腳蹬拉力器使用教程

腳蹬拉力器是一種很小很便捷不佔位置的健身器材，而且價錢也很便宜，很適合買來自己在家做，它可以鍛鍊我們的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我們就一起來看看腳蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。

操作方法

（01）俯卧提拉：兩隻腳蹬在拉力器上，俯卧挺直腰桿，兩隻手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。

（02）仰卧提拉：平躺在瑜伽墊上，兩隻手抓住握把，兩腿蹬直，做仰卧起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速，不能為了追求個數就猛來。

（03）腿部提拉：我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接着兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直呈90°。

（04）雙手提拉：坐在椅子上，兩隻腳才在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下。注意提放都保持勻速。

（05）在做以上運動之前都要做好熱身運動避免拉傷。循序漸進，不要一開始用就做很猛的動作，每天使用20分鐘左右就差不多了。

（06）仰卧時可以將身體平躺，然後雙腳與身體呈90度踩住拉力器，慢慢伸直然後屈回，每次100下。