盤點10大家庭小器械，便宜又靠譜！

家庭選購健身器材，有兩個因素不能忽視：一是住房條件，這樣才好衡量健身器材的擺放空間；二是經濟能力，預算不夠的夥伴，也可以花很少的錢，買幾個關鍵性的健身設備，通過自行訓練，達到同樣的鍛鍊目的。

操作方法

（01）而接下來小編就挑選的這些耐用、多功能的家庭健身小器械，會大致按照價錢由低到高來排列。

（02）彈力帶 | Resistance Band絕大部分的健身器械，以及無器械的健身動作，都是以「重力」作為阻力的。只有彈力帶是「彈力」（彈性形變）的形式。

（03）有練過彈力帶的同學，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺，初學者很容易找到肌肉發力的感覺 。而且，這麼好的東西，才賣幾十塊錢。

（04）跳繩 | Jumping Rope跳繩是家裏訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。 如果你覺得跳繩強度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會改變你的看法。

（05）健身球 | Swiss Ball健身球，也叫瑞士球。 身體越穩定，動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦？就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。

（06）初學者做瑞士球的動作通常會晃動，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多，而是越做越穩。

（07）啞鈴 | Dumbbell要説哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裏，只要有啞鈴就能練到任何部位，它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。 對於增肌來説，啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的，每個動作對應的重量心裏有數，健身者可以以此來衡量自身水平。

（08）經常有人問，啞鈴的重量該怎麼選擇？啞鈴的動作的次數通常是指「力竭的次數」，通常建議 8-12 次，如果做到 10 次動作還很標準，説明太輕了；做到第 8 次就動作變形，那就太重了。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩週嘗試加一點重量。

（09）壺鈴 | Kettlebell第一次接觸壺鈴時往往會疑惑，這東西跟啞鈴有什麼區別？不都是個重物？壺鈴和啞鈴最大的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。

（10）「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。除此之外，舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛鍊的核心的穩定力。

（11）健身墊 | Fitness Mat只要經常健身的的人，基本上都不需要小編強調健身墊的實用性了吧？無器械運動時，健身墊可以起到緩衝、保護、穩定和防滑的作用。

（12）之所以把健身墊列為家用健身「器械」的一員，就是想用它戳穿你所有不想鍛鍊的藉口。下次再抱怨自己沒錢沒時間時，甩你一張瑜伽墊，隨時隨地來一組。

（13）泡沫軸 按摩球 | Foam Roller Massage Ball健身之後，你的肌肉會因反覆發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法，而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。

（14）相比其他的按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，360°無死角按摩，而且力度可以通過改變動作來調節，不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。 而按摩球則是簡單易用的自我按摩工具，體積比泡沫軸小太多，可謂口袋中的按摩師。那酸爽，誰用誰知道。

（15）以上幾種器械只要合理的搭配相應訓練，一定會給你帶來非常驚喜的效果。歡迎大家去嘗試。畢竟，再實用的器械，買來不練又有什麼用呢？