24小時減肥計劃時間表

越來越少的運動和越來越多的垃圾食品，導致了越來越胖的身材，為了身體健康和更好看的體型，應該制定一個科學合理的減肥計劃表。

操作方法

（01）上午不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃，會增強飢餓感，午餐則會接收這個信息而吃更多的食物，就會吸收更多的熱量。早餐最好只吃高纖麥片、低脂乳製品，幫助排便的同時也可以將脂肪排出體外。

（02）中午餐前30分鐘先喝杯水，既幫助消化又增加飽腹感，就餐時可以少吃點。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質較高的食物，這可以增加飽腹感，晚餐可以少吃點。最重要的是飯後半小時內絕對不能坐，不然容易堆積脂肪。

（03）下午記得多喝水，每天最好喝超過1500毫升的白開水，不能用飲料代替，絕對不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食，最好是蘋果，因為蘋果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果，可以喝酸奶。

（04）傍晚傍晚是運動的黃金時間，學生可以上完課到操場慢跑幾圈，上班族可以嘗試下班後步行或騎車回家。慢跑是最簡單也是相當有效的減肥運動，這種有氧運動不僅可以燃燒脂肪，還可以具有防止心臟功能衰退、預防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊，進行遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動也是可以的。

（05）晚上晚餐也不能不吃，沒有食物填充的這十幾個小時，空空的腹部會使胃酸分泌變多，久而久之會造成胃潰瘍，但最好安排在睡前四小時，不然會加重胃的負擔，容易導致睡眠障礙、堆積脂肪。

（06）夜晚睡覺前洗個熱水澡，可以緩解一天活動的疲憊，也可以促進皮膚的新陳代謝，還可以達到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會燃燒脂肪，常年睡眠不足反而可能導致肥胖。

持之以恆