![仰卧起坐正確做法圖]( "仰卧起坐正確做法圖")
- 仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，那麼正確的仰卧起坐應該怎麼做呢？操作方法身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿...
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![做仰卧起坐的祕訣妙招]( "做仰卧起坐的祕訣妙招")
- 仰卧起坐的考核是學生黨體育考試的壓力之一，同時也是追求瘦的美麗MM們常做的運動。小編今天就為大家帶來關於如何把仰卧起坐做得又快又標準的一系列方法。操作方法（01）追求質量:剛開始做仰卧起坐追求的並不是數量，應該追求的是質量。若剛開始做就一味地追求數量，到頭來，想做得...
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![每天怎麼做仰卧起坐輕鬆瘦肚子]( "每天怎麼做仰卧起坐輕鬆瘦肚子")
- 仰卧起坐被人們用着瘦肚子的一項有氧運動，下面跟小編一起來學習正確的仰卧起坐。操作方法（01）首先做好準備工作，平躺，調整好呼吸，雙手抱頭然後用力讓上半身起來，以肚子的位置做支點，這時候吸氣，然後落下的時候吐氣，整個過程要保持呼吸順暢，不要憋氣，氣順了才能達到瘦身的效果。（02）仰卧...
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![仰卧起坐最正確的方法是什麼]( "仰卧起坐最正確的方法是什麼")
- 仰卧起坐是我們日常生活中最常見的鍛鍊身體的方法，也是大家都很喜歡的一種方法，因為它簡單而且有效，使用仰卧起坐的方法鍛鍊身體，最重要的是姿勢要正確，然後就是堅持了，堅持下去才會有效果。那麼，仰卧起坐最正確的方法是什麼呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。操作方法01首先，我們...
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![每天仰卧起坐，為什麼練不出腹肌]( "每天仰卧起坐，為什麼練不出腹肌")
- 俗話説：腹有六塊氣自華。作為身體的中心區域，您的腹部是怎樣的狀態，想要獲得夢寐以求的清晰腹肌，以下有幾點誤區是您必須要避免的。操作方法（01）腹肌訓練本身不能幫助你有限地減少腹部脂肪您可以做卷腹，抬腿，仰卧起坐，或者是任何您覺得有效的腹肌訓練，一直到滿臉通紅，大汗淋漓甚至是...
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![抱頭式仰卧起坐對身體有哪些危害]( "抱頭式仰卧起坐對身體有哪些危害")
- 仰卧起坐我們都不陌生，在學校裏它是一項體育運動，而在生活之中，它也時常被人們用來減肥，尤其是減腹部的脂肪。而很多時候，我們做仰卧起坐時會不自覺的用手抱住頭，這樣做對身體有什麼危害呢？操作方法（01）當我們抱頭做仰卧起坐時,大都通過雙臂使勁,向前拉動頭頸,帶動整個軀幹向前驅...
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![運動過度為什麼做仰卧起坐背痛]( "運動過度為什麼做仰卧起坐背痛")
- 運動有益健康，運動並能雕塑身材，但是，如果運動錯誤，有可能適得其反！像比較常見的仰卧起坐運動，如果運動過度可能會造成下背痛，出現運動傷害。操作方法對脊椎的挑戰很高仰卧起坐運動可以強化腹肌，尤其是腹直肌，更是可以藉由仰卧起坐訓練得更為好看，因此有不少人會狂練這裏的肌肉，想要...
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![仰卧起坐能減肥嗎]( "仰卧起坐能減肥嗎")
- 簡要回答在網上我們經常能夠看到一些説做仰卧起坐就能瘦肚子的言論，而這樣的説法是不準確的。楊文奇做主要集中於腹部的收縮訓練，能夠增強腹肌的力量，但是對於燃脂效果卻相當差，達不到減脂的效果，所以想要瘦肚子，需要用其他方法。很多人聽到這樣的言論可能並不同意，因為他們認為...
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![平板支撐和仰卧起坐的區別,鍛鍊效果哪個好]( "平板支撐和仰卧起坐的區別,鍛鍊效果哪個好")
- 平板支撐和仰卧起坐的區別,鍛鍊效果哪個好,説到健身，平板支撐和仰卧起坐都是常見的鍛鍊動作，而有人會想要知道這兩個哪個好，那平板支撐和仰卧起坐哪個好呢？操作方法平板支撐和仰卧起坐哪個好平板支撐和仰卧起坐都能練習到腰腹肌肉，只不過仰卧起坐更有針對性，如果是想瘦肚子的話...
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![仰卧起坐，怎麼做最有效？]( "仰卧起坐，怎麼做最有效？")
- 男人練腹肌，使自己變得強壯；女人練馬甲線，使自己變得性感。談到腹肌訓練，大家馬上會想到仰卧起坐，那麼小時候體育課上的仰卧起坐，就是最科學的訓練腹肌的方法嗎？操作方法（01）訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。如下圖，我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹...
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![做仰卧起坐有什麼好處的常識]( "做仰卧起坐有什麼好處的常識")
- 仰卧起坐有什麼好處？仰卧起坐能夠對身心起到怎樣的促進作用？小編給大家簡單分享一下。操作方法（01）促進腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力：當您的腹部和大腿呈直角時，腹部肌肉被迫壓縮。這種壓迫的作用需要很大的力量，彎曲的背部，胸部的強度，腹部的張力，同時完成，這種作用和強度，能夠促進胃腸...
