仰卧起坐，怎麼做最有效？

男人練腹肌，使自己變得強壯；女人練馬甲線，使自己變得性感。談到腹肌訓練，大家馬上會想到仰卧起坐，那麼小時候體育課上的仰卧起坐，就是最科學的訓練腹肌的方法嗎？

操作方法

（01）訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。如下圖，我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，還有腹內斜肌，腹外斜肌。當這幾塊都訓練到位的時候，才能很好的顯示出腹部肌肉線條。

（02）仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿無固定仰卧起坐。如下圖，雙腿抬起，大小腿成90°，無其他人協助，雙手放於耳朵兩側或者交叉放於胸前，起上身，刺激的是腹直肌。如果用左側手肘觸碰右腿膝關節，右側手肘觸碰左腿膝關節，可更大範圍刺激到腹部斜肌。

（03）如下圖，是雙腳固定與不固定對腹直肌的訓練效果影響。大家都知道，電視購物、健身房都會推薦腹肌訓練板，這些訓練板的關鍵作用，就是可以將你的雙腳固定起來。但是通過下圖，你看不固定反而效果更好。

（04）小學體育課的時候讓同學為我們壓着腿，是屈腿固定仰卧起坐，固定的時候容易訓練到大腿前側肌肉，即代償。本該訓練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓練了，而不能達到最大效果的刺激腹肌的目的。

（05）還有一種不太常見的做仰卧起坐的方式，直腿仰卧起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰卧起坐。同樣可以對比訓練效果。

（06）以上，詳細講解了做仰卧起坐最有效的方式。單靠仰卧起坐效果來得不那麼強烈。像平板支撐、仰卧腿上舉、坐式縮腿等等，綜合訓練才能多角度的刺激腹肌，性感的小蠻腰就能出來啦~