簡單有效的瘦臂方法

夏天來了，穿上短袖的服裝，那肉肉的大手臂完全地暴露了出來，是不是感覺很不爽呢？那就趕快行動吧，馬上開始瘦臂。但我們要如何才能更好地瘦臂，有沒有好的方法嗎？當然是有的，我們在下面就會教大家幾個簡單有效的瘦臂方法，幫助你儘快擺脱那讓你很不爽的大手臂。

步驟/方法

（01）瘦手臂方法1首先身體站直，雙腳打開約與肩同寬，然後手臂向兩旁打開伸平，並慢慢地向前劃圈。這個動作有助於緊實手臂外上側的肌肉。

（02）你也可以身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，然後慢慢地向後劃圈。這個動作則有助於緊實手臂內側和胸部的肌肉。注意事項，在做這個動作的過程中圓圈不要劃的太大，避免傷害肩膀的關節。

（03）瘦手臂方法2首先將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，用左手壓着右臂關節位置，並觸碰左肩胛骨，接着伸高，可以左右兩邊換着做，建議每天做這個動作20次，有較好效果。注意事項，你剛開始做的時候可以能感覺手臂有點酸，這正表示你已經運動到那個部位了，以後就習慣了。

（04）瘦手臂方法3首先雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。然後雙手畫圓，向外畫圓二十次。接着再向內畫圓二十次，完成一組動作。

（05）注意事項，在畫圓無須畫的太大，還有就是用的是手臂的力量，而不是手掌哦。

（06）瘦手臂方法4手握啞鈴（如果沒有啞鈴可以用裝滿水或沙的礦泉水瓶），由前而上伸直再往後，注意一定要貼緊你的耳朵來做這個動作哦。接着緩緩往前放下，建議重複這個動作15次。可能做完後上手臂會有酸酸的感覺，那正表示有效果了，這個方法每天做40到50次，你可以分開不同的時間來做。