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![仰卧起坐可以減肥嗎]( "仰卧起坐可以減肥嗎")
- 導讀：仰卧起坐可以減肥嗎？_堅持鍛鍊，瘦身，不信，你試試。步驟/方法（01）仰卧起坐可以減肥嗎？答案是肯定的，堅持做，一定有效果的。男士一般一天做50個左右為宜；女性做30個左右為宜，堅持是關鍵。（02）仰卧起坐正確做法：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩...
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![仰卧起坐的好處有哪些]( "仰卧起坐的好處有哪些")
- 簡要回答仰卧起坐作為非常常見的運動方式，而人們在生活中適當的做仰卧起坐，能夠有效的增強腹部肌肉的力量。不過大家也需要注意，適當的做仰卧起坐有眾多的好處，比如人們藉助仰卧起坐能夠達到減肥的功效。一般小夥伴們在做仰卧起坐的時候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂...
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![仰卧起坐鍛鍊腹肌的技巧以及注意事項]( "仰卧起坐鍛鍊腹肌的技巧以及注意事項")
- 現代人基本上都是亞健康的狀態，上班時沒有活動的時間，而健身就變成了調理身體、放鬆身體的一種最佳方式。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕，而馬甲線也不是隨便的練出來的。眾所周知，仰卧起坐是練馬甲線的一種，那麼你們知...
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![練腹肌不能只做仰卧起坐]( "練腹肌不能只做仰卧起坐")
- 很多男性為了練出腹肌平常鍛鍊時都只仰卧起坐、仰卧舉退、卷腹等等之類鍛鍊腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛鍊方法不對，那麼我們到底該怎麼鍛鍊腹肌才會出來呢？操作方法（01）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，...
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![仰卧起坐怎麼做的快且輕鬆？]( "仰卧起坐怎麼做的快且輕鬆？")
- 仰卧起坐做得快且輕鬆技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰卧起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反覆。仰卧起坐做得快且輕鬆技巧如下：1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己...
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![如何正確做仰卧起坐]( "如何正確做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是鍛鍊腹肌的運動。不過有的人操作不當。不但沒練成，反而有可能傷到腰。操作方法（01）一。腳底放平，膝蓋要彎起來。這樣就可以保護你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身體放下。重複做，要適量的做，不然身體會吃不消。（03）三、最好可以找個人幫你按住你的腳。這樣會輕...
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![抱頭式仰卧起坐傷身體嗎？]( "抱頭式仰卧起坐傷身體嗎？")
- 傷抱頭式仰卧起坐傷身體。仰卧起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。抱頭式仰卧起坐傷身體。將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。背部損傷仰卧起坐使彎...
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![仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式。在進行仰卧起坐時，身體仰面躺在地上，兩腿併攏，利用腹肌收縮的力量，身體上擺，迅速變換成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿,如此連續進行。仰卧起坐對腹肌力量和身體耐力的要求都比較高，那麼做仰卧起坐又有哪些技巧呢？操作方法（01）配合...
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![仰卧起坐起不來怎麼辦]( "仰卧起坐起不來怎麼辦")
- 仰卧起坐起不來怎麼辦？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。操作方法可能是因為你的姿勢不正確，導致你起不來，因為姿勢不對，所以你力的方向就不對。和大家説一説正確的姿勢：仰卧，並保持兩腿併攏，雙手向上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，最後還原成...
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![如何通過仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法]( "如何通過仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法")
- 如今人們都想通過仰卧起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰卧起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的經驗...
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![仰卧起坐正確坐姿以及仰卧起坐板使用方法]( "仰卧起坐正確坐姿以及仰卧起坐板使用方法")
- 如今都市生活很忙碌，一些白領都想通過仰卧起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰卧起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰卧...
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![做仰卧起坐有什麼好處]( "做仰卧起坐有什麼好處")
- 許多人也開始尋找適合自己的健身方式！仰卧起坐就是一種最適合所有人健身的方法，仰卧起坐受歡迎的原因就在於它不受環境和天氣的影響，是一種適合大眾的健身方式！仰卧起坐對於消除腹部脂肪也是非常有效的哦！來看看仰卧起坐都有哪些好處吧！操作方法（01）增強體質可以鍛鍊腹部肌肉，使肌...
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![仰卧起坐的好處有哪些？]( "仰卧起坐的好處有哪些？")
- 許多人也開始尋找適合自己的健身方式！仰卧起坐就是一種最適合所有人健身的方法，仰卧起坐受歡迎的原因就在於它不受環境和天氣的影響，是一種適合大眾的健身方式！仰卧起坐對於消除腹部脂肪也是非常有效的哦！來看看仰卧起坐都有哪些好處吧！操作方法（01）增強體質可以鍛鍊腹部肌肉，使肌...
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![做仰卧起坐的好處和壞處都有哪些？]( "做仰卧起坐的好處和壞處都有哪些？")
- 男人總是希望自己擁有一個強壯的身體，而女性的希望自己能夠擁有一個凹凸有致的身材，進而他們會針對自己的目標做一些適當的運動，其中很多人為了減肥或鍛鍊腹肌會選擇做仰卧起坐。仰卧起坐可以加快腹部脂肪燃燒的速度，起到減肥的功效，但如果動作不規範很容易引起腰椎損傷。接下...
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妙知谷
