01）目前沒有公認的診斷標準，一般普遍認為應包含：#一般進入後1到3分鐘便射精。#...
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![乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項]( "乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項")
- 香港特區腫瘤中心提醒：乳腺癌根治術後，一般會出現不同程度的患側上肢功能障礙，除與手術切除的程度和操作技巧有關外，術後正確的功能鍛鍊是保證患側上肢功能恢復的重要內容。操作方法（01）第一階段：術後24小時開始，患者應做伸指握拳動作，以活動腕關節。每日4次，每次做10下。（02）第二階...
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![治療腰間盤突出的鍛鍊方法]( "治療腰間盤突出的鍛鍊方法")
- 在日常生活中，有些人會因為過度勞累而出現腰間盤突出的症狀，不僅伴隨有一定的疼痛感，還會對正常的工作產生一定的影響。今天來給大家説説治療腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些？操作方法（01）倒走平時可找一快車流量少的空曠地方，堅持倒走半小時到一小時，不僅有助於身心的健康，還可以起到...
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![用腹肌板鍛鍊腹肌的方法]( "用腹肌板鍛鍊腹肌的方法")
- 在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰卧起坐，第二個動作是仰卧舉腿。腹肌板鍛鍊方法——仰卧起坐（01）1、仰卧在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。（02）2、...
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![健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解]( "健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解")
- 背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。強健的背部肌肉不僅是是每個運動健美的男士都夢寐以求也是女性們最喜歡的男性身材，那麼在男性運動健美時如何鍛鍊背闊肌呢?下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛鍊方法的動作圖解。操作方...
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![肱三頭肌鍛鍊方法圖解]( "肱三頭肌鍛鍊方法圖解")
- 操作方法（01）肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大...
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![怎樣鍛鍊可以瘦腿？]( "怎樣鍛鍊可以瘦腿？")
- 不少人飽受粗腿的痛苦，尤其是愛美的女性，感覺自己的腿粗非常不好意思。事實上，只要健康都是美，不必過於在意。如果想要瘦腿，不必要吃減肥藥等有害藥物，應該通過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。本文根據作者自身的，告訴大家日常怎樣鍛鍊能夠很好的瘦腿，並且不受體育器材與場地的限...
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![怎麼鍛鍊語言組織能力？]( "怎麼鍛鍊語言組織能力？")
- 語言的魅力在於層層的邏輯，深刻的寓意，峯迴路轉的玄機，那麼如何去鍛鍊呢?操作方法（01）提高大腦反應速度。大腦是處理信息的樞紐，提高大腦的反應速度可以縮短反應的時間，使在語言表達之中能夠流暢自然。提高大腦的反應速度的方法，可以去打乒乓球，拉小提琴等活動。（02）看書以及多些日...
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![怎樣才能鍛煉出肌肉]( "怎樣才能鍛煉出肌肉")
- 想要練出肌肉，就必須要堅持運動，在堅持了一段時間過後肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之後也不能鬆懈，健身這種事情是需要慢慢把它養成一種習慣的。操作方法（01）大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉...
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![肩周炎的鍛鍊方法介紹]( "肩周炎的鍛鍊方法介紹")
- 肩周炎患者手臂的活動範圍小，非常影響正常的生活，而且疼痛難忍，如何通過鍛鍊來康復，讓小編教給你指南。操作方法（01）肩周炎患者對面面對着牆壁站直，雙手手臂盡最大努力高舉壓牆。（02）肩周炎患者仰面躺在牀上，雙手手臂向上舉過頭頂後儘量向下壓。（03）肩周炎患者挺直站立，雙肩做環形繞肩...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來説，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因為一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![腰肌勞損鍛鍊方法]( "腰肌勞損鍛鍊方法")
- 腰肌勞損對患者危害很大，那麼腰肌勞損治療方法有哪些？操作方法（01）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。（02）仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將...
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![七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操]( "七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操")
- 七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操，沒有場地限制，不需要輔助鍛鍊器械，隨時隨地幫您走近健康操作方法（01）1、前後擺動運動。軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。--射頻...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的方法]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的方法")
- 如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。步驟/方法（01）啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落...
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![男人腹肌的鍛鍊法]( "男人腹肌的鍛鍊法")
- 很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛鍊。操作方法（01）舉腿收腹：主...
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![10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！]( "10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！")
- 跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”為您介紹。在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機上散步或跑步似乎很安全，而且大部分情況確實如此。但是，跑步機是由發動機驅動的，不是人為...
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![增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌]( "增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌")
- 背闊肌是位於胸背區下方腰區上方的一處肌肉。操作方法（01）鍛鍊背闊肌最簡單直接的方式就是做引體向上。引體向上中向上的過程就是靠背闊肌拉的，所以做引體向上可以充分鍛鍊背闊肌。每天練習5次，每次做10個左右，堅持一週效果就出來了。（02）用槓鈴做俯身划船運動，俯身划船其實就是...
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![值得一試的背部肌肉鍛鍊方法]( "值得一試的背部肌肉鍛鍊方法")
- 對於女性來説，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來説，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。操作方法（01）背式伸展雙手撐地，雙膝跪地，兩腳尖點地，儘量保持，肩部，背部，的...
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妙知谷
